To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
5 slastnih pudingov s chia semeni
5 slastnih pudingov s chia semeni

12 top nasvetov, kako ohraniti motivacijo in se držati rutine

12 top nasvetov, kako ohraniti motivacijo in se držati rutine (foto: Profimedia) Profimedia
30. 5. 2017

Kako se spraviti v akcijo? Ker iz lastnih izkušenj vemo, da je lažje reči kot narediti, imamo za vas 12 top nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se aktivirate.

1. Osredotočite se na stvari, ki jih imate radi na sebi

Ljudje se prevečkrat osredotočijo na to, kaj želijo doseči – na primer, koliko kilogramov želijo izgubiti, katero konfekcijsko številko bi radi nosili poleti in v kolikšnem času bodo pretekli maraton. A nikar ne začnite s prevelikim obremenjevanjem in previsokimi cilji.

Zakaj se ne bi najprej malo pohvalili. Napišite na primer pet stvari, ki so vam na vas všeč. Strokovnjaki pravijo, da je zelo pomembno, da se imamo radi, saj bomo tako veliko več dosegli kot pa, če se bomo na telo spravili z jezo. Če se ne boste namreč imeli radi na začetku, vam tudi kavbojke številka 36 in maraton pod tremi urami in pol ne bodo pomagali.

Preberite: 10 stvari, ki jih ne smete početi, če ste se zredili

2. Naredite kakšen selfi

Na začetku se vam bo zdelo, da se nikamor ne premaknete. Vsak dan boste migali kot nori in se odrekali dobrotam, vtis pa boste imeli, da ste videti še slabše kot prvi dan, ko ste vstali s kavča. Predlagamo vam, da vsaka dva tedna naredite selfie in ujamete v objektiv celotno telo. Če boste pridno migali in uredili prehrano, boste presenečeni, kako velika bo sprememba že v enem mesecu, čeprav bo prvi vtis popolnoma drugačen. Poleg tega se zmerite – vse od bokov, pasu, obsega trebuha in stegen. Kopnenje centimetrov vam bo dalo novo motivacijo in zagon za trening.

3. Nikar se zdaj ne zaženite na vso moč

Ne morete nadaljevati tam, kjer ste končali, ampak morate začeti od začetka. Prvi teden začnite počasi, naredite si ritem in si določajte realne cilje. Na primer do 10 minut kardio vadbe, nato še 20 minut vaj za moč, a nikar ne pretiravajte s težo. Prve dni je najpomembnejšo to, da trening znova postane del vaše vsakdanje rutine.

4. Ena sprememba naenkrat

Prvi teden, ko se znova odločite, da je čas za miganje, si naredite urnik. Že v nedeljo si pripravite obleko in opremo, da v ponedeljek ne boste imeli izgovorov. Najprej migajte pol ure in nato počasi stopnjujte trening. Morda vadbi dodajte le še pitje vode, nikar ne začnite še na veliko hujšati. Počasi, vse bo prišlo na vrsto.

5. Načrtujte jutra

Priporočamo vam, da začnete vaditi zjutraj, saj boste tako najlažje vzpostavili dnevno rutino. Naj vam pomagamo. Že zvečer si vse pripravite, tudi kavo in kosilo za v službo. Tako boste le vstali, se umili in oblekli ter odšli na trening. Zjutraj je najmanj možnosti, da boste zamudili trening.

Več: Vse, kar morate narediti, da boste postali jutranji telovadec

6. Premagajte svoj strah pred fitnesom ali skupinskimi vadbami

Telovadnica je lahko zelo zastrašujoč kraj, posebno za vse, ki nimajo veliko izkušenj ali so pretežki. Tam se počutijo kot slon v trgovini s porcelanom. A večina ljudi na fitnesu je osredotočenih nase in se prav nič ne ukvarjajo z drugimi. Enostavno se vpišite, pojdite najprej na kolo ali na tekač, naredite vaje za moč in se dobro raztegnite. Osredotočite se nase in na svoj trening, tako kot večina ljudi na fitnesu. Pogovorite se s trenerjem, ki vam bo z veseljem pomagal.

7. Pričakujte padec

Tako kot vedno v življenju so na vsaki poti vzponi in padci. Zagotovo boste imeli dneve, ko se vam bo zdelo, da lahko premikate gore, in dneve, ko se vam bo zdelo, da boste omedleli sredi telovadbe. A vsi doživijo padce, tudi vrhunski atleti, kaj šele nekdo, ki se je komaj prisilil k miganju. Vendar pa je najpomembnejše, da vztrajate in da kljub slabim dnem ne odnehate.

8. Bodite pripravljeni na tretji teden

Med tretjim in četrtim tednom z redno vadbo odneha največ ljudi. Zato je zelo pomembno, da že naprej veste, kje se skrivajo pasti in kdaj se morate še posebno potruditi, da ne odnehate. Zadovoljstvo, da vam bo uspelo preživeti in vztrajati pri vadbi tudi po več kot štirih, petih, šestih tednih, bo neverjetno, zato ohranite motivacijo in gremo. Akcija!

9. Naj vas ne zanima samo izguba teže

Zelo pomembno je, da ločite ta dva pojma – trening in izgubo teže. Gibajte se zato, da boste zdravi, močni, v formi in bolj gibki. Gibajte se zato, ker je to normalno za vsakega človeka. A nikar ne razmišljajte, da se morate gibati, da boste shujšali. Za izgubo kilogramov morate pač manj in predvsem bolj zdravo jesti. Ne doživljajte gibanja kot kazni, ker imate odvečne kilograme. Trening raje povezujte z dobrim počutjem.

10. Najdite aktivnost, ki se je ne boste naveličali

Vsi vam bodo povedali, da je najboljša vadba tista, v kateri uživate in ki se je ne boste takoj naveličali. Če ne marate organiziranih vadb, nikar ne hodite tja. Če ne marate teči, raje hodite ali kolesarite. Trening je lahko tudi ples, balet, hoja ali drsanje.

11. Začnite z novimi navadami

Kar 75 odstotkov vašega uspeha za redno gibanje je odvisnega od spremembe vaših navad. Če vam bo zjutraj uspelo iti vsaj dvakrat, trikrat na fitnes in premagati lenobo, ste že na pol poti do uspeha. Polovica boja pri rednem gibanju se namreč dogaja v glavi.

12. Naredite to zase!

Začnite telovaditi, teči, hoditi ... zaradi sebe, in ne zaradi drugih. Lepo je, da želite osrečiti moža ali ste obljubili otrokom, da boste živeli bolj zdravo, a predvsem premaknite svojo rit s kavča zaradi sebe. Poleti, ko boste kar leteli po okoliških tekaških stezah, vaša zadnjica pa bo tako mična v hlačah, da še sami ne boste mogli verjeti – takrat si boste hvaležni, da ste vztrajali in se premaknili. In zagotovo se boste spraševali, kako za vraga se vam ni ljubilo že prej vstati s kavča.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri