10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice

7 razlogov, zakaj se NE zbudite polni energije

7 razlogov, zakaj se NE zbudite polni energije (foto: Profimedia) Profimedia
14. 12. 2018

Kronična utrujenost je simptom modernega stila življenja. Ko žongliramo med službo in ostalimi obveznostmi, nam hitro zmanjka časa za počitek, sproščanje in dovolj spanja. Morda pa celo spite osem ur in se vseeno zbudite utrujeni?

Težava je lahko predvsem v kvaliteti spanca in ne toliko v količini. Veliko dejavnikov vpliva na naš spanec. Nenehna utrujenost pa hitro zmanjša kakovost življenja, saj nam onemogoči uživanje in izkoriščanje vsakega trenutka, ki nam je dan.

Tu je nekaj možnih vzrokov za nenehno ali kronično utrujenost:

1. Ne gibate se dovolj

Veliko ljudi presedi vsaj 8 ur dnevno – to je za telo ogromno. Sedeč življenjski stil močno vpliva na naše telo in um. Tudi na spanec lahko vpliva, saj telo ni oddalo dovolj energije čez dan, kar bi omogočilo kvaliteten spanec.

Morda mislite, da bo telesna aktivnost še dodala k utrujenosti, vendar bo gibanje telo poživilo in ga prerodilo ter mu omogočilo kvalitetnejši spanec, zato v svoj vsakdan poskusite dodati nekaj kvalitetnega gibanja, kjer boste povišali telesni utrip. 

2. Ste dehidrirani

Dehidracija je lahko še en razlog utrujenosti. Veliko ljudi se ne zaveda, kako malo vode spijejo čez dan, saj pijejo sladkane pijače ali kavo, kar jim ne koristi oz. celo poveča dehidracijo telesa.

Ko smo dehidrirani, naši organi ne delujejo učinkovito, srce počasneje pošilja kisik, kar občutimo kot utrujenost. Če ste pogosto utrujeni, se izogibajte sladkanim pijačam in spijte dovolj vode!

Preverite: 3 pomembni znaki dehidracije, na katere bi morali biti vedno pozorni

3. Imate slabe prehrambne navade

Če pojeste preveč nezdravih ogljikovih hidratov in maščob, vas to lahko utrudi. Za hrano, katero telo s težavo prebavlja, se porabi veliko energije. Dovolj hrane, predvsem zelenjave, ki je bogat vir vitaminov in mineralov, vlaknin in vsebuje malo sladkorja, bo ugodno vplivalo na telo in preprečilo utrujenost. 

Jejte hrano, po kateri nimate želje po počitku ali spanju. Opazujte se po vsakem obroku, katera hrana oz. živila vam dajo energijo in katera vam jo odvzamejo in ste po obroku utrujeni? Prav tako je pomembno, da ne jeste nekaj ur pred spanjem.

4. Depresija ali stres

Včasih se niti ne zavedamo, da smo depresivni oz. kako stresno živimo, ker to žal dojemamo že kot nekaj običajnega. Pa ni! Prav tako kot je pomembno, da poskrbimo za dovolj fizične aktivnosti, je potrebno tudi, da uredimo svoje mentalne aktivnosti, misli, čustva in strese. Pri tem nam lahko pomagajo različne tehnike za sproščanje – meditacija, čas preživet v miru, tišini, v naravi... Čas zase ni nikoli čas vržen stran! 

5. Neravnovesje sladkorja v krvi

Neravnovesje sladkorja v krvi je posledica prehrane, ki je prepolna predelanih živil z rafiniranim sladkorjem in prav tako povzroča utrujenost. Poskusite zmanjšati ali odstraniti sladkor, ga zamenjati z naravnimi sladkorji (sadje) in občutili boste razliko v svojem počutju. 

6. Neurejeno okolje

Tudi okolica oz. vaša spalnica vpliva na kakovost spanja in utrujenost. Ta naj bi bila čim bolj urejena, brez odvečne krame, dovolj svežega zraka, brez svetlobe in hrupa. Prav tako je pomemebno, da v spalnici ni elektronskih naprav - izklopite telefon ali ga dajte na način letenja oz. čim bolj stran od sebe, odstranite iz spalnice računalnik, televizijo ...

7. Zdravstvene težave

Če se vam zdi, da se prehranjujete zdravo, pijete dovolj, niste pod stresom, se redno gibate, pa še vedno trpite za nenehno ali kronično utrujenostjo, je lahko vzrok tudi zdravstvena težava, ki mora biti ustrezno ugotovljena.

Prav tako ne pozabite, da je najbolj pomemben čas za spanec nekje med 23. in 1. uro ponoči, te ure ne smemo izpustiti. 

Vir: lifehack.org

Preberite še:

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri