raztezanje

Ko je telo enkrat tako izčrpano … Ne pomaga niti liter kave. Kako potem poskrbeti za več energije? Naslednji načini so lahko odličen začetek.

Prebudite se s prijetnim raztezanjem. Usedite se na posteljo ali na tla in levo dlan položite na desno stegno (kot na fotografiji spodaj). Desno dlan položite za hrbet. Vdihnite in 'podaljšajte' hrbtenico. Počasi izdihnite in se rahlo zasukajte v desno. Zadržite za pet vdihov, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite še v drugo stran. Nasvet: če čutite bolečino, zasuka ne izvajajte.

Preizkusite 5 jutranjih vaj, ki bodo spremenile vaš dan

Raztezna vaja

Trik s tušem. Ko se že stuširate, tik preden stopite ven torej, za 30 sekund spustite hladen tuš, nato za 30 sekund uporabite topel tuš in ponovno 30 sekund hladnega.

Poskrbite, da boste pojedli ravno prav. Preveč procesirane hrane, prevelika količina ali pa premalo hrane … V vsakem primeru boste utrujeni in zaspani. Negujte telo tudi od znotraj, privoščite mu dobro hrano in ravno pravšnjo količino.

Zmanjšajte količino kofeina. Naj se sliši še tako kontradiktorno. In dan raje začnite z zdravim zajtrkom.

Plešite. Ples osrečuje. Ples poživi. Hkrati pa vas ohranja v dobri formi – vaše telo in možgane, pišejo številne študije.  

Oborožite se s citrusi. Citrusi so prijetnega vonja, ki poskrbi za boljše razpoloženje, pravi manjša raziskava. Poskusite z eteričnimi olji in difuzorjem, uporabljajte milo in šampon z vonjem po citrusih …

Če ni sape, ni energije. Ko smo v stresu, navadno dihamo zelo plitvo. Na dolgi rok takšno dihanje ni dobro. Pričnite svoj dan ob odprtem oknu in uživajte v svežem zraku. Postavite se zravnano, stopala naj bodo v širini ramen in nato rahlo upognite kolena. Pri vdihu vzdignite roke kvišku in jih staknite nad glavo. Za trenutek nehajte dihati. Pri izdihu spuščajte roke postrani navzdol, dlani so obrnjene navzdol. Na dolgo izdihnite in nato za trenutek zadržite sapo. Vajo ponovite vsaj štirikrat in potem se dan lahko prične.

Raztezanje in dihalne vaje

Pripravite si energijski prigrizek. Kompleksni ogljikovi hidrati, zdrave maščobe v pistacijah in indijskih oreščkih ter naraven sladkor v datljih bodo poskrbeli za dodatno energijo med obroki.

Za pripravo potrebujete:

  • 150-175 g datljev (brez koščic)
  • 120 g suhih hrušk
  • 75 g indijskih oreščkov
  • 50 g pistacij (oluščenih) + nekaj zdrobljenih
  • 50 g ovsenih kosmičev
  • 1 žlica masla indijskih oreščkov
  • 2 žlički mletega ingverja oz. po okusu
  • 3 žlice vode (oz. glede na gostoto mase)

Sestavine dobro zmešajte v mešalniku. Vsaj 2 minuti. Po potrebi dodajte vodo. Nato iz mase oblikujte manjše kroglice, ki jih povaljajte v zdrobljenih pistacijah. Kroglice hranite v hladilniku.

Energijske kroglice s pistacijo

Premagujte stopnice. Glede na raziskavo, ki so jo opravili na Univerzi v Georgii, je 10-minutna hoja po stopnicah gor in dol (nižja intenzivnost) odlična za dvig energije.

Poslovite se od sladkorja. V trenutku, ko si privoščite nekaj sladkega, se počutite polni energije. A ta občutek prav tako hitro izgine, z njim pa še tista energija, ki ste jo imeli pred tem. Najboljši način, kako se rešiti to težavo? Odrežite sladkor. Željo po sladkem raje potešite z dobrim in zdravim sadno-zelenjavnim smoothiejem.

Odpravite se na sprehod. V vsakem vremenu. Zelo pomembno je, da čim več časa preživite zunaj, da se povežete z naravo in dobro razmigate telo. Vsak dan. Poleg tega je hoja zares prijetna vadba in ne preveč naporna.

Imejte red v spalnici. Ko gre za spanje. Naj je še tako mamljiva misel, da boste konec tedna izgubljeni spanec nadoknadili, raziskave pravijo, da se morda prav zaradi tega počutite bolj utrujeno. Zato naredite malo reda: ustvarite svoj popoln spalni urnik.

Več: Toliko ur bi morali spati glede na vašo starost 

Spijte dovolj vode. Poleti, ko je vroče, nas telo že samo hitro opozori. Vendar tudi v hladnejših mesecih ne pozabite na vodo. Zaradi dehidracije boste imeli težave s koncentracijo in hitreje boste utrujeni.

Preberite še: 3 razlogi, zakaj ne bi smeli nikoli ponovno uporabiti plastenke 

Imejte dan zase. Samo zase. Porabite ga za sprehod in za stvari, ki vas spravijo v dobro voljo, pa sicer nikoli ne najdete časa zanje. Morda pa že dolgo niste prebrali kakšne zares dobre knjige.

In za konec …

Poiščite tisto, kar deluje. Tisto, kar pomaga vašemu prijatelju, morda ne bo pomagalo vam. In obratno. Morda vam ustreza jutranje raztezanje in za tem slasten sadno-zelenjavni smoothie. Morda pa potrebujete le dober spanec in sprehod na dan. Preizkušajte. In ko najdete tisto, kar deluje, navado obdržite.

Sorodni članki

3 sladke poslastice brez peke (in brez sladkorja)

Na trenutke, ko nas popade velika želja po sladkem, je dobro biti pripravljen. Takšni posladki so naši favoriti.

Joga med sprehodom

Joga med sprehodom je mešanica tradicionalnih vaj joge, meditacije in hoje z nadzorovanim dihanjem. Začne se z vajami joge, med hojo kombiniramo korake z določenim ritmom dihanja...

Slastni presni sladici

Na mizo poleg klasičnih prazničnih sladic postavite tudi kakšno presno – v obliki kroglic ali torte.
Izbor uredništva

Nagradni izziv: Spravite prebavo v red!

Prebava je eden od najpomembejših procesov v našem telesu, zato ima velik vpliv na naše počutje in zdravje. Že imate svojo...

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...

FOTO: 7 vaj, s katerimi boste telo spravili v odlično formo

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebujete nobene...

Več...
Najbolj brane vsebine

Skrivnost hujšanja, o kateri nihče ne govori

"Bila sem ena tistih. Debeluška, ki so jo v šoli neprestano zbadali. Ena tistih, ki se je "skrivala" za širokimi in prevelikimi oblačili, celo v bazen nisem šla nikoli brez majce. Zdaj sem v precej boljši formi, vendar se moje učenje ne zaključi tukaj."
Več...

5 stvari, ki bi jih morali početi vsak dan, če imate radi sebe in svoje telo

Telo nam omogoča veliko stvari, kar opazimo šele, ko česa ne zmoremo več. Ravnate z njim, kot si zasluži, ali temu ne posvečate veliko pozornosti?
Več...

21-dnevni wellness izziv: Dobro sem

Naše telo je čudovit instrument, ki zaživi v gibanju. Toda ni samo telo tisto, ki potrebuje našo pozornost. Prebudimo tudi pozitivna čustva in poskrbimo za dobro počutje. Pridružite se 21-dnevnemu wellness izzivu Dobro sem.
Več...

7 lastnosti, ki naj bi jih imel vaš partner, ko dopolni 30 let

Ko dopolnemo 30 let, obstaja veliko možnosti, da si vse bolj želimo živeti življenje s smislom. Prav tako si želimo tudi globlje povezave v odnosih, kot smo jih imeli v naših 20-ih. Strokovnjaki za odnose izpostavljajo 7 lastnosti, ki naj bi jih imel naš partner (ali mi sami), ko dopolni 30 let. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri