sproscanje

Ker se s stresom do določene mere srečujemo vsi, moramo vzpostaviti svojo rutino, ki nas bo ščitila pred izgorelostjo. Majhne navade vam lahko pri tem pomagajo, ne glede na to, kje ste.

Nekateri načini bodo delovali prej, kot drugi. Izberite tiste, ki vam najbolj odgovarjajo in jih dodajte na seznam stvari, ki vas sprostijo v stresnih trenutkih.

Ko ste doma …

… imate običajno več časa, da uporabite tehnike, ki zahtevajo več priprav ali vaše pozornosti. Kaj od tega zagotovo že počnete:

1. Pripravite si toplo kopel in kopalnico odišavite s pomirjujočo sivko. Namesto tega lahko prižgete dišečo svečo z vonjem sivke.

2. Naredite 5 jogijskih položajev za pomiritev (in pazite na pravilno izvedbo!).

3. Pripravite si čaj iz sivke, ginka, mete, rožmarina, melise ali šentjanževke. Vsi napitki vas bodo sprostili in umirili vsaj za kratek čas.

4. Odpravite se na sprehod v naravo. Lahko je to bližnji gozd ali park, naj bo kraj, kjer ne slišite prometa. Globoko vdihnite zrak v pljuča in nekaj trenutkov občudujte naravo v tišini.

5. Zmasirajte si vrat in ramena, ali prosite partnerja, naj vam zmasira hrbet.

6. Naredite vajo polaganja nog ob steno.  Dvig nog bo razbremenil srčno mišico, saj ji ne bo več potrebno krvi črpati vse od prstov na nogah, kar pa je zelo pomembno, če jo dolgo želimo ohraniti zdravo!

7. Pobožajte mačko, psa ali drugo domačo žival. Že nekaj minut crkljanja hišnega ljubljenčka vas v trenutku razbremeni stresa in za nekaj časa izbriše skrbi. Za razliko od ljudi ne obsojajo, zato se ob njih počutimo bolj mirno kot ob prijateljih in drugih bližnjih osebah, čeprav vemo, da nam stojijo ob strani.

V službi …

… boste morali načine za sproščanje previdneje izbrati, saj vas verjetno omejuje okolje. Prilagodite jih na prostor, kjer delate.

8. Predvajajte si živahno pesem z motivacijskim besedilom. Za vsak slučaj vnaprej pripravite seznam glasbe.

9. Preizkusite sproščanje po dr. Jacobsonu, ki ga lahko izvajate tudi za pisalno mizo (ali doma na kavču).

10. Raztegnite se. Za predklon, raztezanje rok in pretegovanje potrebujete le malce prostora. Pomagalo bo tudi, če se sprehodite na primer do sosednje pisarne ali v bližnji park in nazaj.

11. Nasmehnite se - prisilno ali spontano. Celo prisiljen nasmešek vas spravi v malce boljšo voljo, ker pa to ni lahko (in izgleda malce trapasto), si zavrtite zabaven posnetek.

12. Na delovnem mestu (predvsem v hladnih dneh) hranite pulover, ki vam je pri srcu. Ko ste pod stresom, ga oblecite in se ogrejte, poleg tega vas nanj verjetno vežejo lepi spomini.

13. Usedite se pokončno, saj tudi drža lahko vpliva na počutje in na mizi hranite penasto žogico, ki jo večkrat stisnite v dlani. Ob tem globoko dihajte.

14. Pospravite in uredite svoj delovni prostor. To vam bo dalo občutek, da imate stvari pod nadzorom.

Po opravkih …

... izkoristite vsako priložnost, ki se vam ponudi. Potrebujete le nekaj kratkih minut, da bo počutje boljše.

15. Podarite objem, kompliment ali prijazno besedo - prijatelju, ki ga srečate, prodajalki v trgovini, frizerju, bančni uslužbenki, čakajočemu v vrsti …

16. V usta si dajte žvečilni gumi in žvečite vsaj 3 minute. Ne verjamete, da bi tako lahko pregnali stres? O tem so naredili študijo

17. V denarnici hranite sliko z izleta, karto s koncerta ali drug predmet, ki v vas vedno prebudi nasmeh in lepo misel. Razmišljajte o tem dogodku in v trenutku boste na svet gledali malce bolj pozitivno.

18. Privoščite si košček temne čokolade, tiste, ki vam je tako všeč. Če z njo ne boste pretiravali, bo na vas imela dober učinek.

19. Zapišite vir stresa na list papirja in ga strgajte ter stresite v koš. Vsaj za trenutek bi morala težava izginiti.

20. Pokličite prijatelja in mu zaupajte vsaj del svojih težav. Ko boste o stresni situaciji govorili na glas, se ne bo več zdela tako grozna in strašljiva.

Sorodni članki

33 najboljših namigov za sproščene dni

Služba, gospodinjska opravila, družina, stalna dosegljivost – naj vas vse to več ne spravlja v stres.
Sprostitev z masažo za vse tiste, ki se zavedate, da neobvladovanje stresa in stresnih situacij dolgoročno povzroča hujše zdravstvene težave.

Preprosti 'recepti' za odpravo stresa

Druženje s prijatelji, družino ali domačim ljubljenčkom dokazano ugodno vpliva na stresne hormone. Zato se igrajte, sprostite, pogovarjate in smejte v družbi.

Tedenski izziv: Kaj lahko naredim za manj obremenjen vsakdan?

Izziv je namenjen predvsem tistim, ki vsak dan hitite in ste zaradi tega stalno napeti. Pa vam, ki imate veliko obveznosti in ne veste, kdaj in kako bi se sprostili. Če spremenite...
Najbolj brane vsebine

4 načini, kako slišati sebe (in to ni meditacija)

Vsi lahko prisluhnemo svoji intuiciji, le naučiti se moramo prepoznati, kateri glas je pravi. 
Več...

Kaj lahko vprašate partnerja namesto “Kako si?” - 20 vprašanj

Komunikacija je eden pomembnejših stebrov razmerja, zato poskrbite, da bo med vama tekla gladko.
Več...

Katera hrana in pijača izboljša delovanje možganov? (in kaj jih zavira)

Ko skrbite za svoje zdravje, ne pozabite na možgane. Tam se dogajajo vsi pomembni procesi v telesu, zato tudi s hrano in pijačo poskrbite, da bodo lahko dobro delovali.
Več...

6 zdravilnih lastnosti kakija

Kaki je prava mala zakladnica hranilnih in zdravih sestavin. Poglejmo si, na kaj vse blagodejno vpliva. 
Več...

Cimet - top začimba, ki nas zdravi

Nekoč izredno cenjena začimba danes postaja priljubljeni pripomoček v boju proti raznim tegobam, ki se tičejo zdravja in lepote. Preberite, na kakšne načine lahko uporabite cimet.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri