anksioznost

Ljudje, ki trpijo za anksioznostjo, doživljajo pretirano nenehno zaskrbljenost ali napade panike, ki se pojavijo nepričakovano. V nekaterih primerih je zdravljenje z zdravili nujno, obstajajo pa naravni načini za sproščanje v trenutku, ko napade anksioznost.

Kako pride do anksioznih motenj? Za to so lahko krivi trije dejavniki:

  • Lahko jih podedujemo.
  • Lahko so posledica bolečih dogodkov v otroštvu.
  • Lahko se razvijejo po stresnem dogodku, kadarkoli v življenju (na primer po smrti bližnjega).

Če trpite za anksioznostjo, se po pomoč obrnite k zdravniku. Ne bo pa škodovalo, če preizkusite tudi naslednje načine za sproščanje, ki vam lahko pomagajo vsaj začasno. Ko se znajdete v anksiozni situaciji, naredite tako:

Pogovarjajte se s prijatelji

Včasih je najbolje, da svoje občutke spravite iz sebe verbalno. Izberite osebo, ki ji zaupate in je dober poslušalec ter vam bo lahko (skoraj) vedno na voljo. Ko vas ujame anksioznost, jo pokličite, kontaktirajte preko klepetalnice ali se z njo dobite v živo in ji zaupajte svoje probleme. V trenutku boste čutili, da ste za nekaj gramov lažji, saj kar naenkrat niste več sami z velikim problemom.

Preizkusite jogo

Ta pristop bo bližji ljubiteljem joge, vseeno pa ga lahko preizkusite tudi ostali, saj sta položaja zelo enostavna.

Postavite se na vse štiri, zajemite zrak, dvignite glavo navzgor in vbočite hrbet. Naredite nekaj globokih vdihov in izdihov.

mačka

Nato izbočite hrbet in glavo obrnite navzdol. Globoko dihajte. Položaja ponovite tolikokrat, kot se zdi potrebno.

krava

Lotite se metode od 5 proti 1

Z metodo se lotite paničnih napadov in trenutkov anksioznosti. Kako deluje? Sledite naslednjim korakom:

  • Ozrite se po sobi in naštejte 5 predmetov, ki jih lahko vidite.
  • Nato izberite 4 stvari, ki se jih lahko dotaknete ali jih občutite.
  • Sledijo 3 stvari, ki jih lahko slišite.
  • V prostoru najdite 2 stvari, ki jih lahko vonjate.
  • Ostane še 1 stvar, ki jo lahko okusite.

S tem se boste namesto na svoje misli osredotočili na okolico in se za trenutek zamotili.

Žvečite

Na to verjetno ne bi pomislili, vendar žvečilni gumi lahko prežene utrujenost, stres in celo anksioznost, žvečenje pa povezujemo tudi z boljšo zbranostjo za delo. Zato imejte v žepu vedno zavitek čigumijev, da boste nasvet lahko preizkusili kar takoj.

Poslušajte mirne, meditativne pesmi

Morda se sliši trapasto, še posebej, če take glasbe ne marate. Vendar glasbo povezujemo z izboljšanjem anksioznosti, zato je vredno poskusiti. Na svoj predvajalnik naložite tri pomirjujoče pesmi. Ko se znajdete v trenutku anksioznosti, se za trenutek odklopite od zunanjega sveta, v ušesa vtaknite slušalke in se prepustite glasbi.

Preverite tudi: 8 sprememb v prehrani, ki pomagajo obvladati anksioznost 

Sorodni članki

9 znakov, ki kažejo na to, da imate anksiozno motnjo

Za anksioznostjo, ki je lahko posledica kemijskih reakcij v možganih, osebnosti, genov in/ali travmatičnih življenjskih dogodkov, trpi ogromno ljudi, samo 36% pa se jih…

5 načinov, kako z vajami čuječnosti premagati panični napad

Panični napadi so bolj pogosti, kot si mislimo. Spremljajo jih potenje, divje bitje srca in slabost. Lahko pridejo povsem nepričakovano in nas…

15 znakov, da trpite za anksioznostjo in kako si pomagati

Kar 40% ljudi po celem svetu trpi za tovrstno duševno motnjo, ki se lahko razvije kadarkoli v življenju, samo 36% ljudi pa se odloči za ukrepanje v…

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri