Če bi bila vadba preprosta, bi se s športom ukvarjali vsi. Vendar se je za dobre rezultate treba bolj potruditi. Morda vas ob napornih vajah spodbudijo spodnji nasveti.
- Spremenite tempo. Če se vam dolge vadbe zdijo monotone, vanje vključite nekaj minut »eksplozivnih« vaj, kot so tek, poskoki, vojaške sklece … S tem boste prispevali k oblikovanju telesa in trening naredili bolj zanimiv ter učinkovit.
- Predstavljajte si. Kaj vas sili k temu, da trening opravite bolje kot prejšnji dan? Ob navdihujoči glasbi si predstavljajte navijače, ki vas spodbujajo, da tekmujete na pomembnem tekmovanju ali karkoli, kar vam dvigne motivacijo.
- Porazdelite. To, kar želite doseči po nekaj mesecih, naj bo glavni cilj z veliko nagrado, vmes pa si postavite več manjših. Imeli boste razlog za veselje in lahko boste spremljali napredek, ki vas bo gnal naprej. Videli boste, kako korakate proti zmagi.
- Nagradite se. Ob dneh, ko se še posebej težko pripravite h gibanju, si po koncu obljubite manjšo nagrado. To je lahko smuti, ki ga obožujete, osvežilna kopel, najnovejši del priljubljene nadaljevanke … Naj bo vredno obuti športne čevlje.
- Pridobite odziv. Obstaja veliko naprav, ki merijo razdaljo, čas, srčni utrip, korake … Vse to vam sporoča, koliko ste s treningom dosegli in vas spodbudi, da se potrudite še malce bolj ter izboljšate včerajšnje rezultate.
- Dogovorite se s prijateljem. Izberite si partnerja za trening, ki ga občudujete oziroma ima nekaj, kar si želite doseči tudi sami. Manj verjetno boste izpustili trening in lahko vam pokaže tistih nekaj vaj, ki so pripomogle k oblikovanim bicepsom.
- Imejte namen. Tekanje v krogih brez cilja bo slej ko prej postalo dolgočasno. Pomislite, kaj lahko z vadbo pridobite, kakšne koristne učinke ima in zakaj bi sploh morali telovaditi. Lahko pa uporabite nasproten pristop in ugotovite, kakšne so posledice zanemarjanja treningov. Tudi to vas bo spravilo pokonci.
- Zamotite se. Poslušanje avdio knjig verjetno ne bo pospešilo vašega teka, bo pa vaše misli popeljalo v drug svet in za nekaj trenutkov ne boste mislili le na zadihanost ter utrujenost.
- Osredotočite se. Pri treningu za moč se posvetite vsem mišičnim skupinam in izvajajte vaje, ki so namenjene specifičnemu delu telesa. Ne hitite in si po dnevih razporedite, katera skupina mišic bo prišla na vrsto kdaj.
- Koga ste zares pretentali? Seveda, nihče ne bo vedel, da ste preskočili trening ali vaje opravili polovično. Vendar boste s tem škodovali le eni osebi. Sebi.
- Prilagodite glasbo. Hitra glasba, ki bo spodbudila utrip srca že pred vadbo, bo trening popeljala na povsem novo raven. Poiščite pesmi, ki imajo primeren ritem ali navdihujoče besedilo, ob katerem ne boste morali odnehati tudi, ko se vam zdi, da ne zmorete več.
- Štejte. Ko si postavite cilj in štejete trebušnjake, boste bolj verjetno naredili še enega ali dva več, kot ste si jih zastavili. Nekatere pa bolj spodbudi odštevanje, ki pomeni, da bo kmalu konec. Ugotovite, kaj vam bolj odgovarja.
Preberite tudi:
- Navdihujoča zgodba: kako so slepi in slabovidni dijaki osvojili Triglav
- Smučanje poleti: Ledeniška smučišča v Avstriji
- Top vaje, ki jih lahko izvajate tudi ob bazenu, morju in na hotelskem ležalniku
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
