raztezanje

Ko je telo enkrat tako izčrpano … Ne pomaga niti liter kave. Kako potem poskrbeti za več energije? Naslednji načini so lahko odličen začetek.

Prebudite se s prijetnim raztezanjem. Usedite se na posteljo ali na tla in levo dlan položite na desno stegno (kot na fotografiji spodaj). Desno dlan položite za hrbet. Vdihnite in 'podaljšajte' hrbtenico. Počasi izdihnite in se rahlo zasukajte v desno. Zadržite za pet vdihov, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite še v drugo stran. Nasvet: če čutite bolečino, zasuka ne izvajajte.

Preizkusite 5 jutranjih vaj, ki bodo spremenile vaš dan

Raztezna vaja

Trik s tušem. Ko se že stuširate, tik preden stopite ven torej, za 30 sekund spustite hladen tuš, nato za 30 sekund uporabite topel tuš in ponovno 30 sekund hladnega.

Poskrbite, da boste pojedli ravno prav. Preveč procesirane hrane, prevelika količina ali pa premalo hrane … V vsakem primeru boste utrujeni in zaspani. Negujte telo tudi od znotraj, privoščite mu dobro hrano in ravno pravšnjo količino.

Zmanjšajte količino kofeina. Naj se sliši še tako kontradiktorno. In dan raje začnite z zdravim zajtrkom.

Plešite. Ples osrečuje. Ples poživi. Hkrati pa vas ohranja v dobri formi – vaše telo in možgane, pišejo številne študije.  

Oborožite se s citrusi. Citrusi so prijetnega vonja, ki poskrbi za boljše razpoloženje, pravi manjša raziskava. Poskusite z eteričnimi olji in difuzorjem, uporabljajte milo in šampon z vonjem po citrusih …

Če ni sape, ni energije. Ko smo v stresu, navadno dihamo zelo plitvo. Na dolgi rok takšno dihanje ni dobro. Pričnite svoj dan ob odprtem oknu in uživajte v svežem zraku. Postavite se zravnano, stopala naj bodo v širini ramen in nato rahlo upognite kolena. Pri vdihu vzdignite roke kvišku in jih staknite nad glavo. Za trenutek nehajte dihati. Pri izdihu spuščajte roke postrani navzdol, dlani so obrnjene navzdol. Na dolgo izdihnite in nato za trenutek zadržite sapo. Vajo ponovite vsaj štirikrat in potem se dan lahko prične.

Raztezanje in dihalne vaje

Pripravite si energijski prigrizek. Kompleksni ogljikovi hidrati, zdrave maščobe v pistacijah in indijskih oreščkih ter naraven sladkor v datljih bodo poskrbeli za dodatno energijo med obroki.

Za pripravo potrebujete:

  • 150-175 g datljev (brez koščic)
  • 120 g suhih hrušk
  • 75 g indijskih oreščkov
  • 50 g pistacij (oluščenih) + nekaj zdrobljenih
  • 50 g ovsenih kosmičev
  • 1 žlica masla indijskih oreščkov
  • 2 žlički mletega ingverja oz. po okusu
  • 3 žlice vode (oz. glede na gostoto mase)

Sestavine dobro zmešajte v mešalniku. Vsaj 2 minuti. Po potrebi dodajte vodo. Nato iz mase oblikujte manjše kroglice, ki jih povaljajte v zdrobljenih pistacijah. Kroglice hranite v hladilniku.

Energijske kroglice s pistacijo

Premagujte stopnice. Glede na raziskavo, ki so jo opravili na Univerzi v Georgii, je 10-minutna hoja po stopnicah gor in dol (nižja intenzivnost) odlična za dvig energije.

Poslovite se od sladkorja. V trenutku, ko si privoščite nekaj sladkega, se počutite polni energije. A ta občutek prav tako hitro izgine, z njim pa še tista energija, ki ste jo imeli pred tem. Najboljši način, kako se rešiti to težavo? Odrežite sladkor. Željo po sladkem raje potešite z dobrim in zdravim sadno-zelenjavnim smoothiejem.

Odpravite se na sprehod. V vsakem vremenu. Zelo pomembno je, da čim več časa preživite zunaj, da se povežete z naravo in dobro razmigate telo. Vsak dan. Poleg tega je hoja zares prijetna vadba in ne preveč naporna.

Imejte red v spalnici. Ko gre za spanje. Naj je še tako mamljiva misel, da boste konec tedna izgubljeni spanec nadoknadili, raziskave pravijo, da se morda prav zaradi tega počutite bolj utrujeno. Zato naredite malo reda: ustvarite svoj popoln spalni urnik.

Več: Toliko ur bi morali spati glede na vašo starost 

Spijte dovolj vode. Poleti, ko je vroče, nas telo že samo hitro opozori. Vendar tudi v hladnejših mesecih ne pozabite na vodo. Zaradi dehidracije boste imeli težave s koncentracijo in hitreje boste utrujeni.

Preberite še: 3 razlogi, zakaj ne bi smeli nikoli ponovno uporabiti plastenke 

Imejte dan zase. Samo zase. Porabite ga za sprehod in za stvari, ki vas spravijo v dobro voljo, pa sicer nikoli ne najdete časa zanje. Morda pa že dolgo niste prebrali kakšne zares dobre knjige.

In za konec …

Poiščite tisto, kar deluje. Tisto, kar pomaga vašemu prijatelju, morda ne bo pomagalo vam. In obratno. Morda vam ustreza jutranje raztezanje in za tem slasten sadno-zelenjavni smoothie. Morda pa potrebujete le dober spanec in sprehod na dan. Preizkušajte. In ko najdete tisto, kar deluje, navado obdržite.

Sorodni članki

Slastni presni sladici

Na mizo poleg klasičnih prazničnih sladic postavite tudi kakšno presno – v obliki kroglic ali torte.

3 sladke poslastice brez peke (in brez sladkorja)

Na trenutke, ko nas popade velika želja po sladkem, je dobro biti pripravljen. Takšni posladki so naši favoriti.

Vaje, ki jih lahko izvajate na plaži

S premišljenimi tehnikami lahko dosežete hiter rezultat brez pripomočkov in telovadnic - izkoristite lepe sončne dni.
Izbor uredništva

Močna oseba teh stvari nikoli ne naredi zaradi partnerja – ali koga drugega

Ko ste zaljubljeni do ušes ali nesigurni vase, je lahko drugim dopustiti, da postavijo svoje potrebe pred vaše. A če...

Več...

Sodeluj v NAJ popotniškem izzivu tega poletja in osvoji lepe nagrade!

Koliko ljudi je potrebnih, da urednico Cosmopolitan.si, urednico Elle.si in postavno blogerko pošljejo na...

Več...

Aktivni izziv: Zdrav kot riba - skupaj postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

Premaknimo se in poskrbimo za svoje počutje in telo. Sprejmite izziv in se nam pridružite, čas je, da se spravimo v...

Več...
Najbolj brane vsebine

Kako veste, da se odnos s partnerjem krha?

Ko se odnos s partnerjem prične krhati, boste opazili nekatere znake, ki nakazujejo, da razmerje ni več tako trdno, kot je bilo nekoč.
Več...

Dejanja, s katerimi moški pokaže, da jo zares ljubi

Kadar naredi kaj od naslednjega, vam sporoča, da je našel pravo ljubezen v vas.
Več...

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Bi radi izgubili maščobo? Preden začnete spreminjati prehrano, poskusite z naslednjim

Zveni preveč preprosto, da bi bilo lahko učinkovito, a znanost to podpira. Z enim samim preprostim korakom se boste naučili ogromno o svoji prehrani in morda izgubili celo kakšen kilogram ali dva.
Več...

30 malenkosti, ki ženskam v odnosih pomenijo ogromno

Moški se ne zavedajo, da spodaj omenjene malenkosti ženskam pomenijo ogromno. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri