trening

Ste vedeli, da je za učinkovito hujšanje dovolj zgolj 20 minut vadbe štirikrat na teden?

Intervalni trening je trening, s pomočjo katerega boste prišli do odličnih rezultatov.

1. Imate željo po hitrosti?

Intervalni trening vam bo pomagal pri hitri izgubi telesne teže. Pomagal vam bo tudi povečati vašo hitrost, ne glede na to ali tečete, kolesarite ali plavate. Glavna prednost takšne vadbe je v kombinaciji aerobne in anaerobne vadbe.

Poskusite: Top trening za kurjenje maščobe in ohranjanje kondicije

2. Prihranili boste čas

O tem ni dvoma! Intervalni trening je idealen za vse, ki jim vedno primanjkuje časa. Zelo je učinkovit. V krajšem času boste pokurili več kalorij. Z izmenično hitro in počasno vadbo lahko telovadite težje in dlje. In nekajkrat na teden boste zagotovo našli 20 prostih minut.

3. Pokurili boste več kalorij

Na ta način boste pokurili več kalorij kot z običajno kardio vadbo.

Več: Pospešite izgubo telesne maščobe

4. Dela celotno telo

Intervalni trening je danes eden izmed najbolj učinkovitih vadb, saj v zelo kratkem času (15 do 20 minut) naredite dober trening za celotno telo in s tem hkrati poskrbite za pospešeno porabo maščob, pridobitev mišične mase, kardio trening in utrdite celotno telo.

5. Povsem brezplačna vadba

Z intervalnimi treningi ne boste imeli nikakršnih stroškov. Vadite lahko kar doma ali v svojem priljubljenem kotičku v naravi. Dodatne opreme ne potrebujete.

6. Kratko in 'sladko'

No, čeprav je trening kratek, ne pomeni, da je ravno lahek. Prav nasprotno, vseh 20 minut je sicer precej napornih, posebej za začetnike. A nikar ne obupajte, saj boste kaj hitro napredovali.

7. Mmm ... Po treningu vas čaka polnovreden obrok!

Ne, pri tej obliki vadbe stradanje ne pride v poštev. Posebej pomembno je, da po treningu zaužijete dovolj beljakovin, saj lahko v nasprotnem primeru začnete izgubljati mišice, in ne maščob. Danes športniki po treningu najbolj prisegajo na sirotkine beljakovine, saj vsebujejo biološko vrednost in jih naše telo hitro absorbira.

Preberite še: Raziskava dokazala, da gibanje deluje kot antidepresiv

Ža imate jesensko prilogo Aktivni?

Najdete jo v reviji Lisa in Cosmopolitan!

V prilogi lahko med drugim preberete:

  • Intervju s triatlonko Mateja Šimic: Profesionalni šport ni zdrav
  • Ekstremno: Bine Žalohar: Živim v trenutku
  • Kako načrtovati trening in prehrano pred maratonom?
  • 10 skrivnostni preventive pred tekaškimi poškodbami
  • 7 x 7 zakaj je ... pametno teči, zakaj potrebujete osebnega trenerja, zakaj poskusiti visoko intenziven trening, zakaj ne smete zamuditi ponedeljkove vabe ...
  • Žan Rant Roos - mojster manualne terapije
  • Prehrana: 9 pomembnih pravil zdravega prehranjevanja
  • Intervju za navdih: mag. Marjana Znidarsic - Motiviraj se: Tek je moja prispodoba, kako mi je uspelo z majhnimi koraki in z veliko vztrajnosti uresničevati svoje sanje

+ Recepti in prehranski nasveti

+ Moda za aktivne: Gibanje v jesenskih odtenkih

Aktivni jesen 2016

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki
None

Najboljše vaje za hujšanje

Kako velika je vaša motivacija za hujšanje? Ste sklenili, da je začetek pomladi zadnji čas, da storite nekaj dobrega zase? Z našimi nasveti v članku vam bomo zagotovo pomagali do…

20 minutni HIIT trening, ki bo učvrstil vaše celotno telo

Kratek in učinkovit trening vam bo pomagal hitreje pokuriti odvečno maščobo in izboljšati splošno zdravje. Izvajate ga lahko kar doma ali v naravi.

Kako med treningom izgubiti več kalorij?

Da bi bil trening čim bolj uspešen, je tu nekaj nasvetov, kako boste izgubili več kalorij. Nekateri so povezani s športom, drugi z načinom življenja.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri