Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
V čem bi se morali preizkusiti glede na vaš astrološki znak
V čem bi se morali preizkusiti glede na vaš astrološki znak

Kako na potovanjih ohraniti zdravo rutino?

Kako na potovanjih ohraniti zdravo rutino? (foto: profimedia) profimedia
28. 6. 2018

Trudite se, da bi se redno ukvarjali s športom, zdravo jedli in obroke pripravljali sami. Ko pride čas za počitnice, pa za vse to ni več časa, kajne? No, če želite ohraniti zdravo rutino, jo z nekaj triki lahko odnesete tudi na potovanja.

Kam se boste letos odpravili na počitnice? Kamorkoli že greste, ne pozabite vzeti s seboj tudi vseh dobrih navad, ki jih pridno gradite vse leto.

Da boste vse skupaj lažje izpeljali, preverite nekaj trikov.

Kadar nekaj časa živite v neznanem okolju, kot je na primer hotel, prvo noč pogosto ne morete zaspati. Če je to pri vas večni problem, ga skušajte rešiti tako, da prostor naredite čimbolj domač. S seboj prinesite kakšno malenkost, ki vas bo spomnila na dom. To je lahko odeja, fotografija, dišeče sveče … Nekaj kar ne bo zasedlo veliko prostora. S tem boste možgane lažje prepričali, da se umirijo in vam pustijo zaspati. Poleg okolja bo drugačna tudi hrana, še posebej če potujete v za naš okus eksotične države. Ostanite odprti za nove okuse in poskusite lokalno hrano, vendar večino časa pazite, da obrokom dodajate zelenjavo in sadje. Če ne želite telesa spraviti v “prehranski šok”, se držite običajnega jedilnika. Ob tem ne pozabite tudi na redno hidracijo, še posebej če bodo dnevi zelo vroči.

Držite se svoje večerne rutine. Dopust bo verjetno prepleten s poznimi večerjami, alkoholom pred spanjem in poznimi odhodi v posteljo. S tem ni nič narobe, če po počitnicah vzdržujete normalno večerno rutino. Že prej pa skušajte ohraniti vsaj nekaj stvari, ki jih počnete pred spanjem. Tudi na počitnicah vsaj uro prej ugasnite telefon, se okopajte in berite pred počitkom. Izberite ključne aktivnosti, ki jih boste “nesli s seboj” in vam bodo pomagale do umiritve ter dobrega spanca.

“Spakirajte” tudi nekaj vadbe. Če se želite spočiti, načrtujte manj intenzivne treninge in uporabite okolje, kjer boste preživljali čas, na primer morje. Poskrbite, da boste vsak dan vsaj nekaj časa hodili, počasi tekli ali naredili nekaj razteznih vaj. Kolikokrat na leto pa imate možnost trening izvajati na plaži ali v gorah ob prvih sončnih žarkih? Nekaj opreme lahko najdete tudi v hotelskih telovadnicah, ki so običajno dobro založene.

Če se podajate v drug časovni pas z nekaj urnim zamikom, pa skušajte s sončno svetlobo in telovadbo spet uskladiti spalni ritem. Kako? Če vaša notranja ura na primer misli, da je šele dve zjutraj, na izbrani destinaciji pa je že zgodnje jutro, obujte superge in se odpravite raziskovat bližnjo okolico. Zapomnite si, katere točke si želite kasneje ogledati, kam boste hodili na plažo, kateri hrib se splača obiskati … Že daljši sprehod vas bo prebudil in pomagal zdržati vsaj do kosila, ko si po potrebi privoščite malo popoldanskega spanca. Jutro začnite tudi z obilnim (zdravim) zajtrkom, ki bo zatrl želje po sladki hrani.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri