piskoti_ELtOADm

Ni lahko, a z vztrajnostjo in nekaj nasveti boste v praznikih uživali tudi, če ste na dieti.

Božična večerja, praznično kosilo, prigrizek ob druženju, piškoti in peciva – vse tako okusno in hkrati tako proti pravilom diete. Kaj storiti?

1. Izbirajte pametno

Praznike vznemirjeno čakamo tudi zaradi hrane, saj imamo takrat priložnost okusiti jedi, ki čez leto niso na našem meniju. Zato bi bilo škoda, če bi preskočili čisto vse dobrote, tudi tiste, ki jih imate najraje. Že pred družinskimi srečanji načrtujte, kdaj se boste pregrešili – da bo vse šlo tako, kot ste si zastavili. Poskusite najljubše jedi, a v majhnih porcijah, in preostali del krožnika napolnite z vlakninami. Slednje vas bodo nasitile in preprečile prenajedanje s sladkorjem. Izogibajte pa se prehranjevanju iz dolgčasa ali navade. Takrat običajno zaužijemo tiste odvečne kalorije.

2. Dan začnite pravilno

Kako? Z zajtrkom. Vsaka zdrava dieta vključuje obilen zajtrk s hranili, ki jih telo potrebuje. Dal vam bo energijo za delo in uravnovesil krvni sladkor, zato ne boste imeli želje po prigrizkih in se boste lažje izognili prazničnim slaščicam, ki jih imate v omari. Prav tako boste siti sprejemali boljše odločitve tudi glede ostalih obrokov in si namesto hitre hrane kosilo pripravili za s seboj.

Nekaj idej najdete tudi tu: 10 zajtrkov brez sladkorja za pravilen začetek dneva.

3. Migajte!

Čeprav imate na tone božičnih opravkov (zavijanje daril, obisk nakupovalnih središč, kuhanje, pospravljanje) ne izpustite treningov. Če jih do sedaj niste načrtovali vnaprej, je skrajni čas, da to naredite. Težje boste našli izgovor, zakaj ne morete v telovadnico, če boste vedeli, kaj vas čaka. Gibanje vključite tudi v druge dele dneva in pokurite nekaj dodatnih kalorij: namesto z dvigalom se povzpnite po stopnicah, sprehodite se do delovnega mesta, stojte med zavijanjem daril, med reklamami naredite nekaj hitrih vaj. Če si želite, lahko najdete ogromno priložnosti za miganje.

4. Nihče ni popoln

Pojedli ste škatlo čokoladic, se prenajedli babičinega kosila in izpustili trening. Pa kaj potem? Nihče ni popoln in verjetno bi se pregrešili tudi na povsem običajen dan. Pomembno je, da se še vedno držite načrta obrokov in si v telovadnici namenite nekaj dodatnih minut, da nadoknadite izpuščeno vadbo. Dokler postavljate meje in živite uravnoteženo življenje, si ne očitajte takšnih »napak«.

Preberite tudi: 

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

Te navade poslabšujejo praznični stres

V prazničnih dneh moramo poskrbeti za veliko stvari: hrano, družinska srečanja, nakupovanje daril … Takšne navade napetost še povečajo in vas spravijo ob pamet. Znebite se jih...

12 nasvetov, kako se med prazniki ubraniti odvečnih kilogramov

Božična večerja ima po grobih ocenah od tri tisoč do pet tisoč kalorij, odvisno od tega, kaj in koliko priboljškov si boste privoščili. Te kalorije so za povprečnega človeka, ki...

Kako preživeti veseli december, če se držite zdrave prehrane

Veseli december bo kmalu tu in z njim praznične slaščice, ki jih vsako leto postavimo na mizo. Če ste se tokrat odločili, da boste omejili sladkor ali se držite drugih diet...
Izbor uredništva

Doma pripravljene vode z okusom - 16 odličnih receptov

Ste v trgovini kdaj vzeli v roke plastenko vode z okusom in preverili njene sestavine?

Več...

Zakaj srečni pari ne delijo svojega življenja na družbenih omrežjih?

Živimo v zanimivih časih, ko objave na profilih družbenih omrežij pogosto pomenijo več kot to, kar se dogaja v realnosti.

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...
Najbolj brane vsebine

Ideja za izlet: Rabeljsko jezero

Radi bi se šli nekam ohladiti, sprostiti, se sončiti, morda veslati... Z družino, psom ali prijatelji. Pa ne veste, kam? Rabeljsko jezero je odlična destinacija. 
Več...

Poletna torta z grškim jogurtom in jagodičjem (brez dodanega sladkorja in peke!)

Če si grški jogurt radi privoščite za sladico ali zajtrk, vam bo všeč tudi lahka torta brez peke. Ker ima malo sestavin in je priprava povsem preprosta, jo lahko naredite tudi na počitnicah ali kot piknik sladico.
Več...

Hujšanje: 8 nasvetov, ki jih upoštevajte, če se številka na tehtnici ne premakne

Videti je preprosto – manj hrane, več gibanja. Strategija, ki so jo preizkusili številni in tudi dosegli odlične rezultate. Vsem pa ta način ne prinese rezultata, ki si ga želijo. Če ste med njimi, je morda čas, da preizkusite drugače. Morda je čas, da ...
Več...

Ideja za izlet: Mašun - ki ponuja številne možnosti za sprehode in rekreacijo v naravi

Čudovita sončna sobota, preživeta v objemu prostranih notranjskih gozdov!
Več...

8 nasvetov, kako izstopiti iz cone udobja

Običajno nas je strah sprememb, zato veliko ljudi raje biva v navidezno varni coni udobja. A v coni udobja ne bomo naredili ničesar velikega. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri