To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
5 slastnih pudingov s chia semeni
5 slastnih pudingov s chia semeni

Novo leto brez izgovorov: 7-dnevni program vadbe - vaje, ki jih lahko izvajate doma

Novo leto brez izgovorov: 7-dnevni program vadbe - vaje, ki jih lahko izvajate doma (foto: Shutterstock) Shutterstock
31. 12. 2018 Vir: Lady

December je zagotovo najbolj čaroben mesec. Domovi so lepo okrašeni, mize bogato obložene. Radi smo doma na toplem, kjer pečemo praznične slaščice, dišeče piškote in druge dobrote. Privoščimo si kuhano vino in vročo čokolado. Veseli december se pozna tudi na tehtnici. Ste vedeli, da v povprečju v novo leto vstopimo za dva kilograma težji?

Vendar brez skrbi. V novo leto vstopite fit.

Tukaj vam ponujam sedemdnevni program vadbe.

Vaje, ki jih lahko izvajate doma ali v hotelski sobi. Vadba traja od 20 do 30 minut. Celoten sklop vaj ponovite od 3- do 5-krat.

Ni pomembno, v kakšnem vrstnem redu delate naštete vaje, pomembno je le, da se vadbe lotite brez izgovorov.

Vadba

1 minuta za ogrevanje: tek na mestu (skipping) ali vaja poskokov (jumping jack)

Vsako vajo izvajajte 50 sekund, 10 sekund počitka med vsako vajo:

  • plezalec (mountain climber) 
  • izpadni korak naprej
  • široke sklece
  • počepi iz poskoka
  • sklece v opori zadaj (dipsi) na stolu ali postelji
  • širok (sumo) počep
  • izpadni korak nazaj
  • deska (plank)

1 minuta za trebušnjake:

  • navadni trebušnjaki
  • stranska deska (na vsako stran toliko sekund, kot zdržite)

Avtor: Vanja Cipot - osebni trener

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri