Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
V čem bi se morali preizkusiti glede na vaš astrološki znak
V čem bi se morali preizkusiti glede na vaš astrološki znak

13 različnih nasvetov, kako izgubiti težo

13 različnih nasvetov, kako izgubiti težo (foto: Profimedia) Profimedia
12. 7. 2017

Izgubljanje kilogramov ni lahko opravilo in obstaja veliko različnih poti, ki vas pripeljejo do cilja. Ni univerzalne diete, ki bi odgovarjala vsem, zato mora vsak sam poiskati tisto, kar pri njem deluje. Morda način najdete med spodnjimi nasveti.

1. Postavite nove cilje. Čeprav ste že izgubili prvih nekaj kilogramov, je pomembno, da spreminjate količino in intenzivnost gibanja ter prehrano glede na napredek, ki ste ga dosegli. In ne pozabite: vedno proslavite naslednjo stopnjo in se tako motivirajte za nadaljevanje.

2. Naj vas nič ne zamoti. Skoraj vsi so neprestano povezani s pametnimi telefoni, in če ga tudi vi uporabljate za predvajanje glasbe med vadbo, poskrbite, da si takrat ne boste dopisovali s prijatelji in objavljali fotografij uteži, s katerimi se nikoli zares ne spopadete. Popolna osredotočenost na vadbo vam pomaga pri doseganju boljših rezultatov. Če na tehtnici želite videti manjšo številko, se za eno uro odpovejte prijateljem.

3. Naredite življenje zabavno. Ker je znano, da stres pripomore k nabiranju maščobnih oblog, si vsak dan vzemite nekaj časa za sprostitev in prevetritev misli. Dodaten bonus je, da so zabavne aktivnosti kot so nakupovanje, plesanje in planinarjenje naravni »kurilci« maščob.

4. Zdrava živila niso vse, kar morate jesti. Čeprav ste omejili vnos kalorij in posegate po hrani, bogati z vitamini, vlakninami in beljakovinami, morate še vedno zaužiti določeno mero ogljikovih hidratov in stvari, ki niso le sadje ter zelenjava. Jedilnik sestavite tako, da boste dobili vse, kar telo potrebuje za normalno delovanje.

5. Povečajte intenzivnost. Če želite izgubiti še tistih nekaj kilogramov, ki nikakor nočejo stran, prekinite začaran krog z visoko intenzivnimi vajami. To bo spodbudilo kurjenje maščob in popestrilo vadbo, ki je postala že rutina.

6. Kuhajte. Večerja zunaj je občasno prijeten dogodek, sploh če ga preživite v družbi prijateljev ali drage osebe. Vendar naj ne postane navada. Kuhanje vam nudi vpogled v sestavine in količine, ki jih boste postregli na krožniku, medtem ko vam restavracijski meni prihrani podatke o dodanem sladkorju in skritih maščobah.

7. Ne izpuščajte popoldanskih vadb. Po koncu napornega dneva je tako lahko najti izgovore, zakaj se ne morete odpraviti v telovadnico ali preteči tiste poti. Če želite doseči zastavljeno, morate ostati predani. Pomislite na dobre lastnosti, ki vam jih nudi vadba. Po dolgem sestanku vam bo bolje del paket hormonov sreče kot pritoževanje na kavču.

8. Premešajte vaje. Pomembno je, da vadba ostane zanimiva in sveža. Tako se ne boste ujeli v rutino in ne boste imeli razloga, da odnehate, ker ste se naveličali. Vključite prijatelje in različne aktivnosti v katerih boste uživali.

9. Ko izgubite odvečno težo, se ne morete vrniti k starim navadam. Če ste vrečko čipsa ob večernem filmu zamenjali z oreščki in zelenjavo, sedaj ne morete preiti nazaj k čipsu. Hujšanje je način življenja in ne nekaj, kar delate samo toliko časa, dokler ne dosežete željenega rezultata. Če se vdate skušnjavi, boste kilograme pridobili prej, kot si mislite. Ves trud bo izničen.

10. Za malico si privoščite sadje. Ne vedno, vendar naj zagotovo zamenja nezdrave prigrizke. Nektarine, slive, breskve in češnje namreč vsebujejo naravne snovi, ki se borijo proti debelosti. Poleg tega tudi zmanjšujejo tveganje za diabetes in vnetja.

11. Pijte vodo. Poleg tega, da je hidracija pomembna še posebno v vročih poletnih dneh, boste z vodo pred obrokom nadzirali količino hrane, ki jo pojeste in je veliko bolj zdrava kot sokovi z veliko sladkorja. Če ste se lotili sprememb v kuhinji, se najprej znebite sokov.

12. Vedno jejte zajtrk. Izpuščanje prvega obroka v dnevu je pri hujšanju velika napaka. Če začnete s hranljivim zajtrkom, spodbudite metabolizem, ki prične opravljati svoje delo. Bolj boste zbujeni in delovali lažje, kar bo preprečilo željo po sladkih prigrizkih. Če veste, da doma ne bo časa za zajtrk, si ga pripravite za na pot.

13. Spremljajte napredek. Najdite način, ki bo ovekovečil vaše zdrave obroke in vsakodnevno vadbo. Vedno imejte v mislih, zakaj se trudite in si poleg velikega cilja postavite še nekaj manjših, ki se jih boste veselili iz tedna v teden.

Preberite tudi: 

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri