telovadba

Če se dokaj resno ukvarjate s športom, ste se verjetno izobrazili o osnovnih stvareh, ki jih morate vedeti za pravilno izvajanje vaj in uravnavanje zdravega načina življenja. Nekatere skrivnosti pa poznajo le osebni trenerji in tisti, ki se v šport resno poglobijo.

1. Zjutraj smo najmanj gibčni

Ste že kdaj poskusili zjutraj narediti predklon ali drugo vajo, za katero potrebujete veliko gibčnosti? Kako vam je šlo? Če ste se odrezali slabše kot običajno, to ni znak za preplah. Jutro je namreč del dneva, ko smo najmanj gibljivi. Zato preden začnete z vajami za raztezanje, ki zbudijo telo, naredite nekaj korakov do kopalnice in kuhinje, da se razgibate. Ko po nekaj urah vstanemo iz vodoravnega položaja, je hrbtenica rahlo otekla, kar pomeni manjši razpon gibanja in večje tveganje za poškodbe ob nenadnih gibih.


2. Pri globokem počepu so pomembni tudi gležnji

Če bi se posneli, ko delate globoke počepe, bi verjetno opazili, da medtem nezavedno dvigujete pete. To se zgodi zaradi negibljivih gležnjev in nog, ki zato ne morejo ostati pri miru, ko se spuščate. Pred vajo delajte na gibljivosti nog, kar vam bo omogočilo boljše in pravilnejše izvajanje počepov.


3. S krajšimi udi lahko dvignete težjo utež

Ob tem se moramo spomniti znanja fizike: bližje kot je teža osi vrtenja (na primer komolcu), lažje jo dvignemo. Oseba z daljšimi udi mora vložiti več moči, kot nekdo s kratkimi rokami in nogami. Če ste majhnost do sedaj videli kot slabost, imate razlog, da jo v telovadnici uporabite kot prednost. Vendar vseeno ne pretiravajte s težo. Omejite se na breme, ki ga lahko obvladujete.


4. Pri dviganju uteži vam pomagajo tudi možgani

Ste kdaj opazili, da v prvih tednih dviganja uteži hitro pridobivate na moči in lahko skoraj na vsakem treningu težo povečate? To ni naključje. S ponavljanjem enake vaje učite možgane, kako izvesti gib. Možgani se naučijo kretnje izvajati bolj učinkovito in ob tem aktivirati prave mišice. Zato se napredek dogaja tako hitro. Napredujete tudi zaradi sprememb v mišični masi, v prvih tednih pa se za to lahko zahvalite predvsem vaši glavi.


5. Športne rutine se boste držali, če se prepričate, da zmorete

Največji del uspeha je prepričanje, da zmorete doseči ustrezen rezultat. Ko verjamete v svoje zmogljivosti, da ste na primer zmožni vsaj trikrat tedensko obiskati telovadnico, boste bolj verjetno nadaljevali z novoletnimi zaobljubami o športu, kot če miselno obupate že na začetku. Zato je pomembno, da spremljate svoj napredek in si zastavljate cilje, ki jih lahko uresničite. V težkih dneh se opomnite, zakaj se trudite.

Preberite tudi: 

Sorodni članki

None

Sam svoj osebni trener

Nimate denarja, da bi najeli osebnega trenerja? To je poklic, ki ga lahko opravljate sami.

Odlične vaje za lepe in čvrste noge

Lepe noge, čvrste mišice, napeta koža, nič celulita ... Predstavljamo vaje, ki vas bodo pripeljale do občudovanja vrednih nog.
None

Peklenski trenerji

“Joj! ” je vzkliknil zdravnik, ko je videl Davidove roke. Bile so tako zatečene, da jih kljub zdravilom za mišično sprostitev ni mogel prepogniti. Po zdravnikovem mnenju se je...

Izbor uredništva

Zakaj bi morali na dan narediti 10.000 korakov in več

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in številni zdravniki ter drugi strokovnjaki pravijo, da bi 10.000 korakov...

Več...

18 korakov, kako zopet najti voljo

Ko smo depresivni, se je tako težko premikati, iti pod tuš in se preobleči, kaj šele se odpraviti na pohod ali tek. Čeprav...

Več...

Zakaj so doživetja vredna več kot materialne dobrine

Mera za uspeh danes ni več imeti najboljši avto in nepremičnino. Veliko mladih to ne zanima več.

Več...

Najbolj brane vsebine

Dovolite vaši mački spati z vami v postelji? Poglejte, kakšne posledice ima lahko to za vas in vašega ljubljenčka!

Spadate med tiste, ki med spanjem obožujejo toplino teh kosmatih princesk in princev ali zagovarjate nasprotno?
Več...

Valentino iskreno o odnosu z očetom

V koprski športni dvorani Arena Bonifika se bodo 3. februarja 2018 z nepozabnim koncertom poklonili Primorcu Danilu Kocjančiču, glasbeni legendi in enemu od največjih avtorjev slovenske glasbe, ki je pred petimi leti po dolgem zdravljenju izgubil boj z zahrbtno boleznijo.
Več...

Zato bi morali vsak dan delati plank!

Ena vaja, ki vključuje celo telo in ima mnogo pozitivnih učinkov. Veste, zakaj bi se je morali lotiti vsak dan?
Več...

Veste, zakaj bi morali vsak večer pred spanjem na stopala nanesti eterična olja? (VIDEO)

Stopala so popolni del telesa za nanašanje eteričnih olj. Pa veste zakaj?
Več...

Doma pripravite mazilo, ki vam pomaga zaspati

Če vam skrbi pogosto ne dajo spati in včasih tudi več noči zaporedoma zrete v strop, namesto da bi sladko sanjali, je čas, da preizkusite ta recept.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri