ly01_33_skleca_940_sh

December je zagotovo najbolj čaroben mesec. Domovi so lepo okrašeni, mize bogato obložene. Radi smo doma na toplem, kjer pečemo praznične slaščice, dišeče piškote in druge dobrote. Privoščimo si kuhano vino in vročo čokolado. Veseli december se pozna tudi na tehtnici. Ste vedeli, da v povprečju v novo leto vstopimo za dva kilograma težji?

Vendar brez skrbi. V novo leto vstopite fit.

Tukaj vam ponujam sedemdnevni program vadbe.

Vaje, ki jih lahko izvajate doma ali v hotelski sobi. Vadba traja od 20 do 30 minut. Celoten sklop vaj ponovite od 3- do 5-krat.

Ni pomembno, v kakšnem vrstnem redu delate naštete vaje, pomembno je le, da se vadbe lotite brez izgovorov.

Vadba

1 minuta za ogrevanje: tek na mestu (skipping) ali vaja poskokov (jumping jack)

Vsako vajo izvajajte 50 sekund, 10 sekund počitka med vsako vajo:

  • plezalec (mountain climber) 
  • izpadni korak naprej
  • široke sklece
  • počepi iz poskoka
  • sklece v opori zadaj (dipsi) na stolu ali postelji
  • širok (sumo) počep
  • izpadni korak nazaj
  • deska (plank)

1 minuta za trebušnjake:

  • navadni trebušnjaki
  • stranska deska (na vsako stran toliko sekund, kot zdržite)

Avtor: Vanja Cipot - osebni trener

Sorodni članki
Deska na podlahteh z odmikom roke vstran

Top trening za trebušne mišice in hitrejšo porabo maščob

Poletna oblačila in dopust sta običajno značilni motivaciji, da želimo biti videti bolje in izgubiti kak dodaten kilogram. Bi radi oblikovali fit, zdravo in močno telo, v…

Tako doma naredite hiter in učinkovit trening! (5-minutne vadbe)

Nihče ne pravi, da je ohranjanje telesne pripravljenosti lahka naloga, a nikakor ni nemogoča. Vsakršna aktivnost je še vedno boljša kot nič. Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo…

4 treningi za hitro porabo maščob

Če bi radi v kratkem času porabili nekaj več kalorij in se znebili občutka polnosti, se lotite intervalov. Štiri (vsak traja le nekaj minut) smo pripravili mi.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri