nocna-ptica

Nekateri se bolje skoncentrirajo ponoči, drugi zgodaj vstanejo in večji del opravijo že dopoldne. Spadate med nočne ptice ali jutranje tipe človeka?

Za nočne in jutranje tipe ljudi bi lahko našli kakšno prednost, vendar se bomo tokrat osredotočili na slabe strani. Nočne ptice morda le v temi najdejo svoj mir in koncentracijo, a tudi to ima svojo ceno.

Tako pogosto ponočevanje vpliva na zdravje:

Nočno življenje sproži občutek lakote, zato smo primorani nekaj pojesti. Redne pozne večerje lahko vodijo do povečanja teže in slabih odločitev glede hrane. Zmeda nastane tudi v prebavnem sistemu, kar telesu povzroči dodaten stres.

Zelo očitna posledica poznega odhajanja v posteljo je pomanjkanje spanja. Ker se delo pogosto prične že v zgodnjih jutranjih urah, telo ne bo imelo dovolj časa za počitek. To se bo pokazalo kot zmedenost, pomanjkanje koncentracije, slabše opravljene zadolžitve, sprejemanje slabih odločitev in razdraženost.

Ljudje, ki raje delajo ponoči kot zjutraj, imajo več težav z vzpostavljanjem urnika vadbe. Optimalni čas za gibanje je odvisen od vsakega posameznika posebej, vendar se manj pogosto gibajo tisti, katerih urnik se zavleče pozno v noč.

Nočne ptice imajo večjo verjetnost za visok krvni tlak. To izhaja iz nezdravega življenja, ki spremlja pozno odhajanje v posteljo in odrekanja počitka, kar na telo nima dobrih posledic. Veliko vlogo ima tudi psihični in fizični stres.

Tisti, ki se spat odpravijo pozno, večkrat trpijo za hitrim menjanjem razpoloženja iz enega negativnega čustva v drugega. To povezujemo z nenehno slabo voljo in depresijo. Poleg tega takšni posamezniki težje zatrejo negativna čustva in sprejemajo razumne odločitve. Pogosto jih boste videli razdražene in nemotivirane za katerekoli opravke.

Neprespanost je velik sovražnik varne vožnje z avtomobilom. Tudi to je vzrok mnogih nesreč. Ker si misli in telo ne morejo odpočiti, težko ohranite pozornost, prav tako so refleksi počasnejši. Če se vsako jutro od doma odpravite z avtom, se morate dobro naspati.

Kaj lahko storite, če ste nočna ptica?

Svojih navad ne moremo preoblikovati kar čez noč, saj smo potrebovali leta, da jih vzpostavimo. Če bi vseeno raje več naredili zjutraj in si (končno) privoščili dober spanec, začnite z majhnimi koraki. Tu je nekaj predlogov:

  • Če imate probleme z vstajanjem, si lahko pomagate s skodelico kave, ki jo naredite še bolj zdravo.

  • Ko vstanete, se izpostavite sončni svetlobi, ki možganom daje znak, da se morajo zbuditi.

  • Vzpostavite sproščujočo večerno rutino, iz katere izločite elektronske naprave, težko hrano, sladkarije in stresne aktivnosti.

Za boljše jutro si pripravite katerega od teh slastnih zajtrkov:

Ste se že pridružili našemu izzivu Zdrav kot riba - skupaj postavimo temelje zdravemu načinu življenja! 

Skupaj bomo poskrbeli za: 
  • čvrste mišice nog, zadnjice, jedra in rok,
  • boljšo vzdržljivost in splošno telesno prirpavljenost
  • ter za boljše počutje in sproščen korak v poletje!

Zato hitro skočite sem in se prijavite: Aktivni izziv: Zdrav kot riba - skupaj postavimo temelje zdravemu načinu življenja! 

Sorodni članki

Imate težave z jutranjim vstajanjem?

Človek je bitje, ki živi in deluje čez dan. No, zgodba je nekoliko drugačna, ko pogovor nanese na jutranje vstajanje. Nekateri že pred službo brez težav skočijo na rekreacijo...
None

Spite bolje že nocoj

Spanje, ki mu posvetite kar tretjino življenja, pomembno pripomore k zdravju in dolgemu življenju. Zakaj torej ne spite dovolj?

Ko ste v stresu, telo vključi "alarmno" funkcijo

Če znate uravnavati napetost in poskrbite za redno sprostitev, se po vsej verjetnosti ne boste soočili s slabimi posledicami stresnega življenja. V nasprotnem primeru pa vas...
Izbor uredništva

Za avanturiste: 10 aktivnosti po Sloveniji, ki jih morate poskusiti

Naša dežela nudi na majhnem prostoru ogromno možnosti za tiste željne avantur. Na dosegu roke imamo gore, reke, jezera, malo...

Več...

5 pravil psihologije za enostavnejše življenje

Razumeti psihologijo ni tako preprosto. Pa vendar na njej temelji naše vedenje. Z vsako kretnjo sporočamo določene signale...

Več...

15 skrivnosti, ki jih poznajo samo tekači

Če pozorno opazujete tekače, se boste lahko načudili marsikateri navadi, ki je zanje nekaj čisto običajnega. Da bi bolje...

Več...
Najbolj brane vsebine

Zakaj tako radi hodimo v gore?

Nekateri imajo raje morje, drugi gore. Nedvomno imata vsak svoj čar. Vendar gore, gore so nekaj posebnega...  
Več...

Kako začeti – nasveti za dolgoročni uspeh pri telovadbi

Hoja, plavanje, kolesarjenje, tek, smučanje, ples, skupinska vadba, fitnes ... Kakršnakoli telovadba prispeva k boljšemu zdravju in počutju, pa naj gre za strukturiran vadbeni program ali za del vaše dnevne rutine. Zato začnite. Danes. Lahko kar s hojo – zastonj je, ni težavna, če se vam pridruži še prijatelj, pa boste lažje ostali motivirani. Mi pa naštevamo še nekaj nasvetov za dodatno motivacijo in uspeh.
Več...

4 nasveti, kako začeti s hujšanjem

Vsi, ki ste se kdaj že lotili hujšanja, veste, da so prvi koraki najtežji. Da boste lažje prišli do cilja, ne glede na dieto, je tu nekaj osnovnih nasvetov za izgubo telesne teže.
Več...

Soda bikarbona - ali res pomaga tudi pri hujšanju?

Lahko soda bikarbona (ja, to je ta prašek, ki ga uporabljate pri peki kruha in piškotov) pomaga pri hujšanju? Nekateri trdijo, da pomaga. Kaj pa o tem pravi znanost?
Več...

23 razlogov, zakaj tečem

Tek (tako kot druge vrste fizične aktivnosti) s seboj prinese ogromno pozitivnih stvari. Le nekaj minut teka dnevno lahko nadvse vpliva na naše življenje. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri