utrujenost-kardio-trening

Prepričani smo, da se spomnite, ko smo pisali, da se je treba za rezultat premakniti iz cone udobja. Da je za rezultat potrebna vztrajnost in doslednost. Tudi, ko je zares težko. Vse to drži. Vendar si lahko s tem proces tudi otežite - če počnete naslednje ...

Tu so 3 znaki, da si vadbo otežujete po nepotrebnem:

Vztrajate pri kardiu

Vaš cilj – morda želite izgubiti kakšen kilogram in okrepiti telo. Z nizko intenzivno kardio vadbo dan za dnem bo proces veliko težji, daljši, na testu bo predvsem vaša volja.

Zelo velika verjetnost je, da boste kmalu izgubili motivacijo, tako za gibanje kot za zdravo prehrano.

Če ste popolni začetnik, začnite s hojo in preizkusite z lahkotnim tekom. Kardio vadba je lahko odličen začetek. Kasneje pa vključite tudi vaje za moč in okrepite mišice ter oblikujte telo. Mišica porabi več maščobe, poraba pa se poveča tudi v mirovanju. »4,5 kg mišic v enem dnevu v mirovanju pokuri vsaj 209 kilojoulov (50 kalorij),« pravi dr. Christpher Wharton z univerze Yale.

Ne jeste dovolj

Ena najpogostejših napak pri posameznikih, ki želijo izgubiti odvečne kilograme – močno omejevanje pri prehrani in izpuščanje obrokov. Ta način razmišljanja pripelje do rezultata, ki si ga ne želite – zdravstvenih težav namreč.

S takšnim ravnanjem telesu odvzamete pomembna hranila, ki jih potrebuje za normalno delovanje. Telo je v stresu, vi pa se boste, vsak dan bolj utrujeni in posledično razdraženi, oddaljevali od rezultata.

Trik: izobraževanje o prehrani je pomembno. Učite se. Nato pa izberite način prehranjevanja, ki bo zagotovilo vašemu telesu vsa potrebna hranila (izločite le nepotrebno, denimo beli sladkor) in ga boste lahko ohranjali celo življenje.  

Nikoli nimate počitka

Ideja, da bi trenirali vsak dan, da bi hitreje dosegli rezultat, se morda sliši več kot odlična.

Res je, redna vadba je zelo pomembna. Prav tako počitek! Zato o ideji, da bi vsak dan intenzivno trenirali raje ne razmišljajte. Izgoreli boste. Spremenil se bo vaš spalni vzorec (mimogrede, kakovosten spanec je prav tako pomemben!), opazili boste padec energije, sčasoma se bo zrušil vaš imunski sistem. V tem primeru se od rezultata lahko poslovite.

Zato - trenirajte pametno, načrtujte obroke, dovolj spite, poskrbite za sproščanje …

Ideje za treninge:

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

Natančen vodnik tedenske vadbe, če želite izgubiti kilograme

Zdaj zagotovo že veste: skrivnost vitke linije se ne skriva le v gibanju, ampak tudi v zdravi prehrani. A načrtovana vadba vam bo vse skupaj močno olajšala.

Kdaj pričakovati prve rezultate?

Veliko vas je takšnih, ki se vpišete v fitnes center in vprašate za program, ki bi zmanjšal delež maščobe v telesu. Ta cilj je najbolje doseči z dvema tesno povezanima področjema...

5 korakov za izgubljanje maščobe na trebuhu, ki vas pripeljejo do lepih rezultatov

Ko želite izgubiti maščobo na trebuhu, ne pričakujte, da bo to povsem enostavno. Nekaj korakov pa vam vseeno lahko olajša pot in poskrbi, da boste na pravi poti do cilja. 
Izbor uredništva

Gremo na jesenski tekaški tabor!

Oktobra v sodelovanju z Akademskim atletskim društvom Slovan pripravljamo nepozaben tekaški konec tedna! Dobimo se v...

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...

FOTO: 7 vaj, s katerimi boste telo spravili v odlično formo

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebujete nobene...

Več...
Najbolj brane vsebine

Zakaj nas sončna svetloba utrudi?

Poležavanje na ležalniku ob bazenu ne moremo ravno primerjati s HIIT treningom, a nas vseeno utrudi. Zakaj? 
Več...

8 skrivnosti nasmejanih in pozitivnih ljudi

Prava sreča in pozitivnost pride z vsakodnevnimi dejanji, z majhnimi koraki in z našo notranjo naravnanostjo. Ni lahek podvig, a je mogoč. Poglejmo si, kako. 
Več...

Kakšno škodo vam povzroča visok krvni tlak? (+ kako ga odpraviti po naravni poti)

Visok krvni tlak je resno zdravstveno stanje, ki bi mu morali nameniti več pozornosti, saj v nekaterih primerih lahko resno ogroža življenje.
Več...

Zakaj sanjamo in zakaj nas mučijo nočne more?

Ste se kdaj spraševali, zakaj sploh sanjamo in kako to vpliva na nas? To smo raziskovali v nadaljevanju. 
Več...

To so znaki, da vam primanjkuje vitamina B12

Nekateri znaki so povsem vsakdanji in bi jih morda pripisali le napornemu dnevu, v resnici pa bi jih morali zdraviti z zadostno količino vitamina B12. Prepoznate katerega od simptomov?
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri