spanje-zbujanje

Utrujenost je simptom modernega stila življenja. Ko »žongliramo« med službo in ostalimi obveznostmi, nam hitro zmanjka časa za počitek in dovolj spanja. Kaj pa, če spite 8 ur in se vseeno zbudite utrujeni?

Težava je lahko v kvaliteti spanca in ne v količini. Veliko dejavnikov vpliva na naš spanec. Nenehna utrujenost pa hitro zmanjša kakovost življenja, saj nam onemogoči uživanje in izkoriščanje vsakega trenutka, ki nam je dan.

Tu je nekaj možnih vzrokov za nenehno utrujenost:

1. Ne gibate se dovolj

Veliko ljudi presedi vsaj 8 ur dnevno – to je za telo ogromno. Sedeč življenjski stil močno vpliva na naše telo in um. Tudi na spanec lahko vpliva, saj telo ni oddalo dovolj energije čez dan, da bi omogočilo kvaliteten spanec.

Morda mislite, da bo telesna aktivnost še dodala k utrujenosti, vendar bo gibanje telo poživilo in ga prerodilo ter mu omogočilo kvalitetnejši spanec.

2. Ste dehidrirani

Dehidracija je lahko še en razlog utrujenosti. Veliko ljudi se ne zaveda, kako malo vode spijejo čez dan, saj pijejo sladkane pijače ali kavo, kar jim ne koristi oz. celo poveča dehidracijo.

Ko smo dehidrirani, naši organi ne delujejo učinkovito, srce počasneje pošilja kisik, kar občutimo kot utrujenost. Izogibajte se torej sladkanim pijačam in spijete dovolj vode.

Preverite: 3 pomembni znaki dehidracije, na katere bi morali biti vedno pozorni

3. Imate slabe prehrambne navade

Če pojeste preveč ogljikovih hidratov in maščob, vas to lahko utrudi. Za hrano, katero telo s težavo prebavlja, se porabi veliko energije za prebavo. Dovolj hrane, predvsem zelenjave, bogate s hranili, vlakninami in z malo sladkorja bo ugodno vplivalo na telo. Prav tako je pomembno, da ne jemo nekaj ur pred spanjem.

4. Depresija ali stres

Včasih se niti ne zavedamo, da smo depresivni oz. kako stresno živimo, ker to žal dojemamo kot nekaj običajnega. Pa to ni! Prav tako kot je pomembno, da poskrbimo za dovolj fizične aktivnosti, je potrebno tudi, da uredimo svoje mentalne aktivnosti, čustva in strese. Pri tem nam lahko pomagajo različne tehnike za sproščanje – meditacija, čas preživet v miru, tišini, v naravi... 

5. Neravnovesje sladkorja v krvi

Neravnovesje sladkorja v krvi je posledica prehrane, ki je prepolna predelanih živil z rafiniranim sladkorjem. Poskusite zmanjšati ali odstraniti sladkor, ga zamenjati z naravnimi sladkorji (sadje) in občutili boste razliko.

6. Neurejeno okolje

Tudi okolica oz. vaša spalnica vpliva na kakovost spanja... Ta naj bi bila čim bolj urejena, brez odvečne in kaotične krame, dovolj svežega zraka, brez svetlobe in hrupa. Prav tako je pomemebno, da v spalnici ni elektronskih naprav - izklopite telefon ali ga daje na način letenja oz. čim bolj stran od sebe, odstranite iz spalnice računalnik, televizijo... 

7. Zdravstvene težave

Če se vam zdi, da se prehranjujete zdravo, pijete dovolj, niste pod stresom, se redno gibate, pa še vedno trpite za nenehno utrujenostjo, je lahko vzrok tudi kakšna zdravstvena težava, ki mora biti ustrezno ugotovljena.

Prav tako ne pozabite, da je najbolj pomemben čas za spanec nekje med 23. in 1. uro ponoči, te ure ne smemo izpustiti. 

Vir: lifehack.org

Preberite še:

Sorodni članki

10 spalnih napak, za katere niti ne veste, da jih počnete (+ kako jih odpraviti)

22 % ljudi slabo spi večino noči. 47 % ljudi pravi, se zaradi stresa ali skrbi ponoči zbujajo. 49 % ljudi še nikoli ni ničesar naredilo za izboljšanje spanca. Imate tudi vi težave s spancem...
None

Kaj je dober spanec?

Človek kar tretjino svojega življenje preživi v postelji. Medtem ko spimo, se v telesu odvijajo procesi, ki ugodno vplivajo na počutje. Naše telo je morda videti mirno med...

Ali spijete dovolj vode?

Poleti zaradi visokih temperatur ozračja telo kar samo kliče po vodi. A tudi v hladnejših mesecih bodite prav vsak dan pozorni na to, koliko vode spijete. 

Izbor uredništva

Pridružite se nam na taboru teka na smučeh v Planici!

Če se želite prvič preizkusiti na tekaških smučeh, izpopolniti svoje znanje, ali pa le z družino in prijatelji v prelepem...

Več...

Prijavite se na Elanov smučarski dan in se potegujte za smuči Delight Supreme!

Vse ljubiteljice vijuganja po belih strminah, prijavite se na Elanov smučarski dan za ženske in se potegujte za smuči Delight...

Več...

3 jutranje vaje, ki bodo preprečile stres in tesnobo

Ko vas popade tesnoba, anksioznost, nelagodje, si lahko pomagate s preprostimi triki. 

Več...

Najbolj brane vsebine

7 popolnoma vsakdanjih stvari, ki lahko vodijo do varanja

Afere se ne pripetijo zgolj zaradi pomanjkanja ljubezni doma ali potrebe po oskrbovanju ega. Razlogi se lahko skrivajo tudi v čisto vsakdanjih dejavnikih.
Več...

6 opozorilnih znakov, da se v zvezi ne počutite dobro

Če zadnje čase čutite, da ste bolj nesrečni kot običajno, se razlog lahko skriva tudi v razmerju. Preverite, ali opazite katerega izmed naslednjih znakov.
Več...

Kaprun: Kopališče Tauern Spa Zell am See

Obiščite eno izmed najzanimivejših wellness in termalnih središč v Avstriji ob vznožju veličastnih Alp.
Več...

3 živila, ki lahko povzročajo utrujenost (pa verjetno ne bi pomislili nanje)

Na seznamu je že sladkor ter mastna in težka hrana. Pri nekaterih ljudeh pa lahko utrujenost oz. zaspanost povzročajo tudi naslednja živila.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri