teniska-zoga

Ne glede na to, ali cele dneve presedite pred računalnikom, ali služba od vas zahteva fizično pripravljenost, pri tem trpi določen del telesa. Preverite, s katero masažo boste omilili bolečine v določenem predelu, pri čemer potrebujete le teniško žogico.

Stopala

  • Teniško žogico položite na tla in položite nanjo stopalo, medtem ko sedite.
  • Premikajte nogo naprej in nazaj tako, da se bo žoga premikala pod vašim stopalom.
  • Na posebej bolečih predelih razbijte vozle z vrtenjem žoge.

Glavoboli zaradi napetega vratu

  • Ulezite se na hrbet s pokrčenimi nogami.
  • V vsako roko dajte po eno teniško žogico in jih položite za glavo, da bodo žoge na obeh straneh.
  • Premikajte glavo v levo in desno, potem paše naprej in nazaj dokler ne sprostite vratnih mišic.

Kolena

  • Med sedenjem iztegnite nogo in pustite mišicam počivati.
  • Pritisnite s prstom na boleče mesto in ga masirajte v obliki zvezde približno 10 sekund.
  • Dvakrat upognite in zravnajte koleno.
  • Če vas še vedno boli, vajo ponovite še dvakrat ali trikrat.

Zadnjica

  • Usedite se na tla s pokrčenimi koleni, rokami za hrbtom in žogico pod zadnjico.
  • Levo nogo zravnajte in dvignite od tal, žogo pa vrtite v predelu, kjer čutite največ bolečine.
  • Ponovite vajo na drugi strani.

Hrbtenica

  • Ulezite se s hrbtom na tla s pokrčenimi nogami.
  • Postavite valj pod ramena.
  • Premikajte se naprej in nazaj tako, boste premikali valj po celi hrbtenici.

Preberite tudi: 

Sorodni članki
None

Zdravstveni dosje hrbet: Znebite se bremena

80 odstotkov moških pestijo težave s hrbtom. držite se naslednjih navodil in preprečite po-škodbe, olajšajte nelagodje in vedite, kdaj morate k zdravniku.
None

Najboljša vaja za vsak del telesa

V fitnesu lahko porabite ves znoj in energijo, lahko pa tudi hitro dosežete rezultate.

Seksi na plažo - vaje za zadnjico

Tri učinkovite pilates vaje za seksi zadnjico.
Izbor uredništva

5 pravil psihologije za enostavnejše življenje

Razumeti psihologijo ni tako preprosto. Pa vendar na njej temelji naše vedenje. Z vsako kretnjo sporočamo določene signale...

Več...

15 skrivnosti, ki jih poznajo samo tekači

Če pozorno opazujete tekače, se boste lahko načudili marsikateri navadi, ki je zanje nekaj čisto običajnega. Da bi bolje...

Več...

Zakaj srečni pari ne delijo svojega življenja na družbenih omrežjih?

Živimo v zanimivih časih, ko objave na profilih družbenih omrežij pogosto pomenijo več kot to, kar se dogaja v realnosti.

Več...
Najbolj brane vsebine

Zakaj tako radi hodimo v gore?

Nekateri imajo raje morje, drugi gore. Nedvomno imata vsak svoj čar. Vendar gore, gore so nekaj posebnega...  
Več...

4 nasveti, kako začeti s hujšanjem

Vsi, ki ste se kdaj že lotili hujšanja, veste, da so prvi koraki najtežji. Da boste lažje prišli do cilja, ne glede na dieto, je tu nekaj osnovnih nasvetov za izgubo telesne teže.
Več...

Soda bikarbona - ali res pomaga tudi pri hujšanju?

Lahko soda bikarbona (ja, to je ta prašek, ki ga uporabljate pri peki kruha in piškotov) pomaga pri hujšanju? Nekateri trdijo, da pomaga. Kaj pa o tem pravi znanost?
Več...

23 razlogov, zakaj tečem

Tek (tako kot druge vrste fizične aktivnosti) s seboj prinese ogromno pozitivnih stvari. Le nekaj minut teka dnevno lahko nadvse vpliva na naše življenje. 
Več...

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri