trening-z-utezmi

Veliko predstavnic nežnejšega spola je prepričanih, da jim bodo uteži močno povečale mišice. Ste med njimi? Preden se dokončno odločite, preverite 9 dobrih razlogov, zakaj bi tudi ženske morale delati vaje z utežmi.

1. Odpihnile bos 5 te več maščobe

Pozabite na to, da maščobe kurite na tekaški stezi ali kolesu. V reviji Obesity so objavili študijo, ki je dokazala, da z dvigovanjem uteži porabimo več maščob kot na kardionapravah. Medtem ko med kardiotreningom kurimo tako maščobe kot mišice, pa z dvigovanjem uteži porabljamo izključno le maščobo.

2. Porabili boste več kalorij

Pri dvigovanju uteži kalorij ne boste trošili le v času vadbe, ampak tudi po njej. Raziskovalci univerze Southern Illinois so namreč izvedli poizkus, pri katerem so odkrili, da so tisti, ki so izvajali vsaj 15 minut treninga za vzdržljivost, v naslednjih treh dneh pokurili dodatnih 100 kalorij na dan. Mišična masa pomaga telesu pri porabi kalorij: že slabega pol kilograma mišičnega mase namreč pokuri od 7 do10 kalorij (maščoba pa le od 2 do 3 kalorije).

3. Izboljša spomin

Znanstveniki univerze v Britanski Kolumbiji so ugotovili, da dvigovanje uteži pomaga tudi pri izboljšanju spomina. To je pokazala tudi raziskava, v kateri so sodelovale starejše ženske, ki so šest mesecev dvakrat na teden izvajale vaje za moč. Izkazalo se je, da je bil njihov spomin neprimerno boljši kot pri ljudeh, ki so izvajali le kardiovadbo. Obenem so bile tudi bolj pozorne, možgani pa so jim hitreje in lažje delovali pri razreševanju konfliktnih situacij.

4. Izboljšali boste prožnost

Okej, joga je super za prožno telo, a tudi vaje za moč vas bodo navdušile. Raziskovalci univerze v Severni Dakoti so dokazali, da vaje za moč ob rednem raztezanju delajo čudeže za prožnost telesa.

5. Okrepili boste kosti

Dvigovanje uteži ne krepi le vaših mišic, ampak tudi vaše kosti. Objavljene so bile številne raziskave, ki kažejo, da si lahko ženske, če vadijo celo z lahkimi utežmi, krepijo kosti tudi tedaj, ko so stare 40 ali še precej več. Vadba spodbudi kosti, da proizvajajo nove celice.

6. Zmanjšali boste konfekcijsko številko

Ženske mislijo, da jim bodo uteži močno povečale mišice. A to seveda ni res. Več imate teže v mišicah in ne v maščobi, manjši boste. Res je sicer, da se vam bo teža celo povečala, a konfekcijska številka se vam bo zmanjšala.

7. Hvaležni vam bodo tudi sklepi

Kar pogumno, z utežjo v roki pojdite v nizek počep. Kolena vam bodo hvaležna. Pravi trening z utežmi je blagoslov za vaše sklepe.

8. Postali boste boljši tekač

Močnejše mišice zagotavljajo boljši tek, boljše rezultate, lahkotnejši rok. Preizkušeno in drži kot pribito in ne potrebujemo nobenih raziskav ameriških univerz.

9. Bolj zdravo srce

Kardiovskularni trening ni edini, ki krepi srce. V resnici tudi trening z utežmi močno pripomore k zdravemu bitju vašega srca. V neki študiji univerze Appalachian State so celo dokazali, da 45 minut treninga z utežmi zniža krvni tlak za več kot 20 odstotkov.

Preverite še: 18 pesmi za trening - glasba, ki vam bo dala še posebno moč pri vajah z utežmi 

Sorodni članki

8 razlogov, zakaj bi morala vsaka ženska vaditi z utežmi

Seveda ne želimo zmanjševati pomena kardio treninga, a če želite oblikovati telo, se znebiti maščob in izboljšati počutje, potem morate začeti delati tudi vaje za moč. Za...

10 dobrih razlogov, zakaj morajo tudi ženske dvigovati uteži

Kar se tiče vadbe, imajo ženske najraje tek in organizirano vadbo v skupinah, kjer je veliko glasbe in druženja.

4 top vaje z utežmi za ženske, ki krepijo celo telo

Vaje z utežmi imajo med predstavnicami nežnejšega spola slab sloves. A naj vas ne skrbi, ne boste 'napumpale' mišic. Boste pa zagotovo porabile več kalorij in lepo oblikovale...
aktivni - pomlad 2017

Brali ste prispevek, ki je povzet po članku iz revije

Aktivni POMLAD 2017

Naročite se na naše revije:

04 511 64 44 spletni nakup

Ne spreglejte, revija je lahko tudi lepo darilo.
Podarite naročnino svojim najbližjim.


Izbor uredništva

Kaj nas pohodništvo uči o življenju?

Pohodništvo je odlična fizična aktivnost, ki povrh vsega ustvarja nepozabne spomine. Omogoča priložnosti, da se umirimo...

Več...

NAGRADNI KVIZ: Si prava oseba za brezstično kartico?

Uporaba brezstične kartice v Sloveniji nenehno narašča, saj vedno več ljudi to storitev prepoznava kot varno, enostavno, hitro...

Več...

5 pravil psihologije za enostavnejše življenje

Razumeti psihologijo ni tako preprosto. Pa vendar na njej temelji naše vedenje. Z vsako kretnjo sporočamo določene signale...

Več...

Najbolj brane vsebine

Top ideje za nepozaben jesenski izlet (pri nas in v okolici)

Nadpovprečno topla letošnja jesen je kot nalašč, da se, še preden jih pobeli sneg, odpravimo na izlet v katerega od najlepših slovenskih krajev. Za jesenski izlet priporočamo...
Več...

Ko najdete takšnega partnerja, ga ne izpustite iz rok

Pri iskanju osebe, s katero bomo preživeli vse življenje, vedno naletimo na vzpone in padce. Ko pa najdete nekoga, ki počne te stvari, ste lahko prepričani, da je to tisto pravo.
Več...

7 navad, ki nas postarajo

Sledi nekaj navad, ki jih moramo izločiti iz življenja, da zaustavimo ali omilimo proces staranja.
Več...

Obstaja nekaj, kar je pomembnejše od sreče

Sreče ni lahko začutiti. Ves čas jo imamo na dosegu roke, pa je ne znamo prijeti. Tudi okoli nas je toliko dražljajev, da si želimo vedno več, a je občutek sreče, zadovoljstva vedno krajši. Vendar obstaja nekaj, kar je še pomembnejše od sreče.
Več...

Kakšne spremembe se zgodijo, ko leto dni ne pijete alkohola?

Če se zavežete k odločitvi, da celo leto ne boste pili alkohola, boste kmalu pričeli opažati pozitivne spremembe. To ni nekaj, za kar boste prikrajšani, ampak nekaj, kar bo vaše življenje popeljalo na novo raven.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri