tek

Vadba na prostem naj bi bila pozimi celo lažja, kot poleti. Drži?

Zrete skozi okno in premišljujete, ali bi kljub nizkim temperaturam trening opravili zunaj ali pa si privoščili lahkoten tek, ker sovražite napravo za tek v telovadnici. Pa vas vadba v rokavicah in kapi vseeno ne privlači.

Se najdete v opisu? Nič hudega, niste edini, ki ga iz narave spodi mraz. Vendar pa je vadba v mrazu lahko lažja kot tista, ki jo opravite na vroč poletni dan. Zakaj? Trening pri nižjih temperaturah telesu predstavlja manjšo obremenitev kot pri višjih temperaturah. Poleti mora telo nenehno skrbeti za ohlajanje, s čimer se izognete temu, da bi se pregreli. Za proces so potrebne velike zaloge krvi, ki v mrzlem ozračju, ko se manj potite, ostanejo za oskrbovanje mišic in srca. Posledica tega je, da tečete oziroma telovadite veliko bolj učinkovito ali hitreje, kot bi v vročini.

Kaj torej storiti, da bi se motivirali za vadbo zunaj?

Upoštevajte, da v mrzlem ozračju potrebujete več časa za ogrevanje telesa, dvig srčnega utripa in temperature, preden začnete s treningom. Ogrevanja nikakor ne izpustite, ampak se mu posvetite že doma, morda ga celo za nekaj minut podaljšajte. Brez ogrevalnih vaj tvegate poškodbe, ki si jih ne želite. Pred odhodom doma naredite nekaj vaj, za katere ne potrebujete pripomočkov:

  • 10 vojaških sklec (lažja verzija brez sklece)

  • gorski plezalec (položaj za visok plank, kolena izmenično čim hitreje potiskajte na prsa)

  • 30 poskokov s kolebnico

  • 10 visokih poskokov (kolena dvignite čim višje)

Set vaj lahko naredite dvakrat ali trikrat, dokler ne boste prepričani, da ste pripravljeni na vaje, ki ste si jih pripravili sami. Ker boste dvignili temperaturo, se boste oblekli tudi bolj primerno, torej izpustili kakšno plast, ki bi jo kmalu po odhodu od doma slekli.

Tako kot dodatne plasti, doma pustite tudi pametno uro in druge naprave, ki merijo vaš napredek. Če niste vajeni vadbe v mrazu, bodo vaši športni rezultati vsaj na začetku drugačni od tistih v telovadnici. Dovolite telesu, da se privadi treninga na prostem, brez naprav pa boste tudi bolj sproščeni in manj obremenjeni. Poleg tega je trening v izjemno nizkih temperaturah podoben tistemu v vročem vremenu, zato ni primerljiv s športnim nastopom pri sobni temperaturi.

Nazadnje vam preostane še, da preverite, ali ste dobro (in ne pretoplo) oblečeni. Potrebujete osnovni tanek sloj, ki bo prekril trup in noge. Naj bo iz športnih materialov, torej takšnih, ki dihajo. Običajna izbira so pajkice in dolga tanka majica. Nato čez oblecite malce debelejši sloj in za konec še jopo ali pulover, če je to potrebno. Važno je, da pokrijete večino telesa, torej tudi roke in glavo (kapa ne bo odveč), saj toploto izgubljate tudi tam. Ker se hitro stemni, za vsak slučaj s seboj vzemite luč in poskrbite, da boste vidni (s kresničko ali odsevniki na oblačilih).

Če skoraj zagotovo veste, da bodo nogavice mokre, obujte volnene, ki bodo ohranile toploto kljub vlažnosti.

Preverite tudi: 

Sorodni članki

9 spodbud za zimski tek

»Tek pozimi? A si čisto nor? Ko temperature padejo, me ne vidiš več zunaj!« To je dokaj običajna reakcija številnih rekreativnih tekačev, ki jih od pomladi do jeseni pogosto...

Ostanite aktivni tudi po koncu poletja

Odlično, da ste v toplih dneh ustvarili športno rutino in se je tudi držali. Z nekaj nasveti jo ohranite v jesenskih in zimskih dneh, ko bodo temperature nižje.

Rekreacija v mrzlih mesecih: Zimsko spanje je samo za medvede

Spomladi in poleti izberete kopico športnih aktivnosti, ki jih redno izvajate, in s tem skrbite za svoje zdravje. Potem se z jesenjo po maratonih začnejo mrzli...
Najbolj brane vsebine

7 ajurvedskih nasvetov za hujšanje in dobro počutje

Larissa Hall Carlson, učiteljica joge in specialistka za ajurvedo, ponuja 7 ajurvedskih nasvetov, da boste (po praznikih) lažje telo spet spravili v staro stanje in poskrbeli za dobro počutje.
Več...

5 stvari, ki jih morate vedeti, če bi radi hitro shujšali

Na trgu je ogromno izdelkov, ki pri preoblikovanju telesa obljubljajo takojšnje rezultate. In potem so tu še hitre, predvsem pa stroge diete. Pa je res mogoče zdravo izgubiti konkretno količino kilogramov v zelo kratkem času in potem to težo tudi obrdžati?
Več...

Hujšanje ne bo uspešno, če ne boste poskrbeli za 5 pomembnih stvari

Medtem ko se osredotočate na željo po izgubi kilogramov, pozabljate na pomembne stvari, ki vas lahko vrnejo na staro pot.
Več...

Najslabši nasveti glede prehrane po mnenju nutricionistov

Kadar se lotite diete ali pa se zgolj skušate prehranjevati bolj zdravo, verjetno dobite na tone nasvetov od prijateljev, družinskih članov in neznancev v spletu, ki z gotovostjo trdijo, da imajo prav. Zbrali smo nekaj pogostih napak, ki jim ne verjemite in jih ne izvajajte. 
Več...

Vadba za celo telo: Kombinacija počepa in planka

Naj bo tokratni trening drugačen - izvajajte le dve vaji in z njima razgibajte celo telo. Menite, da je izziv prelahek?
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri