dihalne-vaje

Prebavne motnje, visok krvni tlak, alergije, krči, bolečine v vratu, pogosti prehladi, težave z dihanjem, anksioznost ... So vam znane težave?

To je le nekaj motenj, v katere lahko vodi stres.

Zato si vsekakor velja vzeti nekaj minut za naslednjo vajo:

  • Poiščite miren prostor (ko ste v službi ali kje drugje, se usedite na stol in vzravnajte hrbet) in se za nekaj trenutkov popolnoma osredotočite na svoje dihanje. Takšno kot je, brez prisiljenega tempa.
  • Poslušajte se. Zavedajte se vsakega diha, kako zrak vstopa in kako zapušča vaše telo.
  • Nato globoko vdihnite, dih gre vse do spodnjega dela trebuha, nato počasi in popolnoma izdihnite. Tudi to dihanje naj ne bo prisiljeno, naj se dogaja samo po sebi, v svojem ritmu.
  • Ponovite od 3- do 5-krat oziroma dokler se ne umirite.
  • Za konec svoje misli usmerite še na stopala, ki jih močno pritisnete ob tla.

Če se boste prvič počutili neprijetno, poskusite znova kasneje, ko boste pripravljeni. Ča še niste vešči trebušnega dihanja, pa si pomagajte tako, da eno dlan položite na prsi, drugo na trebuh, da začutite, kako se dviga in spušča.

Priporočamo tudi: Sproščanje po dr. Jacobsonu (video) 

Kdaj in kolikokrat izvajati opisano vajo:
  • vsakič, ko ste nemirni,
  • ko vas obkrožijo stresorji,
  • večkrat na dan,
  • vsak dan ob isti uri (npr. v delu dneva, ki je za vas najbolj stresen) ali
  • zvečer, da se umirite pred spanjem.

Preverite še: 3-minutni trik s prsti, ki odpravi jezo, žalost in živčnost 

Vsem, ki imate težave s spance, pa priporočamo: Trik, ki vas uspava v manj kot minuti 

 

 

 

Sorodni članki

Zakaj je plitko dihanje na dolgi rok zelo nezdravo

Kaj naredite, ko se ustrašite? Zadržite dih, je res? Kaj pa, ko ste pod stresom? No, takrat dihamo preplitko. Na dolgi rok je to zelo nezdravo. Preberite, zakaj. Nato…

Z dihalnimi vajami do sproščenosti

Predstavljajmo si kakšen pomemben dogodek, ko nam zastane dih, morda trenutek, ko smo tako jezni, da raje nekajkrat globoko vdihnemo ali kako drugače poskušamo umiriti dihanje…
None

Spoznajte 4 dihalne vaje proti stresu za začetnike

Pravilno dihanje pomaga zmanjšati stres. Zavestno dihanje je sijajna tehnika za zmanjševanje stresa v skoraj vseh…

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri