Nič se ne more primerjati z občutkom zadovoljstva, ko prepoteni in zadihani opravite dnevni trening. Počutite se pozitivno in napolnjeni z novo energijo, pa se kljub temu najde kdo, ki vpraša, če je z vami vse v redu. Ko se pogledate v ogledalo, vas preseneti rdečica. Ste zares dobro?
Zastrašujoča škrlatna polt na obrazu ni videti ravno najbolje, vendar to ni razlog za skrb. Dokazuje le, da ste trdo garali v telovadnici ali na tekaški stezi in da ste se zaradi tega ogreli. Ko telesna temperatura začne rasti, se telo skuša ohladiti. Med tem procesom se hkrati razširijo krvne žile. Obraz se obarva rdeče zaradi tople krvi, prežete s kisikom, ki hiti na površje, kar pomaga pri ohlajanju in preprečuje pregrevanje telesa.
Če sredi vadbe opazite rdečico, lahko mirno nadaljujete, dokler se boste počutili dobro in ne boste kazali nobenih drugih simptomov.
Kadar pa ugotovite, da rdeč obraz spremlja
- utrujenost,
- omotica in
- se znojite bolj kot običajno,
so to najverjetneje znaki vročinske izčrpanosti, ki lahko vodijo do resnejših zdravstvenih težav (na primer sončarice). Ta je najpogostejša v soparnih in vlažnih dneh. Vadba v vroči, ne klimatizirani sobi ali sredi dneva, je posebej poleti zelo nevarna, zato morate takoj prenehati z gibanjem, če začutite omenjene težave. Prestavite se v ohlajen prostor, znebite se tesnih oblačil in spijte veliko vode.
Da bi preprečili izčrpanost, spijte veliko vode pred in med treningom. Če imate radi gibanje zunaj, se odpravite v naravo zvečer ali zgodaj zjutraj, ko so temperature najnižje. Pomaga tudi, če tečete po senčnih poteh blizu vode (reke, jezera, morja).
Bodite pozorni na znake, ki kažejo,
- da prepogosto izvajate aerobne aktivnosti,
- preverite, za kaj morate poskrbeti pri teku v vročih dneh in
- kako se lahko izognete poškodbam.
Ne glede na vse, pa se potrudite, da izkoristite sončne dni, ki kar kličejo po gibanju.
Preberite tudi:
- Tek in hujšanje: 8 zlatih pravil za tekače začetnike
- 10 dobrih razlogov, zakaj hoditi v hribe
- Top vaje, ki jih lahko izvajate tudi ob bazenu, morju in na hotelskem ležalniku
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
