po-vadbi

V idealnem svetu bi si po končani vadbi verjetno vzeli čas in naredili še nekaj vaj za ohlajanje, nato bi si privoščili slasten smuti z ravno pravšnjo količino beljakovin in ogljikovih hidratov ter se kmalu za tem prepustili spročujoči prhi. V resničnem življenju največkrat ni tako. Tudi vi pogosto izpustite naslednje 3 stvari?

Seveda je o popolni rutini po vadbi lažje govoriti, kot kaj storiti, a je tistih 30 minut po vadbi prav tako pomembnih kot vadba sama. In ker vemo, da je nemogoče hkrati prigrizniti, se raztezati in oprhati, smo preverili, kaj o rutini takoj po vadbi svetujejo strokovnjaki.

Prvih trideset minut po vadbi je ključnih za okrevanje.

0.00-10.00 minut: raztezanje

»Prva in najpomembnejša stvar, ki jo morate po vadbi opraviti, je raztezanje. To morate namreč storiti dokler so vaše mišice še vedno ogrete, kar traja od okoli 30-40 minut,« pravi Jordan D. Metzl, zdravnik in strokovnjak za športno medicino. »Ko se mišice ohlajajo, se hkrati krčijo, zato jih lahko poškodujete, če jih boste poskušali sprostiti,« pravi. 

Za to ne potrebujete veliko časa. Zadostuje tudi pet minut takojšnjega raztezanja po vadbi. To je lahko tudi na masažnem valju.

10.00-20.00: preoblecite se

Nato slecite premočena športna oblačila. Predstavnice nežnejšega spola tudi premočen športni modrček.

V premočenih oblačilih se skriva vlaga, ki vzpodbuja razmnoževanje bacilov, bakterij, glivic in kvasovk, ki lahko povzročijo vnetje in izpuščaje. S preoblačenjem ne odlašajte dlje kot pol ure.

Če se iz kakršnegakoli razloga ne morete oprhati oziroma ste pozabili dodatna oblačila, se otrite z navlaženo brisačo, nato pa se obrišite še s suho brisačo, da boste s tem obrisali kar največ vlage. Dermatologi svetujejo tudi, da si obraz očistite pred vadbo in po vadbi, še posebej, če vas skrbijo težave s kožo. In dame, odstranite si ličila.

20.00-30.00 minut: najejte se, da boste lažje okrevali

Poskrbite, da boste v roku 30 minut po koncu vadbe nekaj pojedli. Tako boste pripomogli h kar najboljšemu okrevanju, lajšanju bolečin v mišicah in bolj učinkoviti vadbi v naslednjem dnevu. Tistih 30 minut je ključnih za regeneracijo mišic.

Najboljše je, če imate s seboj prigrizek, ki ustreza vašim ciljem. Če želite shujšati, naj bo razmerje ogljikovih hidratov in beljakovin 2:1 oziroma 1:1. Če se pripravljate na športni izziv, pa je lahko tudi prigrizek večji, razmerje a 3:1.

Preberite še Kdaj je hujšanje zares uspešno? 

In 10 stvari, ki jih ne smete početi, če ste se zredili 

Sorodni članki
None

Pomembno na veliki dan

O tem najbrž sanja vsak tekač, ne glede na to, kako vzdržljiv je: enkrat preteči maraton. Kdor je za veliki cilj zadostno pripravljen, je šel na zdravniški pregled in se po...

6 priložnosti, ko ne bi smeli telovaditi

Res je, športna aktivnost na telo vpliva pozitivno, vendar so tudi priložnosti, ko biti aktiven kljub vsemu ni dobra ideja. Poglejmo, kdaj je bolje, da se odločite za počitek.

Ustrezna regeneracija telesa po vadbi je zlata vredna

Po dolgih tekih ali drugih zahtevnih treningih morate poskrbeti za regeneracijo telesa. Pri tem vam lahko pomagajo ustrezna prehrana, hidracija, počitek in pravilna nega utrujenih...
Izbor uredništva

Nagradni izziv: Spravite prebavo v red!

Prebava je eden od najpomembejših procesov v našem telesu, zato ima velik vpliv na naše počutje in zdravje. Že imate svojo...

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...

FOTO: 7 vaj, s katerimi boste telo spravili v odlično formo

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebujete nobene...

Več...
Najbolj brane vsebine

Skrivnost hujšanja, o kateri nihče ne govori

"Bila sem ena tistih. Debeluška, ki so jo v šoli neprestano zbadali. Ena tistih, ki se je "skrivala" za širokimi in prevelikimi oblačili, celo v bazen nisem šla nikoli brez majce. Zdaj sem v precej boljši formi, vendar se moje učenje ne zaključi tukaj."
Več...

5 stvari, ki bi jih morali početi vsak dan, če imate radi sebe in svoje telo

Telo nam omogoča veliko stvari, kar opazimo šele, ko česa ne zmoremo več. Ravnate z njim, kot si zasluži, ali temu ne posvečate veliko pozornosti?
Več...

21-dnevni wellness izziv: Dobro sem

Naše telo je čudovit instrument, ki zaživi v gibanju. Toda ni samo telo tisto, ki potrebuje našo pozornost. Prebudimo tudi pozitivna čustva in poskrbimo za dobro počutje. Pridružite se 21-dnevnemu wellness izzivu Dobro sem.
Več...

7 lastnosti, ki naj bi jih imel vaš partner, ko dopolni 30 let

Ko dopolnemo 30 let, obstaja veliko možnosti, da si vse bolj želimo živeti življenje s smislom. Prav tako si želimo tudi globlje povezave v odnosih, kot smo jih imeli v naših 20-ih. Strokovnjaki za odnose izpostavljajo 7 lastnosti, ki naj bi jih imel naš partner (ali mi sami), ko dopolni 30 let. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri