Velikokrat ste ga že slišali – Človek je, kar jé. Enako bi lahko rekli tudi za naše lase. Na njih se, podobno kot na koži obraza, odraža naše počutje, zdravje, naše prehranjevalne navade in okolje v katerem živimo.
V mestu so lasje 'prekriti' s smogom, življenje je iz dneva v dan bolj stresno, ne pijemo dovolj vode, v telo vnašamo slabo hrano in pogosto pozabljamo tudi na splošno dobro počutje (več o vplivu počutja si preberite v prispevku Lasje odražajo naše počutje), rezultat pa so suhi lasje, lasje brez leska, prhljaj, izpadanje...
Kaj pravzaprav so lasje?
Lasje so izrastek, zgrajen iz proteinov, njihova glavna sestavina pa je keratin. Rastejo iz lasnih mešičkov oziroma foliklov, ki nastanejo že v petem mesecu razvoja zarodka.
Ko las enkrat zraste, ni več živ, zato moramo za nego las poskrbeti veliko prej, ko so še v začetkih, v porah na lasišču, ki jih ne vidimo.
Nega od znotraj
Za bolj zdrave lase lahko poskrbimo tudi z bolj zdravo prehrano. Predvsem je pomembno, da so na našem jedilniku pogosto:
- živila, bogata z beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki foliklom dajejo energijo,
- esencialne maščobne kisline,
- živila, bogata z vitamini B skupine, ki krepijo lase od zunaj,
- ter živila, bogata z železom, ki med drugim preprečujejo izpadanje.
8 naj živil za lase
1. Ribe – losos, sardine, postrv. Nasičene so z maščobnimi kislinami omega-3, vsebujejo železo in druge minerale, vitamine B skupine ter vitamin D, ki je pomemben za zdravje lasišča.
2. Perutnina – lasje so zgrajeni iz beljakovin in za boljše zdravje te tudi potrebujejo. Poleg tega vsebuje še cink, železo in vitamin B12, ki bodo poskrbeli za boljšo rast.
3. Leča – oskrbi nas z ogromno beljakovinami, vlakninami in mineralnimi snovmi, predvsem z železom, kalijem, magnezijem in cinkom. Pripravite preprosto jed: Dal (rdeča leča) na šrilanški način.
4. Jajca – še več beljakovin. Vsebujejo tudi veliko za lase zelo pomembnih mineralov, vključno z železom.
5. Korenje – odličen vir beta karotena. Pomanjkanje lahko povzroči vnetja kože.
6. Borovnice – zdravo ožilje poskrbi, da nutrienti pridejo tudi do lasnih mešičkov in borovnice so odlična obramba proti poškodbi celic, ki sicer prispevajo k nastanku srčno-žilnih bolezni.
7. Zelenolistje – špinača, ohrovt in blitva niso zaman na seznamu 'super živil'. So bogat vir železa, beta karotena in vitamina C.
8. Brokoli – je prav tako bogat vir karotenoidov, železa, magnezija, kalcija, vitamina A, vitamina E, vitamina C, vsebuje pa tudi nekatere amino kisline in vlaknine.
Seveda pa solata in losos za kosilo ne bosta v trenutku podarila sijaja in bujnosti. Zdravo prehranjevanje naj postane vaša navada.
