trening-z-utezmi

Veliko predstavnic nežnejšega spola je prepričanih, da jim bodo uteži močno povečale mišice. Ste med njimi? Preden se dokončno odločite, preverite 9 dobrih razlogov, zakaj bi tudi ženske morale delati vaje z utežmi.

1. Odpihnile bos 5 te več maščobe

Pozabite na to, da maščobe kurite na tekaški stezi ali kolesu. V reviji Obesity so objavili študijo, ki je dokazala, da z dvigovanjem uteži porabimo več maščob kot na kardionapravah. Medtem ko med kardiotreningom kurimo tako maščobe kot mišice, pa z dvigovanjem uteži porabljamo izključno le maščobo.

2. Porabili boste več kalorij

Pri dvigovanju uteži kalorij ne boste trošili le v času vadbe, ampak tudi po njej. Raziskovalci univerze Southern Illinois so namreč izvedli poizkus, pri katerem so odkrili, da so tisti, ki so izvajali vsaj 15 minut treninga za vzdržljivost, v naslednjih treh dneh pokurili dodatnih 100 kalorij na dan. Mišična masa pomaga telesu pri porabi kalorij: že slabega pol kilograma mišičnega mase namreč pokuri od 7 do10 kalorij (maščoba pa le od 2 do 3 kalorije).

3. Izboljša spomin

Znanstveniki univerze v Britanski Kolumbiji so ugotovili, da dvigovanje uteži pomaga tudi pri izboljšanju spomina. To je pokazala tudi raziskava, v kateri so sodelovale starejše ženske, ki so šest mesecev dvakrat na teden izvajale vaje za moč. Izkazalo se je, da je bil njihov spomin neprimerno boljši kot pri ljudeh, ki so izvajali le kardiovadbo. Obenem so bile tudi bolj pozorne, možgani pa so jim hitreje in lažje delovali pri razreševanju konfliktnih situacij.

4. Izboljšali boste prožnost

Okej, joga je super za prožno telo, a tudi vaje za moč vas bodo navdušile. Raziskovalci univerze v Severni Dakoti so dokazali, da vaje za moč ob rednem raztezanju delajo čudeže za prožnost telesa.

5. Okrepili boste kosti

Dvigovanje uteži ne krepi le vaših mišic, ampak tudi vaše kosti. Objavljene so bile številne raziskave, ki kažejo, da si lahko ženske, če vadijo celo z lahkimi utežmi, krepijo kosti tudi tedaj, ko so stare 40 ali še precej več. Vadba spodbudi kosti, da proizvajajo nove celice.

6. Zmanjšali boste konfekcijsko številko

Ženske mislijo, da jim bodo uteži močno povečale mišice. A to seveda ni res. Več imate teže v mišicah in ne v maščobi, manjši boste. Res je sicer, da se vam bo teža celo povečala, a konfekcijska številka se vam bo zmanjšala.

7. Hvaležni vam bodo tudi sklepi

Kar pogumno, z utežjo v roki pojdite v nizek počep. Kolena vam bodo hvaležna. Pravi trening z utežmi je blagoslov za vaše sklepe.

8. Postali boste boljši tekač

Močnejše mišice zagotavljajo boljši tek, boljše rezultate, lahkotnejši rok. Preizkušeno in drži kot pribito in ne potrebujemo nobenih raziskav ameriških univerz.

9. Bolj zdravo srce

Kardiovskularni trening ni edini, ki krepi srce. V resnici tudi trening z utežmi močno pripomore k zdravemu bitju vašega srca. V neki študiji univerze Appalachian State so celo dokazali, da 45 minut treninga z utežmi zniža krvni tlak za več kot 20 odstotkov.

Preverite še: 18 pesmi za trening - glasba, ki vam bo dala še posebno moč pri vajah z utežmi 

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

8 razlogov, zakaj bi morala vsaka ženska vaditi z utežmi

Seveda ne želimo zmanjševati pomena kardio treninga, a če želite oblikovati telo, se znebiti maščob in izboljšati počutje, potem morate začeti delati tudi vaje za moč. Za...

10 dobrih razlogov, zakaj morajo tudi ženske dvigovati uteži

Kar se tiče vadbe, imajo ženske najraje tek in organizirano vadbo v skupinah, kjer je veliko glasbe in druženja.

Vse dobre strani vadbe z utežmi

In zakaj bi jo morale izvajati tudi ženske.
aktivni - pomlad 2017

Brali ste prispevek, ki je povzet po članku iz revije

Aktivni POMLAD 2017

Naročite se na naše revije:

04 511 64 44 spletni nakup

Ne spreglejte, revija je lahko tudi lepo darilo.
Podarite naročnino svojim najbližjim.


Izbor uredništva

Doma pripravljene vode z okusom - 16 odličnih receptov

Ste v trgovini kdaj vzeli v roke plastenko vode z okusom in preverili njene sestavine?

Več...

Zakaj srečni pari ne delijo svojega življenja na družbenih omrežjih?

Živimo v zanimivih časih, ko objave na profilih družbenih omrežij pogosto pomenijo več kot to, kar se dogaja v realnosti.

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...
Najbolj brane vsebine

Ideja za izlet: Rabeljsko jezero

Radi bi se šli nekam ohladiti, sprostiti, se sončiti, morda veslati... Z družino, psom ali prijatelji. Pa ne veste, kam? Rabeljsko jezero je odlična destinacija. 
Več...

Poletna torta z grškim jogurtom in jagodičjem (brez dodanega sladkorja in peke!)

Če si grški jogurt radi privoščite za sladico ali zajtrk, vam bo všeč tudi lahka torta brez peke. Ker ima malo sestavin in je priprava povsem preprosta, jo lahko naredite tudi na počitnicah ali kot piknik sladico.
Več...

Hujšanje: 8 nasvetov, ki jih upoštevajte, če se številka na tehtnici ne premakne

Videti je preprosto – manj hrane, več gibanja. Strategija, ki so jo preizkusili številni in tudi dosegli odlične rezultate. Vsem pa ta način ne prinese rezultata, ki si ga želijo. Če ste med njimi, je morda čas, da preizkusite drugače. Morda je čas, da ...
Več...

Ideja za izlet: Mašun - ki ponuja številne možnosti za sprehode in rekreacijo v naravi

Čudovita sončna sobota, preživeta v objemu prostranih notranjskih gozdov!
Več...

8 nasvetov, kako izstopiti iz cone udobja

Običajno nas je strah sprememb, zato veliko ljudi raje biva v navidezno varni coni udobja. A v coni udobja ne bomo naredili ničesar velikega. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri