Ko želite izgubiti maščobo na trebuhu, ne pričakujte, da bo to povsem enostavno. Nekaj korakov pa vam vseeno lahko olajša pot in poskrbi, da boste na pravi poti do cilja.
- Beljakovine in zelenjava
Pri vsakem obroku se osredotočite na puste beljakovine in zelenjavo. Beljakovine gradijo mišice in potešijo lakoto, zelenjava pa poveča obrok, ne da bi ob tem zaužili veliko kalorij, hkrati pa boste zaradi vlaknin dlje časa siti. Najbolj pomembno je, da omejite vnos sladkorja in predelanih ogljikovih hidratov ter se osredotočite na beljakovine in zelenjavo.
- Trening za moč
Če je le mogoče, naj bi tovrstno vadbo izvajali štirikrat na teden. Vsako mišico trenirajte dvakrat na teden, med vsako vadbo pa si privoščite dva dneva počitka. S pomočjo tovrstne vadbe boste okrepili mišice in porabili maščobo, da boste vitkejši. Ne bojte se, zastavite si izziv in trdo trenirajte!
- Kardio vadba
Čeprav kardio vadba ne sme biti tisto, na kar se najbolj osredotočate, pa lahko zelo pripomore k vašim treningom za moč. Zato se lotite kardio vaj, ki jih imate radi, in intenzivno trenirajte. S pomočjo HIIT vadbe boste izgubili maščobo ma trebuhu.
Preizkusite se v tem HIIT treningu:
Dviganje z rokami
1. S hrbtom se postavite pred pripomoček in se nanj uprite z rokami.
2. Zravnajte noge in se s petami uprite v tla.
3. Zravnajte hrbet, in ko ste pripravljeni, se z rokami spustite skoraj do tal (odvisno od višine pripomočka) ter nato v prvotni položaj.
Kolena-komolci
1. Glava naj bo rahlo dvignjena od tal.
2. Ko ste pripravljeni, se s koleni dotaknite brade in nato iztegnite obe nogi tako, da se skoraj dotaknete tal.
3. Noge spet pokrčite in se dotaknite brade.
Plezalec
1. Pokrčite koleno in se skušajte dotakniti brade. Potem nogo postavite nazaj in ponovite z drugo.
Vse podrobnosti pa izveste tu: 3 vaje za utrjevanje telesa in kondicije .
Nujno potrebujete tudi:
- Potrpežljivost
Maščobe na trebuhu niste pridobili čez noč, zato tudi ne pričakujte, da bo hitro izginila. To je tisto, kar je najtežje. Izgubljanje maščobe zahteva čas, zato bodite vztrajni. Držite se ostalih napotkov, bodite potrpežljivi in ne obupajte, pa boste prišli do rezultatov.
- Doslednost
Ves čas bodite dosledni, tako pri vnosu kalorij kot pri vadbi. Če se boste trudili samo občasno, ne morete pričakovati rezultatov.
