So kratki, a tudi zelo učinkoviti. Če jih še niste poskusili, poglejte, zakaj bi jim morali dati priložnost.
1. Krepitev srčne mišice
Ko izvajate visoko intenzivnostne treninge, vaše srce dela močneje in se posledično tudi krepi. Rezultat je seveda bolj zdravo in zmogljivejše srce in ožilje.
2. Prilagoditev treninga fizični pripravljenosti posameznika
Visoko intenzivnostni trening lahko izvajate v skladu s svojo fizično pripravljenostjo. Tako boste tudi dosegali lepe rezultate. S časom boste postali tudi bolj vzdržljivi, zato bo tudi vaš trening lahko zahtevnejši.
3. Izvajate ga lahko kjerkoli
Tek, kolo, preskakovanje kolebnice, veslanje ... Vse to lahko vključite v visoko intenzivnostni trening. Še učinkovitejše pa bodo vaje, kot so vojaški poskoki, izpadni korak s poskokom ... Za tovrstni način vadbe torej ne potrebujete telovadnice in tisoč različnih pripomočkov, saj jo lahko izvajate tudi v naravi in pri tem uživate v sončnem dnevu ter se nadihate svežega zraka.
4. Združitev visoko intenzivnostnega treninga z vajami za moč
Če želite še bolj učinkovit trening, potem združite visoko intenzivnostni trening z vajami za moč. Tako boste obenem krepili srce, ožilje in vzdržljivost ter tudi mišice.
5. Ohranjanje krvnega sladkorja v mejah normale
Nove študije, objavljene v reviji Diabetologia, pravijo, da tovrsten trening lahko pomaga ohranjati nivo krvnega sladkorja v mejah normale, še posebej pri ljudeh z diabetesom tipa 2.
6. Pokurite več v krajšem času
Visoko intenzivnostni treningi izboljšujejo aerobno in anaerobno pripravljenost, kar vam lahko pomaga, da v krajšem času pokurite več maščob kot pri vzdržljivostnih treningih, kot je npr. daljši trening na sobnem kolesu.
7. Pospeši vaš metabolizem
Med tekom vaše telo porabi manj kisika kot med izvajanjem visoko intenzivnega treninga. Pri zahtevnejših oblikah vadbe namreč dihate težje, saj telo porabi več kisika, zato pa se pospeši tudi vaš metabolizem. Tako pokurite več kalorij med vadbo in tudi po njej.
Poglejte si še VIDEO: 20-minutni visoko intenzivni intervalni trening za aktivacijo celega telesa
