teniska-zoga

Ne glede na to, ali cele dneve presedite pred računalnikom, ali služba od vas zahteva fizično pripravljenost, pri tem trpi določen del telesa. Preverite, s katero masažo boste omilili bolečine v določenem predelu, pri čemer potrebujete le teniško žogico.

Stopala

  • Teniško žogico položite na tla in položite nanjo stopalo, medtem ko sedite.
  • Premikajte nogo naprej in nazaj tako, da se bo žoga premikala pod vašim stopalom.
  • Na posebej bolečih predelih razbijte vozle z vrtenjem žoge.

Glavoboli zaradi napetega vratu

  • Ulezite se na hrbet s pokrčenimi nogami.
  • V vsako roko dajte po eno teniško žogico in jih položite za glavo, da bodo žoge na obeh straneh.
  • Premikajte glavo v levo in desno, potem paše naprej in nazaj dokler ne sprostite vratnih mišic.

Kolena

  • Med sedenjem iztegnite nogo in pustite mišicam počivati.
  • Pritisnite s prstom na boleče mesto in ga masirajte v obliki zvezde približno 10 sekund.
  • Dvakrat upognite in zravnajte koleno.
  • Če vas še vedno boli, vajo ponovite še dvakrat ali trikrat.

Zadnjica

  • Usedite se na tla s pokrčenimi koleni, rokami za hrbtom in žogico pod zadnjico.
  • Levo nogo zravnajte in dvignite od tal, žogo pa vrtite v predelu, kjer čutite največ bolečine.
  • Ponovite vajo na drugi strani.

Hrbtenica

  • Ulezite se s hrbtom na tla s pokrčenimi nogami.
  • Postavite valj pod ramena.
  • Premikajte se naprej in nazaj tako, boste premikali valj po celi hrbtenici.

Preberite tudi: 

Sorodni članki
None

Zdravstveni dosje hrbet: Znebite se bremena

80 odstotkov moških pestijo težave s hrbtom. držite se naslednjih navodil in preprečite po-škodbe, olajšajte nelagodje in vedite, kdaj morate k zdravniku.
None

Najboljša vaja za vsak del telesa

V fitnesu lahko porabite ves znoj in energijo, lahko pa tudi hitro dosežete rezultate.

Seksi na plažo - vaje za zadnjico

Tri učinkovite pilates vaje za seksi zadnjico.
Najbolj brane vsebine

Samo najboljši prijatelji se lahko pohvalijo s temi 4 lastnostmi

Zakaj je vaš najboljši prijatelj tako poseben in zakaj ravno z njim preživite toliko časa? Verjetno zato, ker ga odlikujejo naslednje lastnosti, zaradi katerih se počutite ljubljeno in sprejeto.
Več...

5 idej za nepozaben vikend izlet

Pet izletniških navdihov za vse, ki radi raziskujete tudi kotičke čez mejo. Avstrijska Koroška namreč ponuja obilo užitkov v vseh letnih časih. In za vaskega se najde nekaj.
Več...

10 učinkovitih načinov, kako se znebiti maščobe na trebuhu

Ne boste se je znebili samo s prehrano ali samo z vadbo. Potrebujete kombinacijo vseh pomembnih dejavnikov.
Več...

TEH 5 stvari vsak dan naredijo najsrečnejši ljudje na svetu (presenetilo vas bo!)

Bi rekli, da ste v življenju srečni? Morda spremenite mišljenje ob besedah avtorjev, ki o sreči pravijo takole …
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri