zenska-jesen-veter

Ko smo depresivni, se je tako težko premikati, iti pod tuš in se preobleči, kaj šele se odpraviti na pohod ali tek. Čeprav vemo, da bi nam pomagalo, enostavno ne zmoremo.

A ravno takrat bi se morali kar se da potruditi, da poskrbimo zase in svoje zdravje, čeprav je težko.

Ne potrebujemo velikih načrtov in ciljev. Osredotočiti bi se morali na ta trenutek ter kaj lahko naredimo zase tukaj in zdaj. Korak za korakom. Vdih, izdih. Doseči male stvari. Te nas bodo postopoma popeljale do večjih stvari.

Na zid ali hladilnik si lahko obesimo naslednji listek. Naredimo kljukico za kljukico, ko opravimo točko in opazujemo, kako se počutimo.

Koraki k boljšemu počutju:  

1. Stopite čez vrata in naredite 2 počasna in globoka vdiha in izdiha. Poglejte v nebo, opazujte ga. 

2. Spijte kozarec vode.

3.  Če berete, ste na Instagramu ali Facebooku, poslušate posnetke, naredite to vsaj zunaj na svežem zraku in ne v hiši ali sobi.

4.  Sprehodite se do poštnega nabiralnika ali pred hišo, pojdite še dlje, če vam paše.

5.  Pogovorite se s prijateljem.

6.  Najdite svoj prostor zunaj v naravi blizu doma, kjer se počutite dobro. Naj bo to vrt, park, gozd, jasa, ob reki, jezeru, potoku … Vzamite s seboj nekaj za piti, jesti, primerna oblačila in preživite tam nekaj časa.

7.  Ko ste zunaj, opazujte okolico. Uporabljajte vsaj 3 čutila.

8.  Dotaknite se kamnov. Hodite bosi po travi (če vam to dopušča vreme)

9.  S hvaležnostjo utrgajte rožico, poberite list ... in to odnesite domov. Košček narave naj vam polepša dan.

10.  Skuhajte si čaj in ga popijte zunaj.

11.  Pobožajte psa ali mačko. 

12.  Sprehajajte psa in opazite stvari, ki jih opazi on.

13.  Opazujte žuželke, metulje, ptice …

14. Potrudite se, da naredite nekaj fizično aktivnega. Lahko hodite, lahkotno tečete ali naredite nekaj jogijskih vaj. Delujte s svojim telesom, ne proti njemu. Zaslužite si dobro počutje.

15.  Po telesni vadbi si privoščite počitek, če tako čutite. Pojdite prej spat in se prej zbudite. 

16.  Posadite seme poljubne rastline v lonec ali na vrt ter ga zalivajte.

17.  Pojdite na tržnico ali do lokalnega kmeta in pojejte nekaj, kar je zrastlo v vašem kraju.

18. Dotikajte se živih stvari, življenja ... Trave, dreves, živali ... Vse je živo. Vi ste živi. Bodite hvaležni za to.

Prirejeno po: outsideonline.com

Preberite si še:

Sorodni članki

7 preprostih prilagoditev, s katerimi preprečite izgorelost

Izgorelost je problem vsakogar, ki želi živeti zdravo življenje in hkrati biti produktiven. Z nekaj nasveti boste zmanjšali stres in lažje preživeli dan.

Kako do boljših športnih dosežkov?

Prav vsak šport zahteva veliko volje, samodiscipline in motivacije. Če ste šele začetniki ali že dolgo na tekaški poti – sprostitev pri doseganju rezultatov je zelo pomembna.
None

Na lovu za Hemingwayem

Imel je vse: ženske, slavo in razburljivo življenje. Najboljše pri tem pa je, da bo, če boste njegovega duha obudili od mrtvih, tudi vaše življenje postalo zgodba, vredna pripovedovanja.

Izbor uredništva

18 korakov, kako zopet najti voljo

Ko smo depresivni, se je tako težko premikati, iti pod tuš in se preobleči, kaj šele se odpraviti na pohod ali tek. Čeprav...

Več...

5 pravil psihologije za enostavnejše življenje

Razumeti psihologijo ni tako preprosto. Pa vendar na njej temelji naše vedenje. Z vsako kretnjo sporočamo določene signale...

Več...

12 krutih resnic vam bo pomagalo zaživeti na polno

Resnico je težko sprejeti, vendar vam bo omogočila, da boste začeli uživati življenje in izkoriščati vsak dan, kot bi...

Več...

Najbolj brane vsebine

Horoskop: Ta tri astrološka znamenja imajo moč spremeniti svet

Vaša usoda je početi velike stvari. Želja, da bi spremenili svet je ogromna, skoraj neuresničljive sanje, a če spadate med ta tri astrološka znamenja, so lahko popolnoma dosegljive.
Več...

Kako preživeti veseli december, če se držite zdrave prehrane

Veseli december bo kmalu tu in z njim praznične slaščice, ki jih vsako leto postavimo na mizo. Če ste se tokrat odločili, da boste omejili sladkor ali se držite drugih diet, to ne bo nobena ovira. Še vedno lahko uživate.
Več...

Ideja za izlet: Sprehod po zimski idili do Tamarja

Če si želite prvič letos doživeti pravo zimsko idilo, potem je sprehod od Planice do Tamarja odlična ideja. V koči pa se pogrejete ob toplem čaju in kaminu. 
Več...

Ideja za zimski izlet: Hallstatt

To zimo si privoščite romantično zimsko pravljico ob avstrijskem jezeru Hallstätter, ki leži v regiji Salzkammergut med Salzburgom in Gradcem.
Več...

Test samozavesti: 8 fraz, ki kažejo, da imate slabo samopodobo

Nekatere besede pokažejo, kako samozavestna je določena oseba. Preverite, ali jih uporabljate tudi sami. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri