Veliko predstavnic nežnejšega spola je prepričanih, da jim bodo uteži močno povečale mišice. Ste med njimi? Preden se dokončno odločite, preverite 9 dobrih razlogov, zakaj bi tudi ženske morale delati vaje z utežmi.
1. Odpihnile bos 5 te več maščobe
Pozabite na to, da maščobe kurite na tekaški stezi ali kolesu. V reviji Obesity so objavili študijo, ki je dokazala, da z dvigovanjem uteži porabimo več maščob kot na kardionapravah. Medtem ko med kardiotreningom kurimo tako maščobe kot mišice, pa z dvigovanjem uteži porabljamo izključno le maščobo.
2. Porabili boste več kalorij
Pri dvigovanju uteži kalorij ne boste trošili le v času vadbe, ampak tudi po njej. Raziskovalci univerze Southern Illinois so namreč izvedli poizkus, pri katerem so odkrili, da so tisti, ki so izvajali vsaj 15 minut treninga za vzdržljivost, v naslednjih treh dneh pokurili dodatnih 100 kalorij na dan. Mišična masa pomaga telesu pri porabi kalorij: že slabega pol kilograma mišičnega mase namreč pokuri od 7 do10 kalorij (maščoba pa le od 2 do 3 kalorije).
3. Izboljša spomin
Znanstveniki univerze v Britanski Kolumbiji so ugotovili, da dvigovanje uteži pomaga tudi pri izboljšanju spomina. To je pokazala tudi raziskava, v kateri so sodelovale starejše ženske, ki so šest mesecev dvakrat na teden izvajale vaje za moč. Izkazalo se je, da je bil njihov spomin neprimerno boljši kot pri ljudeh, ki so izvajali le kardiovadbo. Obenem so bile tudi bolj pozorne, možgani pa so jim hitreje in lažje delovali pri razreševanju konfliktnih situacij.
4. Izboljšali boste prožnost
Okej, joga je super za prožno telo, a tudi vaje za moč vas bodo navdušile. Raziskovalci univerze v Severni Dakoti so dokazali, da vaje za moč ob rednem raztezanju delajo čudeže za prožnost telesa.
5. Okrepili boste kosti
Dvigovanje uteži ne krepi le vaših mišic, ampak tudi vaše kosti. Objavljene so bile številne raziskave, ki kažejo, da si lahko ženske, če vadijo celo z lahkimi utežmi, krepijo kosti tudi tedaj, ko so stare 40 ali še precej več. Vadba spodbudi kosti, da proizvajajo nove celice.
6. Zmanjšali boste konfekcijsko številko
Ženske mislijo, da jim bodo uteži močno povečale mišice. A to seveda ni res. Več imate teže v mišicah in ne v maščobi, manjši boste. Res je sicer, da se vam bo teža celo povečala, a konfekcijska številka se vam bo zmanjšala.
7. Hvaležni vam bodo tudi sklepi
Kar pogumno, z utežjo v roki pojdite v nizek počep. Kolena vam bodo hvaležna. Pravi trening z utežmi je blagoslov za vaše sklepe.
8. Postali boste boljši tekač
Močnejše mišice zagotavljajo boljši tek, boljše rezultate, lahkotnejši rok. Preizkušeno in drži kot pribito in ne potrebujemo nobenih raziskav ameriških univerz.
9. Bolj zdravo srce
Kardiovskularni trening ni edini, ki krepi srce. V resnici tudi trening z utežmi močno pripomore k zdravemu bitju vašega srca. V neki študiji univerze Appalachian State so celo dokazali, da 45 minut treninga z utežmi zniža krvni tlak za več kot 20 odstotkov.
Preverite še: 18 pesmi za trening - glasba, ki vam bo dala še posebno moč pri vajah z utežmi
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
