utrujenost-kardio-trening

Prepričani smo, da se spomnite, ko smo pisali, da se je treba za rezultat premakniti iz cone udobja. Da je za rezultat potrebna vztrajnost in doslednost. Tudi, ko je zares težko. Vse to drži. Vendar si lahko s tem proces tudi otežite - če počnete naslednje ...

Tu so 3 znaki, da si vadbo otežujete po nepotrebnem:

Vztrajate pri kardiu

Vaš cilj – morda želite izgubiti kakšen kilogram in okrepiti telo. Z nizko intenzivno kardio vadbo dan za dnem bo proces veliko težji, daljši, na testu bo predvsem vaša volja.

Zelo velika verjetnost je, da boste kmalu izgubili motivacijo, tako za gibanje kot za zdravo prehrano.

Če ste popolni začetnik, začnite s hojo in preizkusite z lahkotnim tekom. Kardio vadba je lahko odličen začetek. Kasneje pa vključite tudi vaje za moč in okrepite mišice ter oblikujte telo. Mišica porabi več maščobe, poraba pa se poveča tudi v mirovanju. »4,5 kg mišic v enem dnevu v mirovanju pokuri vsaj 209 kilojoulov (50 kalorij),« pravi dr. Christpher Wharton z univerze Yale.

Ne jeste dovolj

Ena najpogostejših napak pri posameznikih, ki želijo izgubiti odvečne kilograme – močno omejevanje pri prehrani in izpuščanje obrokov. Ta način razmišljanja pripelje do rezultata, ki si ga ne želite – zdravstvenih težav namreč.

S takšnim ravnanjem telesu odvzamete pomembna hranila, ki jih potrebuje za normalno delovanje. Telo je v stresu, vi pa se boste, vsak dan bolj utrujeni in posledično razdraženi, oddaljevali od rezultata.

Trik: izobraževanje o prehrani je pomembno. Učite se. Nato pa izberite način prehranjevanja, ki bo zagotovilo vašemu telesu vsa potrebna hranila (izločite le nepotrebno, denimo beli sladkor) in ga boste lahko ohranjali celo življenje.  

Nikoli nimate počitka

Ideja, da bi trenirali vsak dan, da bi hitreje dosegli rezultat, se morda sliši več kot odlična.

Res je, redna vadba je zelo pomembna. Prav tako počitek! Zato o ideji, da bi vsak dan intenzivno trenirali raje ne razmišljajte. Izgoreli boste. Spremenil se bo vaš spalni vzorec (mimogrede, kakovosten spanec je prav tako pomemben!), opazili boste padec energije, sčasoma se bo zrušil vaš imunski sistem. V tem primeru se od rezultata lahko poslovite.

Zato - trenirajte pametno, načrtujte obroke, dovolj spite, poskrbite za sproščanje …

Ideje za treninge:

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

Natančen vodnik tedenske vadbe, če želite izgubiti kilograme

Zdaj zagotovo že veste: skrivnost vitke linije se ne skriva le v gibanju, ampak tudi v zdravi prehrani. A načrtovana vadba vam bo vse skupaj močno olajšala.

Kdaj pričakovati prve rezultate?

Veliko vas je takšnih, ki se vpišete v fitnes center in vprašate za program, ki bi zmanjšal delež maščobe v telesu. Ta cilj je najbolje doseči z dvema tesno povezanima področjema...

5 korakov za izgubljanje maščobe na trebuhu, ki vas pripeljejo do lepih rezultatov

Ko želite izgubiti maščobo na trebuhu, ne pričakujte, da bo to povsem enostavno. Nekaj korakov pa vam vseeno lahko olajša pot in poskrbi, da boste na pravi poti do cilja. 
Najbolj brane vsebine

6 zdravilnih lastnosti kakija

Kaki je prava mala zakladnica hranilnih in zdravih sestavin. Poglejmo si, na kaj vse blagodejno vpliva. 
Več...

25 neverjetnih učinkov tibetanskih vaj na telo in duha

Ljudje iz različnih starostnih skupin, ki so vsaj en mesec izvajali tibetanske vaje, pričajo o presunljivih rezultatih. Poskusite z vajami tudi vi in doživite izboljšanje na nivoju telesne gibčnosti, zdravja, notranjega miru in življenjske energije.
Več...

Če opazite naslednje znake, je z vašim črevesjem (verjetno) nekaj narobe

Z nezdravim črevesjem povezujemo nekatere znake, ki ste jih verjetno pripisali čemu drugemu. Preverite, ali jih imate.
Več...

Jesenski okusi: Polnjena in pečena jabolka

Ko boste preizkusili naslednji recept, boste oboževali jabolka. Sladica je primerna tudi za jesenske zabave ali le kot sladek prigrizek na deževen dan.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri