piskoti_ELtOADm

Ni lahko, a z vztrajnostjo in nekaj nasveti boste v praznikih uživali tudi, če ste na dieti.

Božična večerja, praznično kosilo, prigrizek ob druženju, piškoti in peciva – vse tako okusno in hkrati tako proti pravilom diete. Kaj storiti?

1. Izbirajte pametno

Praznike vznemirjeno čakamo tudi zaradi hrane, saj imamo takrat priložnost okusiti jedi, ki čez leto niso na našem meniju. Zato bi bilo škoda, če bi preskočili čisto vse dobrote, tudi tiste, ki jih imate najraje. Že pred družinskimi srečanji načrtujte, kdaj se boste pregrešili – da bo vse šlo tako, kot ste si zastavili. Poskusite najljubše jedi, a v majhnih porcijah, in preostali del krožnika napolnite z vlakninami. Slednje vas bodo nasitile in preprečile prenajedanje s sladkorjem. Izogibajte pa se prehranjevanju iz dolgčasa ali navade. Takrat običajno zaužijemo tiste odvečne kalorije.

2. Dan začnite pravilno

Kako? Z zajtrkom. Vsaka zdrava dieta vključuje obilen zajtrk s hranili, ki jih telo potrebuje. Dal vam bo energijo za delo in uravnovesil krvni sladkor, zato ne boste imeli želje po prigrizkih in se boste lažje izognili prazničnim slaščicam, ki jih imate v omari. Prav tako boste siti sprejemali boljše odločitve tudi glede ostalih obrokov in si namesto hitre hrane kosilo pripravili za s seboj.

Nekaj idej najdete tudi tu: 10 zajtrkov brez sladkorja za pravilen začetek dneva.

3. Migajte!

Čeprav imate na tone božičnih opravkov (zavijanje daril, obisk nakupovalnih središč, kuhanje, pospravljanje) ne izpustite treningov. Če jih do sedaj niste načrtovali vnaprej, je skrajni čas, da to naredite. Težje boste našli izgovor, zakaj ne morete v telovadnico, če boste vedeli, kaj vas čaka. Gibanje vključite tudi v druge dele dneva in pokurite nekaj dodatnih kalorij: namesto z dvigalom se povzpnite po stopnicah, sprehodite se do delovnega mesta, stojte med zavijanjem daril, med reklamami naredite nekaj hitrih vaj. Če si želite, lahko najdete ogromno priložnosti za miganje.

4. Nihče ni popoln

Pojedli ste škatlo čokoladic, se prenajedli babičinega kosila in izpustili trening. Pa kaj potem? Nihče ni popoln in verjetno bi se pregrešili tudi na povsem običajen dan. Pomembno je, da se še vedno držite načrta obrokov in si v telovadnici namenite nekaj dodatnih minut, da nadoknadite izpuščeno vadbo. Dokler postavljate meje in živite uravnoteženo življenje, si ne očitajte takšnih »napak«.

Preberite tudi: 

Sorodni članki

Te navade poslabšujejo praznični stres

V prazničnih dneh moramo poskrbeti za veliko stvari: hrano, družinska srečanja, nakupovanje daril … Takšne navade napetost še povečajo in vas spravijo ob pamet. Znebite se jih...

12 nasvetov, kako se med prazniki ubraniti odvečnih kilogramov

Božična večerja ima po grobih ocenah od tri tisoč do pet tisoč kalorij, odvisno od tega, kaj in koliko priboljškov si boste privoščili. Te kalorije so za povprečnega človeka, ki...

5 stvari, ki jih lahko naredite že danes za zdrav december

Da tokrat konca leta ne bo zaznamovala obljuba o izgubi teže in zmanjšanju količine sladkorja. Tudi če živite zdravo, ne boste zamudili lepih prazničnih dni.

Izbor uredništva

Pridružite se nam na taboru teka na smučeh v Planici!

Če se želite prvič preizkusiti na tekaških smučeh, izpopolniti svoje znanje, ali pa le z družino in prijatelji v prelepem...

Več...

Prijavite se na Elanov smučarski dan in se potegujte za smuči Delight Supreme!

Vse ljubiteljice vijuganja po belih strminah, prijavite se na Elanov smučarski dan za ženske in se potegujte za smuči Delight...

Več...

3 jutranje vaje, ki bodo preprečile stres in tesnobo

Ko vas popade tesnoba, anksioznost, nelagodje, si lahko pomagate s preprostimi triki. 

Več...

Najbolj brane vsebine

7 popolnoma vsakdanjih stvari, ki lahko vodijo do varanja

Afere se ne pripetijo zgolj zaradi pomanjkanja ljubezni doma ali potrebe po oskrbovanju ega. Razlogi se lahko skrivajo tudi v čisto vsakdanjih dejavnikih.
Več...

6 opozorilnih znakov, da se v zvezi ne počutite dobro

Če zadnje čase čutite, da ste bolj nesrečni kot običajno, se razlog lahko skriva tudi v razmerju. Preverite, ali opazite katerega izmed naslednjih znakov.
Več...

Kaprun: Kopališče Tauern Spa Zell am See

Obiščite eno izmed najzanimivejših wellness in termalnih središč v Avstriji ob vznožju veličastnih Alp.
Več...

3 živila, ki lahko povzročajo utrujenost (pa verjetno ne bi pomislili nanje)

Na seznamu je že sladkor ter mastna in težka hrana. Pri nekaterih ljudeh pa lahko utrujenost oz. zaspanost povzročajo tudi naslednja živila.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri