10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice

Odpravite stres v 20 minutah

9. 5. 2016

Bolj ko smo nervozni in v stresu, toliko bolj napeto se počutimo. Zato vam danes predlagamo naslednjo tehniko, ki razbija telesne in duševne blokade.

Ta zoprn fenomen, ki se zgodi zaradi nervoze in stresa, ni dal miru ameriškemu zdravniku Edmundu Jacobsonu (1888–1983). Leta 1929 je tako razvil progresivno sproščanje mišic, ki lahko hitro odpravi take napetosti.

Vodila ga je preprosta, toda genialna zamisel: ko sprostiš telo, to dobro dene tudi psihi. Pri tej tehniki se tako druga za drugo zavestno napnejo vse mišične skupine telesa in se nato spet sprostijo. Tako se pospeši prekrvavitev in sprosti trajna napetost zategnjenih mišic.

Dokazano je, da tehnika pomaga pri blaženju številnih fizičnih in psihičnih težav. Študije namreč dokazujejo, da pomaga pri

  • motnjah spanja,
  • notranjih strahovih,
  • glavobolih,
  • bolečinah v križu
  • in pa tudi pri visokem krvnem pritisku.

Odpravite stres v 20 minutah

Vaje izvajajte na hrbtu, med izvajanjem pa zaprite oči. Izvedite vaje za posamezne dele mišic od oči do prstov na nogi in jih vsakič močno zategnite za 5 do 10 sekund.

Nato na hitro sprostite napetost in se dobrodejnemu sproščanju posamezne mišice prepustite za 10 do 30 sekund.

Program domačih vaj

Obraz in roke
  • Grimase

Napnite obrazne mišice in se pačite. Zaprite oči, našobite ustnice, obrvi povlecite skupaj tako, da bo nad nosom nastala pokončna guba. Napetost zadržite 10 sekund in jo nato sprostite.

  • Mišice čeljusti

Za 10 sekund trdno stisnite zobe in nato znova sprostite čeljust.

  • Pest

Dlani stisnite v pesti in jih povlecite proti nadlaktem. Za 5 sekund napnite mišice nadlakti, potem roke spustite in jih sprostite.

Trebuh in hrbet
  • Usločen hrbet

Dvignite zadnjico in naredite usločen hrbet. Vse udeležene mišice napnite za 5 sekund.

  • Glavo dol

Zadnji del glave na podlagi za 10 sekund pritiskajte vanjo.

  • Glavo gor

Glavo povlecite navzgor, ramena pa naj ostanejo na tleh. Zadržite za 5 sekund.

  • Prsni koš

Globoko vdihnite, tako da bo vaš prsni koš izbočen. Prsni koš naj ostane v tem položaju 5 sekund. Dihajte plitvo. Nato ga spet sprostite.

  • Trebuh

Trebuh za 10 sekund močno povlecite vase.

  • Ramena

Ramena povlecite proti svojim ušesom. Napetost zadržite za 5 sekund.

  • Nadlakti

Roke upognite tako, da bodo stisnjene pesti obrnjene navzgor. Nadlakti 10 sekund potiskajte v tla.

Stopala in noge
  • Iztegovanje stopal

Konice prstov na nogi potisnite naprej – kot da ste baletna plesalka. Napetost zadržite za 5 sekund.

  • Upogibanje prstov

Predstavljajte si, da morate iz prstov na nogi narediti pest ali pa da morate nekaj prijeti z njimi. Upognite jih, kolikor morete proti podplati in napetost zadržite za 5 sekund.

  • Spodnji del stegen

Pete 20 sekund trdno potiskajte navzdol v podlago.

  • Zgornji del stegen

Iztegnjeni nogi za dlan visoko dvignite od ral. Zadržite za 5 sekund in nato nogi spustite nazaj na tla.

Za konec

Ko zaključite vaje, še nekaj minut ležite na tleh in uživajte v globokem občutku sproščenosti.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri