Barbara Novak je profesionalna osebna trenerka, ki svoje delo jemlje z veliko odgovornostjo in je že številnim pokazala, kako postavljanje ciljev in doseganje le-teh lahko da bistveno več, kot je le izgubo kilogramov.
"Moje delo je vse prej kot lahko in vedno polno izzivov. Motiviram, učim, zbujam odgovornost in spodbujam, dajem moč in energijo, razumem, sočustvujem in sem prijateljica, kadar je treba. Ljudi učim discipline, predanosti, konsistence in pomembnosti načrtovanja," pravi trenerka.
Ste profesionalna osebna trenerka za fitnes, hujšanje in oblikovanje telesa – kako ste zašli na to pot?
Barbara: Že od malih nog sem bila zelo aktiven otrok. Tako so me starši že zgodaj vrgli v šport in tako sem prišla najprej v stik z rokometom, ki sem ga trenirala v osnovni šoli. Pozneje je bilo v srednji šoli za redne treninge čedalje manj časa, zato je rokomet nadomestilo rolanje, odbojka, kolesarjenje in občasne vodene vadbe ter obiski fitnesa.
Kot najstnica sem bila tudi bolj obilna, in to je bil eden od razlogov, da sem začela raziskovati in brati o načinih prehranjevanja z namenom izgube odvečne maščobe. Tako sem veliko stvari seveda preizkusila na sebi. In kar nekaj truda sem morala vložiti v končni rezultat, a se je splačalo. Tako sem vzljubila fitnes in vse, kar je z njim povezano.
Začeli ste kot fitnes navdušenka, kdaj ste se potem izobrazili za osebno trenerko?
Barbara: Ob prihodu interneta sem svojo ljubezen do športa in miganja poglobila, saj se mi je odprl svet forumov in tujih spletnih strani, kjer sem našla neomejeno količino informacij in znanja. In zanimalo me je vse. Še posebej pa teme o vadbi in prehrani.
Takrat sem na vse skupaj gledala kot na hobi, ni se mi še sanjalo, da bo ta moja strast prerasla v bistveno več.
Z veseljem sem svoje znanje delila z vsemi okoli sebe, hkrati pa mi je bilo iz leta v leto bolj jasno, da si to želim početi tudi bolj resno in celostno. Zato sem pridobila ameriško licenco za osebno trenerko AFPAA, ki je bila začetek moje profesionalne poti.
Na svoji spletni strani nagovarjate ljudi s preizkušnjo popolnoma novega in drugačnega sistema hujšanja – za kakšen način hujšanja gre in v čem je drugačen?
Barbara: To je pa skrivnost! (smeh) Ne, ne ... V osnovi ljudem ponujam tri stvari. Prvo je knjiga TopFit v treh tednih, ki je namenjena vsem tistim, ki se jim res mudi. Drugo je sistem prehrane in vadbe, ki omogoča ljudem zdravo hujšanje z minimalnim spreminjanjem določenih navad. Tretje je svetovanje na daljavo, ki poteka popolnoma enako kot v živo v fitnesu, le da se tu slišimo in vidimo prek spleta ali telefona.
Jeseni je verjetno za vaše storitve manj zanimanja, prihaja namreč čas, ko se lahko skrijemo za ohlapnejšimi oblačili, kajne?
Barbara: Niti ne, smo namreč že v času, ko se ljudje zavedajo pomena svojega videza kot seveda tudi počutja kar čez vse leto. Je pa res, da se takoj po počitnicah in novem letu malo več ljudi odloča za spremembe in tudi naredi konkreten korak v tej smeri.
Ali ljudi takoj postavite pred dejstvo, da naj prvih nekaj tednov ne pričakujejo kakšnih posebnih rezultatov?
Barbara: Običajno naredim kompromis in začnem z uvajanjem dolgoročnih sprememb šele po prvih nekaj tednih. Vedno poskrbim, da se prvi rezultati pokažejo dovolj hitro, da oseba ne obupa, še preden je sploh dobro začela, a slej ko prej poskrbim, da dojamejo, da je za vse stvari, ki so v življenju nekaj vredne, treba pridno delati.
Se pa včasih najde tudi kdo z idejo, da če je pa najel osebno trenerko, bom pa skoraj dobesedno hujšala namesto njega. No, takega pa z veseljem takoj postavim na realna tla že v prvem tednu. Jaz bom dala vse od sebe in še več, a rezultat bo samo, če bo on storil enako.
Kako svoje varovance ponovno navdušite in jim daste nov zagon za nadaljevanje hujšanja, ko jim zmanjka motivacije?
Barbara: Motivacije nam praviloma zmanjka, ko ne vidimo rezultatov. Včasih tudi zato, ker ne vidimo več jasno samega cilja.
Moja vloga je, da ljudem pomagam najti načine, kako si motivacijo znova povečati oziroma jo ohranjati na vsaj minimalnem nivoju, ki je potreben za konstanten napredek.
Pomembno je, da se naučijo razumeti, kaj dejansko se jim dogaja, in najti primerne trike, ki bodo zanje vsaj nekaj časa učinkoviti. Različne stvari namreč delujejo pri različnih ljudeh. In treba se je zavedati, da noben motivacijski faktor ne deluje trajno. Ko ljudje to razumejo, je lažje.
Uporabljam pa zelo veliko različnih pristopov k motiviranju posameznika, ki se tudi pri istem varovancu pogosto spreminjajo.
Veliko ljudi zmotno misli, da je treba v telo vnesti manj hrane, da bi shujšali – delno je to sicer res, pa vendar je poleg zmernega vnosa zdrave hrane pravih razmerij treba telo spraviti v gibanje – kakšne oblike vadbe vi priporočate svojim strankam?
Barbara: Če telo funkcionira normalno in posameznik nima nobenih poškodb, sploh ni toliko pomembno, kakšno obliko vadbe si izbere.
Načeloma velja: bolj bo raznolika, boljše bo. Vaje z utežmi, tek, plavanje, kolesarjenje, ples, borilne veščine, raztezanje, joga ... Najbolje kar kombinacija vsega. Se človek vsaj nikoli ne naveliča, prav tako pa se bistveno zmanjša verjetnost poškodb, ki so sicer bolj verjetne, če se ukvarjamo samo z eno vrsto vadbe.
Sama na začetku vedno preverim, v kakšnem stanju je nekdo, in po potrebi najprej uvedem primerno vadbo za odpravo 'pomanjkljivosti' in pripravo na resnejše in intenzivnejše treninge. Praviloma tako na prvem programu ne manjka vaj za jedro in stabilizatorje, ki so zaradi pretežno sedečega načina življenja pri večini kar nujno potrebne.
Seveda pa upoštevam tudi želje in preference posameznika. Če nekdo rad teče in mu to ne škodi, ga seveda ne silim plavati, mu pa vsekakor na program poleg teka dodam tudi vsaj nekaj nujno potrebnih vaj za moč.
Prav tako sestavljam program vadbe glede na rekvizite in opremo, ki jih ima nekdo na voljo. Tako so seveda razlike med treningom v fitnesu in tistim v hotelski sobi. A večinoma samo za nas same, saj je našemu telesu popolnoma vseeno, s kakšno vadbo se ukvarja. Dokler se mišice krčijo in raztezajo in gremo iz cone udobja, kadar je to potrebno, so rezultati zagotovljeni.
Ali ženske predstavnice pri izgubljanju teže obravnavate kaj drugače kot moške?
Barbara: Žal je še vedno veliko tistih, ki se izogibajo fitnesu in napravam, ker mislijo, da bodo zaradi uporabe uteži potem hodile naokoli kot kakšne bodibilderke in da se jim bodo mišice 'preveč' videle.
Verjemite mi, punce, vsaka skrb je odveč, saj ima še večina moških težave s pridobivanjem mišične mase. Ne bojte se torej uteži in intenzivnejših oblik vadbe, saj so te nujno potrebne za konkretno preoblikovanje telesa.
Samo 'kardio' je žal premalo in velikokrat celo kontraproduktiven. Pomembni pa so še preostali dejavniki, ki jih moramo upoštevati, kot je na primer starost.
Kako pomemben je po vašem mnenju pri izgubljanju telesne teže počitek?
Barbara: Prav tako kot trening, prehrana in vztrajnost. Če ne bomo dovolj spali, lahko na hujšanje kar pozabimo, vsak izgubljen kilogram na tehtnici pa se nam je zgolj posrečil. Slej ko prej bomo zaradi pomanjkanja počitka tudi izgubili voljo ali se celo poškodovali, ker se telo preprosto ne bo moglo učinkovito regenerirati.
Tehtnica – kakšno imate vi mnenje o njej? Jo svojim strankam priporočate ali odsvetujete?
Barbara: Osebno jo zelo redko priporočam, saj veliko pogosteje demotivira kot ne. Sama za merjenje rezultatov in napredka varovancev raje uporabljam merjenje obsegov in analizo telesne sestave ter seveda ogledalo.
Veliko raje pa usmerjam njihovo pozornost na to, da pridno popisujejo, kaj jedo, in dosledno trenirajo po zastavljenem načrtu. Tako so rezultati praktično zagotovljeni. Meritve uporabljamo zgolj za občasen 'čekpoint' tam, kjer je to smiselno, in kot dodaten vir informacij, preden se odločimo za uvedbo potrebnih sprememb pri prehrani ali treningu.
Kolikšen odstotek ljudi, ki se obrne k vam po pomoč, se zaveda, da je za lepo oblikovano telo treba vložiti precej truda?
Barbara: Hmm ... Dejansko se jih večina hkrati zaveda in ne zaveda. Razumsko sicer razumejo, da ni možno napak zadnjih nekaj let popraviti čez noč. Kljub temu pa imajo kar nekako občutek, da bi se kilogrami morali stopiti v največ nekaj tednih, v kar me nekateri na začetku celo zavzeto prepričujejo. Bližnjic preprosto ni.
Če ne štejemo ekstremov, kot so kirurški posegi v telo ali zloraba določenih substanc, ki sicer bistveno pospešijo izgubo maščobe, a seveda prinesejo s seboj cel kup drugih nezdravih stranskih učinkov. Sama se vedno zelo trudim, da čim bolj pojasnim vse vidike delovanja oziroma procese hujšanja, da bi lahko potem razum prevladal nad čustvi.
Koristen nasvet osebne trenerke
Pišite dnevnik. O vsem, kar se vam zdi pomembno. Tudi če temu namenite samo nekaj minut dnevno, bo to eno najboljših orodij, s pomočjo katerega boste veliko lažje in z večjo gotovostjo dosegli cilj.
V njem boste našli tudi ogromno virov motivacije, omogočil pa vam bo tudi vpogled v določene stvari in obnašanja. Ne sekirajte se, če ne znate lepo pisati ali ne veste, o čem bi pisali. Nastavite si štoparico na deset minut in začnite pisati o svojih občutkih. Vse preostalo bo prišlo samo od sebe.
Napisala Liza Metkovič, foto Goran Antley
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
