trening-z-utezmi

Veliko predstavnic nežnejšega spola je prepričanih, da jim bodo uteži močno povečale mišice. Ste med njimi? Preden se dokončno odločite, preverite 9 dobrih razlogov, zakaj bi tudi ženske morale delati vaje z utežmi.

1. Odpihnile bos 5 te več maščobe

Pozabite na to, da maščobe kurite na tekaški stezi ali kolesu. V reviji Obesity so objavili študijo, ki je dokazala, da z dvigovanjem uteži porabimo več maščob kot na kardionapravah. Medtem ko med kardiotreningom kurimo tako maščobe kot mišice, pa z dvigovanjem uteži porabljamo izključno le maščobo.

2. Porabili boste več kalorij

Pri dvigovanju uteži kalorij ne boste trošili le v času vadbe, ampak tudi po njej. Raziskovalci univerze Southern Illinois so namreč izvedli poizkus, pri katerem so odkrili, da so tisti, ki so izvajali vsaj 15 minut treninga za vzdržljivost, v naslednjih treh dneh pokurili dodatnih 100 kalorij na dan. Mišična masa pomaga telesu pri porabi kalorij: že slabega pol kilograma mišičnega mase namreč pokuri od 7 do10 kalorij (maščoba pa le od 2 do 3 kalorije).

3. Izboljša spomin

Znanstveniki univerze v Britanski Kolumbiji so ugotovili, da dvigovanje uteži pomaga tudi pri izboljšanju spomina. To je pokazala tudi raziskava, v kateri so sodelovale starejše ženske, ki so šest mesecev dvakrat na teden izvajale vaje za moč. Izkazalo se je, da je bil njihov spomin neprimerno boljši kot pri ljudeh, ki so izvajali le kardiovadbo. Obenem so bile tudi bolj pozorne, možgani pa so jim hitreje in lažje delovali pri razreševanju konfliktnih situacij.

4. Izboljšali boste prožnost

Okej, joga je super za prožno telo, a tudi vaje za moč vas bodo navdušile. Raziskovalci univerze v Severni Dakoti so dokazali, da vaje za moč ob rednem raztezanju delajo čudeže za prožnost telesa.

5. Okrepili boste kosti

Dvigovanje uteži ne krepi le vaših mišic, ampak tudi vaše kosti. Objavljene so bile številne raziskave, ki kažejo, da si lahko ženske, če vadijo celo z lahkimi utežmi, krepijo kosti tudi tedaj, ko so stare 40 ali še precej več. Vadba spodbudi kosti, da proizvajajo nove celice.

6. Zmanjšali boste konfekcijsko številko

Ženske mislijo, da jim bodo uteži močno povečale mišice. A to seveda ni res. Več imate teže v mišicah in ne v maščobi, manjši boste. Res je sicer, da se vam bo teža celo povečala, a konfekcijska številka se vam bo zmanjšala.

7. Hvaležni vam bodo tudi sklepi

Kar pogumno, z utežjo v roki pojdite v nizek počep. Kolena vam bodo hvaležna. Pravi trening z utežmi je blagoslov za vaše sklepe.

8. Postali boste boljši tekač

Močnejše mišice zagotavljajo boljši tek, boljše rezultate, lahkotnejši rok. Preizkušeno in drži kot pribito in ne potrebujemo nobenih raziskav ameriških univerz.

9. Bolj zdravo srce

Kardiovskularni trening ni edini, ki krepi srce. V resnici tudi trening z utežmi močno pripomore k zdravemu bitju vašega srca. V neki študiji univerze Appalachian State so celo dokazali, da 45 minut treninga z utežmi zniža krvni tlak za več kot 20 odstotkov.

Preverite še: 18 pesmi za trening - glasba, ki vam bo dala še posebno moč pri vajah z utežmi 

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

8 razlogov, zakaj bi morala vsaka ženska vaditi z utežmi

Seveda ne želimo zmanjševati pomena kardio treninga, a če želite oblikovati telo, se znebiti maščob in izboljšati počutje, potem morate začeti delati tudi vaje za moč. Za...

10 dobrih razlogov, zakaj morajo tudi ženske dvigovati uteži

Kar se tiče vadbe, imajo ženske najraje tek in organizirano vadbo v skupinah, kjer je veliko glasbe in druženja.

Vse dobre strani vadbe z utežmi

In zakaj bi jo morale izvajati tudi ženske.
aktivni - pomlad 2017

Brali ste prispevek, ki je povzet po članku iz revije

Aktivni POMLAD 2017

Naročite se na naše revije:

04 511 64 44 spletni nakup

Ne spreglejte, revija je lahko tudi lepo darilo.
Podarite naročnino svojim najbližjim.


Izbor uredništva

Zakaj bi morali na dan narediti 10.000 korakov in več

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in številni zdravniki ter drugi strokovnjaki pravijo, da bi 10.000 korakov...

Več...

18 korakov, kako zopet najti voljo

Ko smo depresivni, se je tako težko premikati, iti pod tuš in se preobleči, kaj šele se odpraviti na pohod ali tek. Čeprav...

Več...

Zakaj so doživetja vredna več kot materialne dobrine

Mera za uspeh danes ni več imeti najboljši avto in nepremičnino. Veliko mladih to ne zanima več.

Več...

Najbolj brane vsebine

Dovolite vaši mački spati z vami v postelji? Poglejte, kakšne posledice ima lahko to za vas in vašega ljubljenčka!

Spadate med tiste, ki med spanjem obožujejo toplino teh kosmatih princesk in princev ali zagovarjate nasprotno?
Več...

Zato bi morali vsak dan delati plank!

Ena vaja, ki vključuje celo telo in ima mnogo pozitivnih učinkov. Veste, zakaj bi se je morali lotiti vsak dan?
Več...

Veste, zakaj bi morali vsak večer pred spanjem na stopala nanesti eterična olja? (VIDEO)

Stopala so popolni del telesa za nanašanje eteričnih olj. Pa veste zakaj?
Več...

Zakaj bi morali na dan narediti 10.000 korakov in več

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in številni zdravniki ter drugi strokovnjaki pravijo, da bi 10.000 korakov na dan pregnalo kar nekaj bolezni stran. 10.000 korakov na dan bi bilo že povsem dovolj za začetek zdravega načina življenja. A v resnici 10.000 korakov niti ni tako malo, to je od šest do sedem kilometrov, odvisno od koraka in hitrosti, za 10 kilometrov na dan bi morali narediti več kot 14.000 korakov na dan. Večina ljudi povprečno naredi 3.500 korakov, kar je v resnici zelo malo. 10.000 je odlična številka, saj se mora človek zanjo že malo potruditi in tudi dobro se sliši.
Več...

7 odličnih kardio treningov, s katerimi boste izboljšali vzdržljivost (in tek ni med njimi)

Razumemo vse, ki niste navdušeni nad tekom. K sreči obstaja veliko načinov, kako pospešiti srčni utrip in izboljšati vzdržljivost. Pravzaprav lahko pri večini treningov povečamo intenzivnost in ga tako »spremenimo« v kardio trening*. Pripravili smo nekaj idej ...
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri