Vsi se občasno borimo z mislimi, ki nas spodbujajo, da bi namesto na trening odšli na pijačo s prijatelji ali še malce poležali na kavču. Takrat prav pridejo naslednje navade, ki spodbujajo h gibanju.
OGREVANJE
Ogrevanje je obvezen del vsake vadbe, saj prepreči poškodbe in ostale neprijetnosti (je tako kot obvezna skodelica kave, preden začnete z delom). Kadar vam upade motivacija in bi trening najraje izpustili, se začnite ogrevati kar doma. Naredite prostor in se dobro pretegnite ter pospešite srčni utrip, kar vas bo prebudilo in spodbudilo k temu, da se odpravite v naravo ali telovadnico. Prav tako ne pozabite na raztezanje po vadbi.
PREOBLIKOVAN URNIK VADBE
Preoblikovan zato, ker na primer tekači na svoj urnik najraje vpišejo samo in zgolj tek, kar pa za dober tekaški nastop ni dovolj. Enako velja za ostale športnike, ki se najraje ukvarjajo z eno aktivnostjo. Obstaja večje tveganje, da se kmalu naveličajo monotone vadbe. Zato v svojo tedensko rutino dodajte vadbo, ki je še ni na sporedu, ob teku na primer trening za moč. Z njim boste utrdili mišice in izboljšali tekaški nastop. Enako naredite z drugimi aktivnostmi, ki jih dopolnite s tistimi, ki manjkajo (npr. vaje za gibljivost, kondicijo, ravnotežje …).
ODDIH OD OBIČAJNE VADBE
Enkrat tedensko si vzemite “odmor od običajne vadbe” in jo mahnite na bližnji hrib ali v gore po čudovit razgled. Obljubite si manjši prigrizek na vrhu in povabite še prijatelje za dobro družbo. Ali pa se ohlajajte v jezerih in avto pustite malce dlje. Pot izkoristite za daljši izlet, jezero pa ponuja veliko možnosti za rekreacijo: plavanje, supanje, veslanje s kajakom, tekmovanje za najizvirnejši skok v vodo …
Takrat pustite doma vse elektronske naprave, ki merijo vaš napredek in se zgolj zabavajte. Ob težkem treningu se spomnite, da vas konec tedna čaka zabaven izlet. Zagotovo se bo vredno še malce potruditi.
PAZITE, KAJ POSTAVITE NA KROŽNIK
Vsak, ki se ukvarja s športom, potrebuje različno zelenjavo vsak dan. Hranljive snovi pomagajo tako pri treningu, saj vam nudijo dovolj energije, kot pri okrevanju po vadbi. Če se le da, naj bo zelenjava vsaj pri dveh obrokih v dnevu. Da jo boste jedli z večjim veseljem, izberite tisto, ki jo obožujete in izključite zelenjavo, ki je ne marate.
Namig: Če se želite prehranjevati bolj zdravo, polovico krožnika najprej zapolnite z zelenjavo, nato pa dodajte ostale jedi.
STOJTE, SKAČITE, HODITE
Sedenje predstavlja večji del dneva, še posebej če to od vas zahteva tudi služba. Zato včasih presedimo tudi popoldne in zanemarimo potrebo po gibanju. Slabo navado izničite tako, da boste večji del dneva stali, hodili, tekli, skakali. V službi to morda ne bo izvedljivo, doma pa zagotovo poskrbite, da ne boste obsedeli na kavču. Če že morate sesti (na primer ob večernem filmu), se usedite na veliko telovadno žogo (dobite jo v vseh trgovinah s športnimi pripomočki po dostopni ceni). To vam bo omogočilo, da med gledanjem filma skušate hkrati loviti ravnotežje na žogi, med oglasi naredite plank ali trebušnjake s pomočjo žoge, da se držite bolj ravno, saj ne boste imeli naslonjala … Ko se boste navadili, da je sedenje namenjeno zgolj počivanju in boste cel dan aktivni, vam ne uide niti popoldanski trening.
- Preverite tudi: Na kateri hrib boste skočili ta teden?
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
