teniska-zoga

Ne glede na to, ali cele dneve presedite pred računalnikom, ali služba od vas zahteva fizično pripravljenost, pri tem trpi določen del telesa. Preverite, s katero masažo boste omilili bolečine v določenem predelu, pri čemer potrebujete le teniško žogico.

Stopala

  • Teniško žogico položite na tla in položite nanjo stopalo, medtem ko sedite.
  • Premikajte nogo naprej in nazaj tako, da se bo žoga premikala pod vašim stopalom.
  • Na posebej bolečih predelih razbijte vozle z vrtenjem žoge.

Glavoboli zaradi napetega vratu

  • Ulezite se na hrbet s pokrčenimi nogami.
  • V vsako roko dajte po eno teniško žogico in jih položite za glavo, da bodo žoge na obeh straneh.
  • Premikajte glavo v levo in desno, potem paše naprej in nazaj dokler ne sprostite vratnih mišic.

Kolena

  • Med sedenjem iztegnite nogo in pustite mišicam počivati.
  • Pritisnite s prstom na boleče mesto in ga masirajte v obliki zvezde približno 10 sekund.
  • Dvakrat upognite in zravnajte koleno.
  • Če vas še vedno boli, vajo ponovite še dvakrat ali trikrat.

Zadnjica

  • Usedite se na tla s pokrčenimi koleni, rokami za hrbtom in žogico pod zadnjico.
  • Levo nogo zravnajte in dvignite od tal, žogo pa vrtite v predelu, kjer čutite največ bolečine.
  • Ponovite vajo na drugi strani.

Hrbtenica

  • Ulezite se s hrbtom na tla s pokrčenimi nogami.
  • Postavite valj pod ramena.
  • Premikajte se naprej in nazaj tako, boste premikali valj po celi hrbtenici.

Preberite tudi: 

Sorodni članki
None

Zdravstveni dosje hrbet: Znebite se bremena

80 odstotkov moških pestijo težave s hrbtom. držite se naslednjih navodil in preprečite po-škodbe, olajšajte nelagodje in vedite, kdaj morate k zdravniku.
None

Najboljša vaja za vsak del telesa

V fitnesu lahko porabite ves znoj in energijo, lahko pa tudi hitro dosežete rezultate.

Seksi na plažo - vaje za zadnjico

Tri učinkovite pilates vaje za seksi zadnjico.
Izbor uredništva

Vabljeni na predavanje: Kako (nazaj) v formo - naredimo to za svoje telo, za svoje zdravje

Kako vsakodnevna gibanje vpliva na naše sposobnosti? Kako na naše življenjsko pomembne organske sisteme? Kaj v resnici pomeni...

Več...

11 nasvetov, ko ne veste, kako naprej

Včasih nam vse teče kot po maslu, včasih pa se zatikamo na vsakem koraku. Včasih točno vemo, kaj si želimo, včasih ne...

Več...
Najbolj brane vsebine

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Vaja, ki bi jo morali izvajati vsak dan (video)

Odlična vaja, ki med drugim pomaga pri težavah s kolki in pri bolečinah v spodnjem delu hrbta zaradi večurnega sedenja. In tako preprosta, da jo lahko naredite kadarkoli in kjerkoli.
Več...

40-dnevni post Jaz #vztrajam dan 6: 5 stvari, ki se zgodijo, če ne ješ sladkorja

Danes pričenjamo dneve brez sladkorja. Si za? Sliši se morda že težko in nemogoče, a obljubimo, da je vredno!
Več...

Zimske olimpijske igre 2018: Spored tekmovanj ali kdaj moramo stiskati pesti?

Da bomo ujeli vse trenutke naših športnikov in jim nudili dobro podporo, je tu seznam tekmovanj (brez kvalifikacij in treningov).
Več...

40-dnevni post Jaz #vztrajam

Pridruži se nam na postu, kjer bomo očistili svoje telo in um ter v pomlad skočili polni energije, motivacije in zdravja! 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri