V urejanju spalnega ritma se morda skriva tudi nekaj rešitev na vaše težave s spanjem. Privoščite si kakovosten nočni počitek, ker si ga zaslužite.

Slika 1/3

1. KORAK: Uredite jutranjo zmedo

Kako izgledajo vaša jutra? Minevajo v znamenju hitenja, iskanja ključev, odgovarjanja na elektronsko pošto kar prek telefona? O zajtrku sploh nimate časa premišljevati, kaj šele, da bi si ga pripravili. Pa saj zadostuje mafin iz pekarne, kajne?

Kot ste verjetno že sami ugotovili, to ni pravi način, da bi vaši dnevi postali produktivnejši in da bi vi imeli več energije. Vzpostaviti morate nekaj pravil, na katere se bo sprva morda težko navaditi, kasneje pa boste ugotovili, da vam pomagajo obvladovati dan.

Kaj torej zjutraj NUJNO potrebujete? (In česa zagotovo ne)

- obilen zajtrk, ki vam bo dal energijo in vas nasitil do kosila
- samo eno budilko, ob kateri takoj vstanete iz postelje
- sončno svetlobo
- mir, torej odstranite elektronske naprave

Kdaj zjutraj vstanete, narekuje tudi, kdaj bo čas za spanje. Zato vsak dan vstanite nekaj minut prej, dokler končno ne boste imeli dovolj časa za vse, kar ste si zadali. Opazujte, kako boste zvečer prej zaspani in ne zanemarite občutka - pričnite se pripravljati za odhod v posteljo.

profimedia

Preverite tudi: VIDEO: Vaje za regeneracijo po napornem treningu (ki jih telo NUJNO potrebuje) 

Sorodni članki

Zakaj je kvaliteten spanec tako pomemben?

Ves čas beremo o urejenem spalnem ritmu in kako pomembno je, da v posteljo ležemo pravočasno. Na kaj pa spanec resnično vpliva in kako?
None

Kaj lahko pričakujete, če se v posteljo odpravite 20 minut prej kot običajno

Vsaj dva tedna se v posteljo odpravite 20 minut prej, kot se ponavadi. Deležni boste veliko pozitivnih sprememb, ki so posledica urejenega spalnega ritma.

Kadar ne morete zaspati, si pomagajte s tem trikom

Vam je neskončno obračanje v postelji, dodajanje blazin in iskanje udobnega položaja znano?

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri