kava-sport

Morda se sliši noro, a če želite izgubiti odvečne kilograme, trener slavnih Harley Pasternak pravi, da je telovadba zadnja stvar, o kateri morate skrbeti.

V Sloveniji Harley Pasternak sicer ni posebej znan možak, a so zelo znane njegove stranke, ki se lahko pohvalijo z izklesanimi telesci – Megan Fox, Katy Perry, Rihanna in Kim Kardashian.

A Pasternak ima zelo zanimiv pristop k preobrazbi telesa in načina življenja.

"En teden ima 168 ur in tudi če bi dve uri na dan trenirali, nam preostane še veliko ur, ko lahko naredimo kup neumnosti in narobnih stvari, ki nam kvarijo zdravje in postavo. Zato je prav čas, ko ne vadimo, najbolj pomemben."

Ja, čas, ko ne vadimo, je zelo pomemben pri preobrazbi!

"Sam prve dva tedna svojih strank sploh ne pustim blizu fitnes studiov in telovadnic," pravi Pasternak. "In naj povem, da za preobrazbo in učinkovito izgubo kilogramov niti pod razno ne potrebujete slavnih trenerjev. Vse imate v svojih rokah. Vse se vrti okoli navad, ki jih imate zunaj telovadnice."

In kakšni so Pasternakovi glavni nasveti?

Premaknite se

Trener resnično prve dva tedna svojih strank ne pelje v telovadnico, ampak jih drugače pripravi do gibanja: "Prva stvar, ki jo morajo vsi narediti, je, da si kupijo aplikacijo ali uro za štetje korakov. Najprej začnemo z 10.000, nato z 12.000 in na vse do 14.000 korakov na dan."

Seveda skupaj s stranko določi tudi želeno težo, a to je po Pasternakovem dosegljivo le, če človek spremeni svoje navade. Trener pravi, da je najbolj pomembno, da začnemo spontano migati in se gibati ves dan: "Želim poudariti, da mora človek najprej začeti hoditi in šele, ko se spravi v gibanje, lahko začne teči in dvigovati uteži. Ne morete naravnost s kavča v fitnes. V življenju je najbolj pomembno, da vemo, da je naše telo orodje, s katerim lahko sami gibamo."

No, po dveh tednih, ko stranke – lažje, bolj zdrave in v boljši formi – pelje še v fitnes, večina ne more verjeti, kako enostaven je v resnici njegov trening: "Mešam vaje za gornji in spodnji del telesa, naredimo nekaj vaj za trebušne mišice ter seveda malo kardiotreninga. Vse skupaj nam vzame okoli 25 minut, a delamo intenzivno in nič ne počivamo."

Resetirajte dieto

Kako je s hrano? Stranke morajo najprej resetirati svoj način prehranjevanja (naslov Pasternakove knjige iz leta 2013 je bil Body Reset Diet). To pomeni, da prvih pet dni lahko uživate na dan le 3 smutije in dva hrustljava prigrizka na dan. V naslednjih petih dneh večerni smuti zamenjate za obrok z naslednjega spiska – smuti, juha, solata, sendvič, zelenjava ali suši.

Razlog: trener pravi, da moramo resetirati metabolizem, prebavo in apetit. In ko vse skupaj na novo 'zaženemo', lahko začnemo zdravo dieto, polno zelenjave, sadja in beljakovin.

Spanje je pomembno

Pasternak tudi poudarja, da se ljudje, zlasti ženske, povsem premalo ozirajo na spanje. Čeprav bi morali spanju posvetiti eno tretjino življenja, nas večina premalo spi oz. premalo kvalitetno spi. In ljudje, ki premalo spijo, se tudi zredijo.

Izklopite se

Ena od stvari, ki jih Pasternak tudi zahteva od svojih strank, je, da se izven službenega časa oziroma vsaj eno uro na dan odklopijo od mobitelov, računalnikov in drugih naprav z ekranom: "Študije kažejo, da se svetloba, ki seva iz ekranov, resno igra z našimi vzorci spanja, razpoloženja in tudi apetitom."

Sorodni članki

5 'malih laži', ki izničijo vaš trud v telovadnici

Poglejmo, kako iskreni ste. Predvsem do sebe.

Investirajte v svoje dobro počutje

Alenka Košir, žena nekdanjega smučarja Jureta Koširja, na Bledu že nekaj časa vodi športne ure. Ker ji je v zadnjih letih zaradi vzgoje dveh hčerk in sina primanjkovalo...
None

Peklenski trenerji

“Joj! ” je vzkliknil zdravnik, ko je videl Davidove roke. Bile so tako zatečene, da jih kljub zdravilom za mišično sprostitev ni mogel prepogniti. Po zdravnikovem mnenju se je...

Izbor uredništva

Zakaj bi morali na dan narediti 10.000 korakov in več

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in številni zdravniki ter drugi strokovnjaki pravijo, da bi 10.000 korakov...

Več...

18 korakov, kako zopet najti voljo

Ko smo depresivni, se je tako težko premikati, iti pod tuš in se preobleči, kaj šele se odpraviti na pohod ali tek. Čeprav...

Več...

Zakaj so doživetja vredna več kot materialne dobrine

Mera za uspeh danes ni več imeti najboljši avto in nepremičnino. Veliko mladih to ne zanima več.

Več...

Najbolj brane vsebine

Dovolite vaši mački spati z vami v postelji? Poglejte, kakšne posledice ima lahko to za vas in vašega ljubljenčka!

Spadate med tiste, ki med spanjem obožujejo toplino teh kosmatih princesk in princev ali zagovarjate nasprotno?
Več...

Zato bi morali vsak dan delati plank!

Ena vaja, ki vključuje celo telo in ima mnogo pozitivnih učinkov. Veste, zakaj bi se je morali lotiti vsak dan?
Več...

Veste, zakaj bi morali vsak večer pred spanjem na stopala nanesti eterična olja? (VIDEO)

Stopala so popolni del telesa za nanašanje eteričnih olj. Pa veste zakaj?
Več...

Zakaj bi morali na dan narediti 10.000 korakov in več

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in številni zdravniki ter drugi strokovnjaki pravijo, da bi 10.000 korakov na dan pregnalo kar nekaj bolezni stran. 10.000 korakov na dan bi bilo že povsem dovolj za začetek zdravega načina življenja. A v resnici 10.000 korakov niti ni tako malo, to je od šest do sedem kilometrov, odvisno od koraka in hitrosti, za 10 kilometrov na dan bi morali narediti več kot 14.000 korakov na dan. Večina ljudi povprečno naredi 3.500 korakov, kar je v resnici zelo malo. 10.000 je odlična številka, saj se mora človek zanjo že malo potruditi in tudi dobro se sliši.
Več...

7 odličnih kardio treningov, s katerimi boste izboljšali vzdržljivost (in tek ni med njimi)

Razumemo vse, ki niste navdušeni nad tekom. K sreči obstaja veliko načinov, kako pospešiti srčni utrip in izboljšati vzdržljivost. Pravzaprav lahko pri večini treningov povečamo intenzivnost in ga tako »spremenimo« v kardio trening*. Pripravili smo nekaj idej ...
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri