To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
5 slastnih pudingov s chia semeni
5 slastnih pudingov s chia semeni

Nasveti ljudi, ki so vedno v dobri pripravljenosti

Nasveti ljudi, ki so vedno v dobri pripravljenosti (foto: Profimedia) Profimedia
22. 5. 2017

Če želimo slediti vsakdanjim opravilom, potrebujemo dovolj energije. To pa dobimo, če primerno skrbimo zase in svoje telo. Preverite, kje se skrivajo malenkosti, s katerimi so ljudje vedno v dobri pripravljenosti.

Jutranja rutina

Zgodnje vstajanje jim ne uide, saj vedo, da so jutranji ljudje bolj proaktivni, si vzamejo čas za jutranjo telovadbo ali meditacijo in obvezen obilen zajtrk. Nasvet:

  • Zjutraj vstanite 5 minut prej in vsak dan prestavite budilko na zgodnejši čas, dokler ne ujamete popolne ure vstajanja. To je takrat, ko vam uspe narediti vse prej omenjene stvari. Takoj ko se zbudite, se raztegnite z nekaj vajami ali jogo.
  • Zdrav zajtrk je odličen vir energije, ki jo potrebujete čez dan. Sestavljen naj bo približno iz 25 % beljakovin (jajca, jogurt), 25 % ogljikovih hidratov (polnozrnat toast, kosmiči, palačinke) in 50 % sadja ter zelenjave.

V službi

Na delu skrbijo, da so vedno dovolj hidrirani in se gibljejo. Tekočina preprečuje občutek utrujenosti. Naša telesa niso bila narejena za preživljanje ur v sedečem položaju in že kratek sprehod okrog pisarne lahko vzpostavi ravnovesje v žilnem sistemu. Nasvet:

  • Dan začnite z vodo in stisnjeno limono, da spodbudite prebavni sistem. Kasneje s seboj nosite plastenko, ki vam bo v opomin, da morate piti.
  • Razgibajte se s počepi, pri katerih uporabljate pisarniški stol. Desetkrat vstanite in se usedite nazaj. Ponovite vsaj trikrat. Če imate možnost, uporabite mizo, ki je namenjena temu, da ob njej stojite.

Odmor za malico

Prinesejo si svojo malico. Če si obrok pripravite že doma, lahko sami izberete sestavine, ki jih boste pojedli. Odmor izkoristijo tudi za razgibavanje, saj to poveča koncentracijo in energijo ter znižuje stres. Nasvet:

  • Vedno imejte pri roki zdrave prigrizke, kot so oreščki in korenčkove palčke. V prigrizek vključite hrano z manjšo gostoto, da preprečite prenajedanje (brokoli in rjavi riž).
  • Med sedenjem na stolu, pokrčite eno nogo, gleženj naj počiva na kolenu. Potem petkrat upognite in iztegnite nogo. Ponovite z drugo nogo. Podobno vajo lahko naredite z rokami, le da jih iztegujete levo in desno.

Zvečer

Zvečer oziroma popoldne preživijo aktivno tudi med potjo domov in opravki ter jejo ob pravem času. Gibanje izboljšuje fizično in mentalno zdravje, hrana pa vpliva na kakovost spanja. Nasvet:

  • Izstopite iz avtobusa nekaj postaj prej in se sprehodite do doma. Če imate na voljo vožnjo s kolesom namesto z avtom, izberite kolo.
  • Zvečer si privoščite kompleksne ogljikove hidrate kot je polnozrnat kruh.

Pred spanjem

Pripravijo svoje telo na dober nočni spanec. Od tega, kako se počutite, ko ste budni, je odvisno, kako boste spali. Dober spanec je pomemben za vzdrževanje zdravja in dobrega počutja. Nasvet:

  • Kadar imate možnost, si vzemite čas za toplo, pomirjujočo kopel, ki sprosti telo.
  • Pol ure preden se odpravite spat, izklopite vse elektronske naprave in izvajajte nizko intenzivno vajo. Poskusite z vajo noge ob steno.

Preberite tudi: 

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri