caj

Skrb zase bi morala postati rutina, ne nekaj, kar počnemo le, ko imamo počitnice.

Da bi morali bolje skrbeti za svoje zdravje, običajno spoznamo šele, ko pregorimo in je stanje že zaskrbljujoče. Namesto, da bi spet čakali na ta trenutek, preizkusite naslednje ajurvedske rituale.

Zgodnje vstajanje

Gre za usklajevanje telesa z ritmom narave, zato naj bi se zbudili tik ob sončnem vzhodu. Če to ni mogoče, pa zgolj vstanite dovolj zgodaj, da boste imeli čas za vse jutranje opravke, vključno s kakšnim, ki vas sprosti pred odhodom od doma. Vstanite takoj ob pisku budilke in ne pritiskajte gumba za dremež. Telo čim prej izpostavite naravni svetlobi in se takoj spravite izpod odeje, da preženete željo po tem, da bi še malce zadremali.

Pozdrav soncu

Pozdrav soncu sestavlja niz vaj oziroma položajev iz joge, izvajali pa naj bi ga že zgodaj zjutraj, kmalu potem, ko vstanete. Zaporedje gibov naj bi telo napolnilo z energijo, poleg tega imajo pozitiven vpliv na ožilje in srce, izboljšanje vzdržljivosti in gibčnosti, kar boste potrebovali tudi pri vrstah vadbe, ki jih izvajate običajno. S tem ritualom naj bi si zagotovili energijo za cel dan in telo počasi prebudili.

Sledite naslednjim navodilom: Vaja za jutranjo požiivitev.

Tu pa dobite še nekaj dodatnih razlogov, zakaj bi jo morali izvajati prav vsako jutro: 10 pozitivnih učinkov te starodavne vaje.

Ingverjev čaj z limono in medom

Ingver je stimulant, ki očisti telo toksičnih snovi, zmanjšuje glavobole in niža holesterol, zato bi si ga morali privoščiti pogosteje. Čaj pripravite povsem preprosto, dovolj pa je že, da spijete eno skodelico v dnevu. Ingverjev napitek pa ima še nekatere druge pozitivne lastnosti:

  • Daje občutek sitosti in prepreči prenajedanje ali poseganje po nezdravih prigrizkih. Lahko pomaga nadzorovati tudi krvni sladkor.

  • Znan je po blaženju vnetij v telesu, lahko pomaga tudi pri preprečevanju ali zmanjšanju bolečine, ki je posledica osteoartritisa.

  • Antioksidanti v ingverju lahko okrepijo imunski sistem in zmanjšajo stres, ki povzroča škodo. Vdihovanje pare ingverjevega čaja pa je zdravilo za zamašen nos in druge težave z dihanjem.

  • Ublaži občutek slabosti, lahko prepreči bruhanje in mrzlične napade, ki vas zajamejo potem.
Meditacija

Mirnost prihaja od znotraj, zato morate za uspešen dan najti nekaj minut za meditacijo. Z umirjenimi mislimi boste bolj produktivni, lažje in bolje boste opravljali naloge, poleg tega boste preprečili izgorelost zaradi kopice stresa. Z meditacijo lahko:

  • nadzorujete anksioznost

  • poskrbite za čustveno zdravje

  • povečate osredotočenost

  • izboljšate spanec

  • lažje nadzorujete bolečino

  • znižate krvni tlak
Obrok pojejte v tišini in brez pametnega telefona

Kdaj ste nazadnje uživali v zajtrku brez pregledovanja družbenih omrežij na pametnem telefonu, brez motenj televizije in počasi, tako da se vam nikamor ni mudilo? Od sedaj naprej se trudite, da vsaj en obrok v dnevu pojeste v tišini ali ob pogovoru z ljudmi, ki jejo skupaj z vami. Vzemite si dovolj časa, da boste lahko okusili hrano in jo dobro prežvečili. Tako boste preprečili prenajedanje, napihnjenost in druge težave, povezane s hitrim prehranjevanjem.

Če potrebujete nekaj idej za zajtrk, jih dobite tu: Namesto kosmičev, v skledo stresite ...

Sorodni članki

Nenavadne navade za jutro polno energije

Vsi, ki niste ravno navdušeni nad zgodnjim vstajanjem, si verjetno ne predstavljate, da bi jutro začeli polni energije. Preizkusite navade, ki vam pomagajo vzljubiti jutra.

5 zdravih jutranjih navad

Zdaj nočemo slišati izgovora, da niste jutranja oseba, da nimate časa, da imate majhne otroke ... Ni izgovorov, vsaj večino dni ne. Postanite jutranja oseba in…

Za te jutranje navade se je vredno potruditi

Če želite, da bo vaš dan uspešen, vam jutra ne bi smela predstavljati velikega stresa. A kaj, ko vedno zmanjka časa za zajtrk, morate hiteti na avtobus in ob vsem skupaj pozabite…

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri