22 % ljudi slabo spi večino noči. 47 % ljudi pravi, se zaradi stresa ali skrbi ponoči zbujajo. 49 % ljudi še nikoli ni ničesar naredilo za izboljšanje spanca. Imate tudi vi težave s spancem? Niste sami. Tu je 10 spalnih napak, za katere niti ne veste, da jih počnete.
10 spalnih napak, za katere niti ne veste, da jih počnete:
1. Pred spanjem pijete kofeinske napitke?
Kava pred spanjem? Vsekakor ne vpliva na pozitivno kvaliteto vašega spanca. Pravilo je nekako takšno – več kave kot spijete, slabši bo vaš spanec.
2. Nimate spalnega urnika
V ponedeljek zvečer se zapodite v delo, utrudljivo delate do dveh zjutraj in se nato kot klada prevrnete v posteljo. V torek in sredo hodite spat ob desetih zvečer. V četrtek celo noč gledate serije ... Na ta način vaše telo sploh ne ve, kdaj naj se pripravi na spanec. Reden spalni urnik izuri telo, da se primerno pripravi na spanje. Rezultat tega pa je, da se zjutraj počutite spočiti.
3. Spite z domačimi ljubljenčki
Imajo vaši domači ljubljenčki svoj prostor na vaši postelji? No, tudi to lahko moti vaš spanec, slednje pa bo vplivalo na vaše razpoloženje. Poskrbite, da bodo imele živali svoje mesto za spanje, in sicer daleč od vaše postelje.
4. Pred spanjem pijete alkohol
Morda se vam zdi, da lažje zaspite, če pred spanjem spijete kozarček alkohola, vsekakor pa to nima vpliva na kvaliteto samega spanca.
5. Televizija, računalnik in telefon ...
Gledanje televizije, branje elektronske pošte in telefonskih sporočil niso aktivnosti, ki bi jih naj opravljali pred spanjem. Modra svetloba, ki jo tovrstni aparati oddajajo, aktivira možgane in jim pošilja znamenja, naj se vendar zbudijo.
6. Stara vzmetnica
Ste vedeli, da je življenjska doba vzmetnice med pet in deset let? No, odvisno tudi od kakovosti, vaše teže in časa, ki ga preživite na njej. Utrujena vzmetnica, v katero se kar ugreznete, vam bo kratila dober spanec in pripomogla k bolečinam v ramenih, vratu in hrbtu.
7. Temperatura v spalnici
Spite v premrzli ali pretopli sobi? Prava temperatura za dober nočni počitek, ki hkrati pospeši metabolizem je 18 stopinj. Kakšno pa je stanje v vaši spalnici?
8. Spite na sintetičnih materialih?
Iz kakšnega materiala je vaša posteljnina? Specialisti za zen spanje priporočajo spanje na posteljnini iz 100% (naravnega) bombaža. Je najpogostejši material, ki se uporablja za posteljnine. Je prijeten na dotik in se dobro zrači.
9. Okna v spalnici niso popolnoma zatemnjena?
Svetloba je nasprotnik dobremu spancu. Če ne spite v popolnoma zatemnjeni sobi, to ravno tako moti kakovost vašega spanca. V tem primeru je zagotovo najcenejša rešitev maska za spanje.
10. Kaj pa vaš vzglavnik?
Premehki materiali niso dobra izbira za vaš vrat. Dober vzglavnik predstavlja podporo in drži hrbtenico v ravnini. Če se vam glava in vrat potopita v vzglavnik, so bolečine v vratu neizbežne. V tem primeru raje uporabite višji vzglavnik, ki bo zapolnil praznino med glavo in rameni.
Za strokovno podporo pri pripravi članka se zahvaljujemo ZenDom specialistom za zen spanje.
Preberite še: Kako izbira posteljnine vpliva na vaše počutje in spočitost?
Priporočamo tudi: 26 tibetanskih modrosti za zadovoljno življenje
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
