trebuh

Ko želite izgubiti maščobo na trebuhu, ne pričakujte, da bo to povsem enostavno. Nekaj korakov pa vam vseeno lahko olajša pot in poskrbi, da boste na pravi poti do cilja. 

  • Beljakovine in zelenjava

Pri vsakem obroku se osredotočite na puste beljakovine in zelenjavo. Beljakovine gradijo mišice in potešijo lakoto, zelenjava pa poveča obrok, ne da bi ob tem zaužili veliko kalorij, hkrati pa boste zaradi vlaknin dlje časa siti. Najbolj pomembno je, da omejite vnos sladkorja in predelanih ogljikovih hidratov ter se osredotočite na beljakovine in zelenjavo.

  • Trening za moč

Če je le mogoče, naj bi tovrstno vadbo izvajali štirikrat na teden. Vsako mišico trenirajte dvakrat na teden, med vsako vadbo pa si privoščite dva dneva počitka. S pomočjo tovrstne vadbe boste okrepili mišice in porabili maščobo, da boste vitkejši. Ne bojte se, zastavite si izziv in trdo trenirajte!

  • Kardio vadba

Čeprav kardio vadba ne sme biti tisto, na kar se najbolj osredotočate, pa lahko zelo pripomore k vašim treningom za moč. Zato se lotite kardio vaj, ki jih imate radi, in intenzivno trenirajte. S pomočjo HIIT vadbe boste izgubili maščobo ma trebuhu.

Preizkusite se v tem HIIT treningu: 

Dviganje z rokami

1. S hrbtom se postavite pred pripomoček in se nanj uprite z rokami.
2. Zravnajte noge in se s petami uprite v tla. 
3. Zravnajte hrbet, in ko ste pripravljeni, se z rokami spustite skoraj do tal (odvisno od višine pripomočka) ter nato v prvotni položaj.

Kolena-komolci

1. Glava naj bo rahlo dvignjena od tal. 
2. Ko ste pripravljeni, se s koleni dotaknite brade in nato iztegnite obe nogi tako, da se skoraj dotaknete tal. 
3. Noge spet pokrčite in se dotaknite brade.

Plezalec

1. Pokrčite koleno in se skušajte dotakniti brade. Potem nogo postavite nazaj in ponovite z drugo. 

Vse podrobnosti pa izveste tu: 3 vaje za utrjevanje telesa in kondicije .

Nujno potrebujete tudi: 
  • Potrpežljivost

Maščobe na trebuhu niste pridobili čez noč, zato tudi ne pričakujte, da bo hitro izginila. To je tisto, kar je najtežje. Izgubljanje maščobe zahteva čas, zato bodite vztrajni. Držite se ostalih napotkov, bodite potrpežljivi in ne obupajte, pa boste prišli do rezultatov.

  • Doslednost

Ves čas bodite dosledni, tako pri vnosu kalorij kot pri vadbi. Če se boste trudili samo občasno, ne morete pričakovati rezultatov.

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

Če želite postati močnejši in hitrejši, se ne izognite tem vajam

Ne glede na to s katero športno aktivnostjo se ukvarjate, vam bodo vaje za moč in hitrost vedno prišle prav.

Vaje za čvrsto telo in manj kilogramov

Najhitrejša pot do lepe postave? Naša aerobna vadba za oblikovanje telesa. Pripomogla bo k opazno čvrstejši ritki, trebuhu in zadnjici.

Unilateralni trening - za širok hrbet, mišičasta ramena in krepko jedro

Tudi če vam unilateralni trening ni znan in se vam ne sanja, kaj bi to bilo, vam takoj povemo, da ga uporabljate vsak dan.
Izbor uredništva

Za avanturiste: 10 aktivnosti po Sloveniji, ki jih morate poskusiti

Naša dežela nudi na majhnem prostoru ogromno možnosti za tiste željne avantur. Na dosegu roke imamo gore, reke, jezera, malo...

Več...

5 pravil psihologije za enostavnejše življenje

Razumeti psihologijo ni tako preprosto. Pa vendar na njej temelji naše vedenje. Z vsako kretnjo sporočamo določene signale...

Več...

15 skrivnosti, ki jih poznajo samo tekači

Če pozorno opazujete tekače, se boste lahko načudili marsikateri navadi, ki je zanje nekaj čisto običajnega. Da bi bolje...

Več...
Najbolj brane vsebine

Zakaj tako radi hodimo v gore?

Nekateri imajo raje morje, drugi gore. Nedvomno imata vsak svoj čar. Vendar gore, gore so nekaj posebnega...  
Več...

Kako začeti – nasveti za dolgoročni uspeh pri telovadbi

Hoja, plavanje, kolesarjenje, tek, smučanje, ples, skupinska vadba, fitnes ... Kakršnakoli telovadba prispeva k boljšemu zdravju in počutju, pa naj gre za strukturiran vadbeni program ali za del vaše dnevne rutine. Zato začnite. Danes. Lahko kar s hojo – zastonj je, ni težavna, če se vam pridruži še prijatelj, pa boste lažje ostali motivirani. Mi pa naštevamo še nekaj nasvetov za dodatno motivacijo in uspeh.
Več...

4 nasveti, kako začeti s hujšanjem

Vsi, ki ste se kdaj že lotili hujšanja, veste, da so prvi koraki najtežji. Da boste lažje prišli do cilja, ne glede na dieto, je tu nekaj osnovnih nasvetov za izgubo telesne teže.
Več...

Soda bikarbona - ali res pomaga tudi pri hujšanju?

Lahko soda bikarbona (ja, to je ta prašek, ki ga uporabljate pri peki kruha in piškotov) pomaga pri hujšanju? Nekateri trdijo, da pomaga. Kaj pa o tem pravi znanost?
Več...

23 razlogov, zakaj tečem

Tek (tako kot druge vrste fizične aktivnosti) s seboj prinese ogromno pozitivnih stvari. Le nekaj minut teka dnevno lahko nadvse vpliva na naše življenje. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri