Ste se kdaj spraševali, kako nekatere družine z lahkoto ostajajo zdrave in vitke?
Za vašo družino smo naredili kratek načrt za bolj zdravo in lahkotno leto.
1. Ne čakajte na lakoto
Da ohranite zdravo težo, morate jesti in ne stradati. Če je človek preveč lačen, potem naenkrat preveč poje, saj naši možgani potrebujejo vsaj 20 minut, da zaznajo, da smo siti.
Otroke naučite, da za malico pojedo nekaj oreškov ali kos sadja, dovolj je tudi kozarec mleka in kos polnozrnatega kruha.
2. Ne pozabite na zajtrk in kosilo
Večina vitkih in zdravih ljudi nikoli ne gre od doma brez dobrega zajtrka. Če boste nekaj zagrabili v zadnjem trenutku, je veliko več verjetnosti, da boste pojedli nekaj slabega.
Za otroke in njihove možgančke je sploh pomembno, da zjutraj jedo, saj je zelo pomembno, da z zdravim obrokom začnejo dan. Če ne marate kosmičev, si privoščite sendvič iz polnozrnatega kruha s tunino ali pusto puranjo šunko. Zjutraj si z lahkoto privoščite tudi kakšno naravno, sadno marmelado ali med.
Aha in ne pozabite na vitamine, torej nujno ugriznite v jabolko ali kakšen drug sadež. Ni slabo, če se zjutraj naučite piti toplo limonado, vsej družini se bo povečala odpornost.
3. Vi izbirajte hrano
Seveda bi večina otrok raje izbrala nezdravo hrano, od sladkarij do ocvrtega mesa in pečenega krompirčka, na daleč pa bi se izognili zelenjavi in sadju. Zato je zelo pomembno, da starši izbirajo hrano. Otroci se morajo naučiti, da je sladko tudi sadje ali pa kakšni odlični detelji. Sem in tja si le privoščite tudi kaj sladkega, a naj ne bo to vsak dan.
4. Vsak večer skupaj večerjajte
Obedi so nekaj dobrega, mirnega, čas za druženje in klepet. Skupne večerje razvijejo pozitiven odnos do hrane in tudi do telesa. Če si ne morete privoščiti skupnih večerij, začnite s skupnimi zajtrki.
5. Večerna rutina
Dober spanec nas ohranja zdrave, mlade in vitalne. Kar polovica odraslih ima težave s spanjem in spijo manj kot sedem ur na noč. Pomanjkanje spanja pa hitro privede do slabih prehranjevalnih navad ter srčnih infarktov in kapi.
Če po 15 minutah ležanja v postelji ne morete zaspati, vstanite, vzemite v roke knjigo ali meditirajte. Pomembno je, da se sprostite, pozabite na stres in probleme ter utonete v trden spanec.
6. Naj imajo tudi otroci nadzor
Z otroki se pogovarjajte o pravilni izbiri hrane, a seveda jim morate dati dovoljenje, da vas tudi oni opozorijo, ko vzamete v roke kakšno hitro prehrano. Pravila morajo veljati za vse, ne samo za otroke.
7. Majhnim otrokom povejte pravljico za lahko noč
Malim otrokom berite pravljice, večjim pa lahko pripovedujete o svojem dnevu. Vaš glas in vaša prisotnost bodo dali otrokom varnost in potreben mir za mirno in lahko noč.
8. Povezanost v postelji
Za starše je zelo pomembno, da imajo tudi sami dober odnos, in, ja, tudi urejeno spolno življenje. Strokovnjaki pravijo, da bi morali pari seksati vsaj dvakrat na teden, da obdržijo to intimno povezanost.
9. Vsak dan doma telovadite 20 minut
Zakaj telovaditi doma? Zato ker je zabavno in ker ne boste izgubljali časa, ki bi ga drugače lahko preživeli veliko bolj zabavno.
Telovadite sami ali pa z otrokom, pomembno je, da otroci vidijo, da je redno gibanje nekaj povsem naravnega in nujnega, kot je na primer umivanje zob in prhanje.
Nekaj idej za zabavno vadbo: preskakovanje kolebnice na dvorišču, vaje za trebušne mišice in sklece, sprehod po soseski ... Če boste telovadili doma, je veliko večja verjetnost, da ne boste iskali izgovorov za lenobo.
10. Igrajte se skupaj
Otroci se zelo radi igrajo skupaj s starši. Ko so majhni, sestavljajte kocke, igrajte se vesoljce ali zdravnike, z desetletniki lahko igrate nogomet, z najstnico lahko plešete ali pa se igrate manekenke ali lepotne salone. Tako kot skupni trening je pomembna tudi skupna igra, saj le tako družina ostane aktivna. Če nič drugega, si skupaj s sinom oglejte košarkarsko ali nogometno tekmo, navijajte in se zabavajte.
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
