piskoti_ELtOADm

Ni lahko, a z vztrajnostjo in nekaj nasveti boste v praznikih uživali tudi, če ste na dieti.

Božična večerja, praznično kosilo, prigrizek ob druženju, piškoti in peciva – vse tako okusno in hkrati tako proti pravilom diete. Kaj storiti?

1. Izbirajte pametno

Praznike vznemirjeno čakamo tudi zaradi hrane, saj imamo takrat priložnost okusiti jedi, ki čez leto niso na našem meniju. Zato bi bilo škoda, če bi preskočili čisto vse dobrote, tudi tiste, ki jih imate najraje. Že pred družinskimi srečanji načrtujte, kdaj se boste pregrešili – da bo vse šlo tako, kot ste si zastavili. Poskusite najljubše jedi, a v majhnih porcijah, in preostali del krožnika napolnite z vlakninami. Slednje vas bodo nasitile in preprečile prenajedanje s sladkorjem. Izogibajte pa se prehranjevanju iz dolgčasa ali navade. Takrat običajno zaužijemo tiste odvečne kalorije.

2. Dan začnite pravilno

Kako? Z zajtrkom. Vsaka zdrava dieta vključuje obilen zajtrk s hranili, ki jih telo potrebuje. Dal vam bo energijo za delo in uravnovesil krvni sladkor, zato ne boste imeli želje po prigrizkih in se boste lažje izognili prazničnim slaščicam, ki jih imate v omari. Prav tako boste siti sprejemali boljše odločitve tudi glede ostalih obrokov in si namesto hitre hrane kosilo pripravili za s seboj.

Nekaj idej najdete tudi tu: 10 zajtrkov brez sladkorja za pravilen začetek dneva.

3. Migajte!

Čeprav imate na tone božičnih opravkov (zavijanje daril, obisk nakupovalnih središč, kuhanje, pospravljanje) ne izpustite treningov. Če jih do sedaj niste načrtovali vnaprej, je skrajni čas, da to naredite. Težje boste našli izgovor, zakaj ne morete v telovadnico, če boste vedeli, kaj vas čaka. Gibanje vključite tudi v druge dele dneva in pokurite nekaj dodatnih kalorij: namesto z dvigalom se povzpnite po stopnicah, sprehodite se do delovnega mesta, stojte med zavijanjem daril, med reklamami naredite nekaj hitrih vaj. Če si želite, lahko najdete ogromno priložnosti za miganje.

4. Nihče ni popoln

Pojedli ste škatlo čokoladic, se prenajedli babičinega kosila in izpustili trening. Pa kaj potem? Nihče ni popoln in verjetno bi se pregrešili tudi na povsem običajen dan. Pomembno je, da se še vedno držite načrta obrokov in si v telovadnici namenite nekaj dodatnih minut, da nadoknadite izpuščeno vadbo. Dokler postavljate meje in živite uravnoteženo življenje, si ne očitajte takšnih »napak«.

Preberite tudi: 

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

Te navade poslabšujejo praznični stres

V prazničnih dneh moramo poskrbeti za veliko stvari: hrano, družinska srečanja, nakupovanje daril … Takšne navade napetost še povečajo in vas spravijo ob pamet. Znebite se jih...

12 nasvetov, kako se med prazniki ubraniti odvečnih kilogramov

Božična večerja ima po grobih ocenah od tri tisoč do pet tisoč kalorij, odvisno od tega, kaj in koliko priboljškov si boste privoščili. Te kalorije so za povprečnega človeka, ki...

5 stvari, ki jih lahko naredite že danes za zdrav december

Da tokrat konca leta ne bo zaznamovala obljuba o izgubi teže in zmanjšanju količine sladkorja. Tudi če živite zdravo, ne boste zamudili lepih prazničnih dni.
Izbor uredništva

Nagradni izziv: Spravite prebavo v red!

Prebava je eden od najpomembejših procesov v našem telesu, zato ima velik vpliv na naše počutje in zdravje. Že imate svojo...

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...

FOTO: 7 vaj, s katerimi boste telo spravili v odlično formo

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebujete nobene...

Več...
Najbolj brane vsebine

Kaj je eden od najpogostejših razlogov za razpad zveze?

Tokrat ne mislimo na varanje in nezaupanje, ampak na ...
Več...

Skrivnost hujšanja, o kateri nihče ne govori

"Bila sem ena tistih. Debeluška, ki so jo v šoli neprestano zbadali. Ena tistih, ki se je "skrivala" za širokimi in prevelikimi oblačili, celo v bazen nisem šla nikoli brez majce. Zdaj sem v precej boljši formi, vendar se moje učenje ne zaključi tukaj."
Več...

Ljudje, ki trpijo za hudo obliko depresije, želijo, da veste naslednje

Lahko si skušamo predstavljati, sočustvujemo in tolažimo osebo, ki trpi za hudo obliko depresije, nikoli pa ne moremo vedeti, kako se v resnici počuti.
Več...

Prihaja razstava Body World Vital: Telo na ogled od zunaj in znotraj

Na Gospodarsko razstavišče prihaja svetovna razstava Body Worlds Vital, ki bo v Ljubljani od 20. oktobra do 20. januarja prihodnje leto, vse dni v tednu od 9. do 20. ure.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri