raztezanje

Ko je telo enkrat tako izčrpano … Ne pomaga niti liter kave. Kako potem poskrbeti za več energije? Naslednji načini so lahko odličen začetek.

Prebudite se s prijetnim raztezanjem. Usedite se na posteljo ali na tla in levo dlan položite na desno stegno (kot na fotografiji spodaj). Desno dlan položite za hrbet. Vdihnite in 'podaljšajte' hrbtenico. Počasi izdihnite in se rahlo zasukajte v desno. Zadržite za pet vdihov, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite še v drugo stran. Nasvet: če čutite bolečino, zasuka ne izvajajte.

Preizkusite 5 jutranjih vaj, ki bodo spremenile vaš dan

Raztezna vaja

Trik s tušem. Ko se že stuširate, tik preden stopite ven torej, za 30 sekund spustite hladen tuš, nato za 30 sekund uporabite topel tuš in ponovno 30 sekund hladnega.

Poskrbite, da boste pojedli ravno prav. Preveč procesirane hrane, prevelika količina ali pa premalo hrane … V vsakem primeru boste utrujeni in zaspani. Negujte telo tudi od znotraj, privoščite mu dobro hrano in ravno pravšnjo količino.

Zmanjšajte količino kofeina. Naj se sliši še tako kontradiktorno. In dan raje začnite z zdravim zajtrkom.

Plešite. Ples osrečuje. Ples poživi. Hkrati pa vas ohranja v dobri formi – vaše telo in možgane, pišejo številne študije.  

Oborožite se s citrusi. Citrusi so prijetnega vonja, ki poskrbi za boljše razpoloženje, pravi manjša raziskava. Poskusite z eteričnimi olji in difuzorjem, uporabljajte milo in šampon z vonjem po citrusih …

Če ni sape, ni energije. Ko smo v stresu, navadno dihamo zelo plitvo. Na dolgi rok takšno dihanje ni dobro. Pričnite svoj dan ob odprtem oknu in uživajte v svežem zraku. Postavite se zravnano, stopala naj bodo v širini ramen in nato rahlo upognite kolena. Pri vdihu vzdignite roke kvišku in jih staknite nad glavo. Za trenutek nehajte dihati. Pri izdihu spuščajte roke postrani navzdol, dlani so obrnjene navzdol. Na dolgo izdihnite in nato za trenutek zadržite sapo. Vajo ponovite vsaj štirikrat in potem se dan lahko prične.

Raztezanje in dihalne vaje

Pripravite si energijski prigrizek. Kompleksni ogljikovi hidrati, zdrave maščobe v pistacijah in indijskih oreščkih ter naraven sladkor v datljih bodo poskrbeli za dodatno energijo med obroki.

Za pripravo potrebujete:

  • 150-175 g datljev (brez koščic)
  • 120 g suhih hrušk
  • 75 g indijskih oreščkov
  • 50 g pistacij (oluščenih) + nekaj zdrobljenih
  • 50 g ovsenih kosmičev
  • 1 žlica masla indijskih oreščkov
  • 2 žlički mletega ingverja oz. po okusu
  • 3 žlice vode (oz. glede na gostoto mase)

Sestavine dobro zmešajte v mešalniku. Vsaj 2 minuti. Po potrebi dodajte vodo. Nato iz mase oblikujte manjše kroglice, ki jih povaljajte v zdrobljenih pistacijah. Kroglice hranite v hladilniku.

Energijske kroglice s pistacijo

Premagujte stopnice. Glede na raziskavo, ki so jo opravili na Univerzi v Georgii, je 10-minutna hoja po stopnicah gor in dol (nižja intenzivnost) odlična za dvig energije.

Poslovite se od sladkorja. V trenutku, ko si privoščite nekaj sladkega, se počutite polni energije. A ta občutek prav tako hitro izgine, z njim pa še tista energija, ki ste jo imeli pred tem. Najboljši način, kako se rešiti to težavo? Odrežite sladkor. Željo po sladkem raje potešite z dobrim in zdravim sadno-zelenjavnim smoothiejem.

Odpravite se na sprehod. V vsakem vremenu. Zelo pomembno je, da čim več časa preživite zunaj, da se povežete z naravo in dobro razmigate telo. Vsak dan. Poleg tega je hoja zares prijetna vadba in ne preveč naporna.

Imejte red v spalnici. Ko gre za spanje. Naj je še tako mamljiva misel, da boste konec tedna izgubljeni spanec nadoknadili, raziskave pravijo, da se morda prav zaradi tega počutite bolj utrujeno. Zato naredite malo reda: ustvarite svoj popoln spalni urnik.

Več: Toliko ur bi morali spati glede na vašo starost 

Spijte dovolj vode. Poleti, ko je vroče, nas telo že samo hitro opozori. Vendar tudi v hladnejših mesecih ne pozabite na vodo. Zaradi dehidracije boste imeli težave s koncentracijo in hitreje boste utrujeni.

Preberite še: 3 razlogi, zakaj ne bi smeli nikoli ponovno uporabiti plastenke 

Imejte dan zase. Samo zase. Porabite ga za sprehod in za stvari, ki vas spravijo v dobro voljo, pa sicer nikoli ne najdete časa zanje. Morda pa že dolgo niste prebrali kakšne zares dobre knjige.

In za konec …

Poiščite tisto, kar deluje. Tisto, kar pomaga vašemu prijatelju, morda ne bo pomagalo vam. In obratno. Morda vam ustreza jutranje raztezanje in za tem slasten sadno-zelenjavni smoothie. Morda pa potrebujete le dober spanec in sprehod na dan. Preizkušajte. In ko najdete tisto, kar deluje, navado obdržite.

Sorodni članki

Slastni presni sladici

Na mizo poleg klasičnih prazničnih sladic postavite tudi kakšno presno – v obliki kroglic ali torte.

3 sladke poslastice brez peke (in brez sladkorja)

Na trenutke, ko nas popade velika želja po sladkem, je dobro biti pripravljen. Takšni posladki so naši favoriti.

Vaje, ki jih lahko izvajate na plaži

S premišljenimi tehnikami lahko dosežete hiter rezultat brez pripomočkov in telovadnic - izkoristite lepe sončne dni.
Izbor uredništva

5 pravil psihologije za enostavnejše življenje

Razumeti psihologijo ni tako preprosto. Pa vendar na njej temelji naše vedenje. Z vsako kretnjo sporočamo določene signale...

Več...

15 skrivnosti, ki jih poznajo samo tekači

Če pozorno opazujete tekače, se boste lahko načudili marsikateri navadi, ki je zanje nekaj čisto običajnega. Da bi bolje...

Več...

Zakaj srečni pari ne delijo svojega življenja na družbenih omrežjih?

Živimo v zanimivih časih, ko objave na profilih družbenih omrežij pogosto pomenijo več kot to, kar se dogaja v realnosti.

Več...
Najbolj brane vsebine

Zakaj tako radi hodimo v gore?

Nekateri imajo raje morje, drugi gore. Nedvomno imata vsak svoj čar. Vendar gore, gore so nekaj posebnega...  
Več...

4 nasveti, kako začeti s hujšanjem

Vsi, ki ste se kdaj že lotili hujšanja, veste, da so prvi koraki najtežji. Da boste lažje prišli do cilja, ne glede na dieto, je tu nekaj osnovnih nasvetov za izgubo telesne teže.
Več...

Soda bikarbona - ali res pomaga tudi pri hujšanju?

Lahko soda bikarbona (ja, to je ta prašek, ki ga uporabljate pri peki kruha in piškotov) pomaga pri hujšanju? Nekateri trdijo, da pomaga. Kaj pa o tem pravi znanost?
Več...

23 razlogov, zakaj tečem

Tek (tako kot druge vrste fizične aktivnosti) s seboj prinese ogromno pozitivnih stvari. Le nekaj minut teka dnevno lahko nadvse vpliva na naše življenje. 
Več...

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri