To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu

5 načinov masaže s teniško žogico

5 načinov masaže s teniško žogico (foto: Profimedia) Profimedia
28. 3. 2017

Ne glede na to, ali cele dneve presedite pred računalnikom, ali služba od vas zahteva fizično pripravljenost, pri tem trpi določen del telesa. Preverite, s katero masažo boste omilili bolečine v določenem predelu, pri čemer potrebujete le teniško žogico.

Stopala

  • Teniško žogico položite na tla in položite nanjo stopalo, medtem ko sedite.
  • Premikajte nogo naprej in nazaj tako, da se bo žoga premikala pod vašim stopalom.
  • Na posebej bolečih predelih razbijte vozle z vrtenjem žoge.

Glavoboli zaradi napetega vratu

  • Ulezite se na hrbet s pokrčenimi nogami.
  • V vsako roko dajte po eno teniško žogico in jih položite za glavo, da bodo žoge na obeh straneh.
  • Premikajte glavo v levo in desno, potem paše naprej in nazaj dokler ne sprostite vratnih mišic.

Kolena

  • Med sedenjem iztegnite nogo in pustite mišicam počivati.
  • Pritisnite s prstom na boleče mesto in ga masirajte v obliki zvezde približno 10 sekund.
  • Dvakrat upognite in zravnajte koleno.
  • Če vas še vedno boli, vajo ponovite še dvakrat ali trikrat.

Zadnjica

  • Usedite se na tla s pokrčenimi koleni, rokami za hrbtom in žogico pod zadnjico.
  • Levo nogo zravnajte in dvignite od tal, žogo pa vrtite v predelu, kjer čutite največ bolečine.
  • Ponovite vajo na drugi strani.

Hrbtenica

  • Ulezite se s hrbtom na tla s pokrčenimi nogami.
  • Postavite valj pod ramena.
  • Premikajte se naprej in nazaj tako, boste premikali valj po celi hrbtenici.

Preberite tudi: 

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri