Želim biti fit, želim shujšati, želim biti vzdržljiv, hiter, močan, želim se dobro počutiti. Vse to in še kaj, ali samo delček tega, so najbolj pogosti zastavljeni cilji vseh, ki so že telesno aktivni, trenirajo, ali pa tistih, ki so se odločili stopiti na novo, bolj zdravo in aktivno življenjsko pot.
Realnost pa nas seznanja z dejstvom, da je izredno majhen odstotek ljudi tudi uspešen pri doseganju svojih zastavljenih ciljev. Zakaj je temu tako? Mar ne trenirajo dovolj? Pogled v fitnes center razkriva nemalokrat maratonske odisejade posameznikov na tekalnih napravah in ostalih kardio napravah, pa rezultatov kar ni. Mar trenirajo preveč? Ali je sploh možno, da se trenira preveč?
Prepričani smo, da vsak od nas pozna več ljudi, ki so že kar nekaj časa, več let, aktivni, vadijo, trenirajo, pa izgledajo, kot da ne bi počeli nič. Seveda so tudi drugi primeri, vendar so le ti v resnični manjšini. Nekaj torej ni v redu. Kje je težava?
Motivacija, znanje
V fitnes centre se ljudje vpisujejo iz enega samega razloga, in ta je, kot smo že ugotovili, doseči svoj vadbeni cilj.
Vendar vadbeni cilj lahko dosežemo tudi drugače. Kar fitnes centri ponujajo, je še nekaj drugega, in to sta motivacija in znanje.
Treningi predstavljajo telesu stresno situacijo, ki je naporna in za tovrstne napore na dolgi rok, zagotovo posameznik potrebuje dobro motivacijo. Znanje pa je druga izredno pomembna komponenta, pomembna na poti doseganja zastavljenega vadbenega cilja. Če nam katerakoli od omenjenih komponent zmanjka, se bo naša pot telesne aktivnosti slej ali prej zaključila.
Če ne bomo dovolj motivirani, se nam preprosto ne bo "dalo" hoditi na treninge. Če pa ne bomo imeli pravega znanja, ki bi nas kvalitetno pripeljalo do zastavljenih ciljev, nam bo pa slej ko prej padla tudi motivacija.
Osnove treninga
Kot smo že v začetku omenili, velika večina ljudi, ko se jih vpraša, kaj bi radi naredili iz sebe, pravi, da bi radi shujšali. Kar si resnično želijo doseči, pa je preoblikovati svoje telo. To pa pomeni izgubiti odvečno maščobo in pokazati lepo obliko telesa. Tukaj so storjene največje napake.
Velika večina ljudi namreč misli, da če bodo pričeli samo z aerobnimi aktivnostmi (tekom, kolesarjenjem, itd...), da je to prava pot, saj so slišali, da tovrstna aktivnost kuri maščobe. Česar pa niso slišali, je to, da ob samo tovrstnih aktivnostih telo najprej začne kuriti mišično maso, maščobo pa se trudi ohraniti, saj je naravni genetski program telesa takšen, da telo prepoznava maščobo kot najkvalitetnejši vir energije za dolgotrajne aktivnosti.
Dražljaj, ki ga tako pošiljamo telesu z izvajanjem samo aerobne aktivnosti telo torej vzpodbudi, da odvrže čim več mišic, toliko kot jih še lahko, da bo lahko telo še aerobno aktivno. Na ta način odvrže odvečno breme in zagotovi čim manjšo energijsko porabo, istočasno pa ohranja maščobo, ki predstavlja vir energije za dolgotrajno aktivnost.
To je npr. ena od velikih zmot, ki je globoko zasejana v zavesti ljudi.
Če želimo kvalitetno izgubiti odvečno maščobo, bomo morali ohraniti mišično maso, ki, konec koncev, prej omenjeno maščobo tudi lahko pokuri.
Kako? Najmanj, kar bo potrebno, bo vpeljati trening z utežmi, ki zagotavlja ohranjanje mišične mase in nato le-tega pametno kombinirati s kardio treningi. Torej, če želite kvalitetno preoblikovati telo, je to dober začetek - kombinirajte treninge z utežmi s kardio treningi.
Prehrana
Ste se kdaj vprašali, iz česa smo sestavljeni? Kaj tvori naše telo? Ste kdaj pomislili, da predstavlja hrana, ki jo dnevno uživamo, gradnik našega telesa in gorivo našega telesa? Ali menite, da lahko uspešno preoblikujete vaše telo, če telesu ne daste dovolj hranilnih snovi ali pa mu ne daste pravih?
Verjeli ali ne, toda uspeh preoblikovanja telesa v največji meri tiči v pravilni prehrani in ne v treningu samem. Upamo si celo trditi, da v razmerju 70:30 v prid prehrane.
Lahko torej trenirate, kolikor želite, če prehrana ne bo urejena, rezultatov preprosto ne bo. In ravno na tej točki največ posameznikov izgubi bitko na poti do bolj fit telesa.
Ko pričnete s treningi, nikakor ne prenehajte jesti. Če ste telesno aktivni, morate jesti.
Počitek oz. regeneracija
Po vsakem telesnem naporu telo potrebuje počitek oz. regeneracijo. To je čas, v katerem se v telesu sprožijo reakcije, ki so posledica trening dražljaja. Trening torej predstavlja telesu le stimulus, na katerega se telo odzove z adaptacijo.
Npr., če boste dvigovali težka bremena, se bo telo na to odzvalo tako, da se bo adaptiralo na velika bremena s povečanjem mišične mase.
Seveda pa morate telesu dati priložnost da se regenerira/adaptira. Pogosta napaka rekreativcev v fitnesih, ki nimajo svojih lastnih trenerjev oz. ne trenirajo po periodiziranih trening programih, je, da vsak dan obremenjujejo iste mišične skupine, iste energetske sisteme, oz. po domače rečeno, trenirajo preveč.
V kolikor trenirate sami, brez nadzora trenerja, boste zagotovo dosegli kvalitetnejše rezultate, če si boste vzeli vsaj 24 ur oz. 1 dan med treningi. Če obiskujete fitnes center je 3x tedensko bistveno kvalitetneje, kot če to delate 7x tedensko.
Izbor treninga
Idealno gledano, poiščite si tovrsten trening oz. aktivnost, ki vam bo všeč, vas bo veselila in vam ne bo v mentalni napor, saj lahko le tako z dokaj veliko mero zanesljivosti pričakujete, da boste lahko razvili aktiven življenjski slog. Aktivnost, ki vam ne bo pri srcu, vas bo hitro zasitila.
V osnovi pa za kvalitetno preoblikovanje telesa potrebujete 3 različne zvrsti treninga, in sicer trening z utežmi, kardio trening (nizko intenzivni, visoko intenzivni) in treninge za gibljivost.
Obstaja velik nabor tovrstnih treningov, v raznih različicah, od klasičnega dvigovanja uteži, do novodobnih znanstveno oblikovanih trening konceptov, kot so visoko intenzivni intervalni trening z utežmi, npr. Grit.
Verjamemo, da se vas je veliko zamislilo nad tem, kaj in kako ste počeli do sedaj in da bi morda bilo potrebno kaj storiti drugače.
V kolikor bi si želeli podrobneje izvedeti kakšen je najprimernejši trening za vas ter kako sestaviti optimalno celoto pristopa h kvalitetnemu treningu, vabljeni v Trening center, kjer vam v obdobju med 16. in 30. septembrom ponujajo 3 brezplačne treninge in svetovanje.
Ponujajo:
- treninge v malih skupinah z osebnim trenerjem,
- skupinske treninge,
- treninge v malih skupinah,
- treninge na prostem.
Pokličite jih na 040 599 643 in se dogovorite za termin!
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
