Kar se tiče vadbe, imajo ženske najraje tek in organizirano vadbo v skupinah, kjer je veliko glasbe in druženja.
Večina pač najde vadbo, ki jo veseli in zabava, da potem v svoj urnik nekako vključijo 150 minut potenja. Visoko na lestvici priljubljenosti kotirajo tudi plavanje, odbojka, hitra hoja – skratka vse, kar nam požene kri in dvigne pulz, a se ženskam še vedno zdi zabavno.
A ženske zelo rade zanemarjajo trening za moč, ki pa je za zdravje njihovih mišic in kosti zelo pomemben.
V eni od anket med aktivnimi odraslimi ženskami se je pokazalo, da vaje za moč dela le 20 odstotkov žensk in kot glavna razloga je večina navedla, da jih je sram na fitnesu vzdigovati uteži in da se bojijo prevelikih mišic.
A vse več je dokazov, da je redni trening za moč zelo koristen za splošno zdravje žensk, zmanjša tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2 in kardiovaskularnih bolezni. Zadnja študija s temi dokazi je bila objavljena v ameriški reviji Medicine & Science in Sports & Exercise. Znanstveniki še poudarjajo, da dvigovanje uteži močno zmanjša indeks telesne mase (ITM), kar odlično vpliva na zdravje žensk. Večja mišična masa tudi pomeni, da glukoza lažje kroži po telesu.
Skratka tako za moške kot za ženske se priporoča kardiotrening, ki skrbi za dobro telesno pripravljenost, krepi srce in vzdržljivost, ter trening za moč, ki krepi kosti in mišice.
10 razlogov, zakaj morajo tudi ženske dvigovati uteži
1. Pridobile boste moč in čvrstost.
2. Zmanjšale boste tveganje za osteoporozo.
3. Izboljšale boste fleksibilnost.
4. Manj bo možnosti za bolezni srca in ožilja ter diabetes.
5. Trening z utežmi bo zgradil močnejše mišice, tkiva in stabilnost sklepov, zato boste imele manj poškodb.
6. Z več mišicami bo vaše telo porabilo več kalorij.
7. Zaradi sproščanja endorfina se bo izboljšalo vaše razpoloženje.
8. Povečale boste energijo.
9. Izboljšala se bo vaša samopodoba.
10. Izgubile boste odvečno telesno maščobo.
Preberite še: Največje napake žensk pri hujšanju in oblikovanju telesa
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
