3 / 6
ŠTIRICA
Ste v ležečem ali pol sedečem položaju. Leva noga je iztegnjena, desno nogo položite prek levega kolena, tako, da tvorite številko štiri. Počasi dvigujte levo nogo navzgor in hkrati navzgor potiskajte nogo, ki počiva na levi nogi. S stopalom se lahko uprete ob posteljo ali pa levo nogo primete z rokami in pritegnete k trebuhu. Desno koleno ves čas potiskajte navzven.
Nogo dvignite tako visoko, kot vam to dovoli gibljivost. Ne sme vas boleti, a se morate dobro raztegniti. Zadržite za 5 vdihov in izdihov, nato zamenjajte strani.
