teniska-zoga

Ne glede na to, ali cele dneve presedite pred računalnikom, ali služba od vas zahteva fizično pripravljenost, pri tem trpi določen del telesa. Preverite, s katero masažo boste omilili bolečine v določenem predelu, pri čemer potrebujete le teniško žogico.

Stopala

  • Teniško žogico položite na tla in položite nanjo stopalo, medtem ko sedite.
  • Premikajte nogo naprej in nazaj tako, da se bo žoga premikala pod vašim stopalom.
  • Na posebej bolečih predelih razbijte vozle z vrtenjem žoge.

Glavoboli zaradi napetega vratu

  • Ulezite se na hrbet s pokrčenimi nogami.
  • V vsako roko dajte po eno teniško žogico in jih položite za glavo, da bodo žoge na obeh straneh.
  • Premikajte glavo v levo in desno, potem paše naprej in nazaj dokler ne sprostite vratnih mišic.

Kolena

  • Med sedenjem iztegnite nogo in pustite mišicam počivati.
  • Pritisnite s prstom na boleče mesto in ga masirajte v obliki zvezde približno 10 sekund.
  • Dvakrat upognite in zravnajte koleno.
  • Če vas še vedno boli, vajo ponovite še dvakrat ali trikrat.

Zadnjica

  • Usedite se na tla s pokrčenimi koleni, rokami za hrbtom in žogico pod zadnjico.
  • Levo nogo zravnajte in dvignite od tal, žogo pa vrtite v predelu, kjer čutite največ bolečine.
  • Ponovite vajo na drugi strani.

Hrbtenica

  • Ulezite se s hrbtom na tla s pokrčenimi nogami.
  • Postavite valj pod ramena.
  • Premikajte se naprej in nazaj tako, boste premikali valj po celi hrbtenici.

Preberite tudi: 

Sorodni članki
None

Zdravstveni dosje hrbet: Znebite se bremena

80 odstotkov moških pestijo težave s hrbtom. držite se naslednjih navodil in preprečite po-škodbe, olajšajte nelagodje in vedite, kdaj morate k zdravniku.
None

Najboljša vaja za vsak del telesa

V fitnesu lahko porabite ves znoj in energijo, lahko pa tudi hitro dosežete rezultate.

Seksi na plažo - vaje za zadnjico

Tri učinkovite pilates vaje za seksi zadnjico.
Izbor uredništva

Aktivni izziv: Zdrav kot riba - skupaj postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

Premaknimo se in poskrbimo za svoje počutje in telo. Sprejmite izziv in se nam pridružite, čas je, da se spravimo v...

Več...

Kopriva – uporaba, nabiranje, sušenje in zdravilni učinki koprive, za katere bi morali vedeti prav vsi

Že od malih nog nam je znano, da je kopriva izjemno koristna oblika rastline, ki v veliki meri pripomore tudi k boljšemu zdravju...

Več...

Zakaj srečni pari ne delijo svojega življenja na družbenih omrežjih?

Živimo v zanimivih časih, ko objave na profilih družbenih omrežij pogosto pomenijo več kot to, kar se dogaja v realnosti.

Več...
Najbolj brane vsebine

Ljubezenski nasveti, ki jih ne bi smeli upoštevati

Ko razmerje iz romance preide v trdno zvezo in sta pripravljena na nove korake, ne počnita stvari, ki spodkopavajo vajino zaupanje. Teh nasvetov se nikar ne držita.
Več...

Kopriva – uporaba, nabiranje, sušenje in zdravilni učinki koprive, za katere bi morali vedeti prav vsi

Že od malih nog nam je znano, da je kopriva izjemno koristna oblika rastline, ki v veliki meri pripomore tudi k boljšemu zdravju ter počutju. Starejši ljudje jo najpogosteje omenjajo v povezavi z revmo. Nekateri menijo celo, da se je potrebno kar vreči v koprive in da tako ne bomo imeli več težav z revmo. Obenem pa poudarjajo, da je najboljša in hkrati tudi najbolj učinkovita kopriva, ki je nabrana v spomladanskem času. Njena uporabnost ne pozna meja in to bomo v nadaljevanju tudi dokazali.
Več...

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Teh 6 vsakdanjih navad vas pripelje do sreče

Kaj potrebujemo za srečno življenje? Denar, ljubezen, veliko hišo, dobre odnose? Kaj vas osrečuje, boste morali ugotoviti sami, preverite pa 6 vsakdanjih navad, ki vas bodo pripeljale bližje k zadovoljstvu.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri