telovadba

Če se dokaj resno ukvarjate s športom, ste se verjetno izobrazili o osnovnih stvareh, ki jih morate vedeti za pravilno izvajanje vaj in uravnavanje zdravega načina življenja. Nekatere skrivnosti pa poznajo le osebni trenerji in tisti, ki se v šport resno poglobijo.

1. Zjutraj smo najmanj gibčni

Ste že kdaj poskusili zjutraj narediti predklon ali drugo vajo, za katero potrebujete veliko gibčnosti? Kako vam je šlo? Če ste se odrezali slabše kot običajno, to ni znak za preplah. Jutro je namreč del dneva, ko smo najmanj gibljivi. Zato preden začnete z vajami za raztezanje, ki zbudijo telo, naredite nekaj korakov do kopalnice in kuhinje, da se razgibate. Ko po nekaj urah vstanemo iz vodoravnega položaja, je hrbtenica rahlo otekla, kar pomeni manjši razpon gibanja in večje tveganje za poškodbe ob nenadnih gibih.


2. Pri globokem počepu so pomembni tudi gležnji

Če bi se posneli, ko delate globoke počepe, bi verjetno opazili, da medtem nezavedno dvigujete pete. To se zgodi zaradi negibljivih gležnjev in nog, ki zato ne morejo ostati pri miru, ko se spuščate. Pred vajo delajte na gibljivosti nog, kar vam bo omogočilo boljše in pravilnejše izvajanje počepov.


3. S krajšimi udi lahko dvignete težjo utež

Ob tem se moramo spomniti znanja fizike: bližje kot je teža osi vrtenja (na primer komolcu), lažje jo dvignemo. Oseba z daljšimi udi mora vložiti več moči, kot nekdo s kratkimi rokami in nogami. Če ste majhnost do sedaj videli kot slabost, imate razlog, da jo v telovadnici uporabite kot prednost. Vendar vseeno ne pretiravajte s težo. Omejite se na breme, ki ga lahko obvladujete.


4. Pri dviganju uteži vam pomagajo tudi možgani

Ste kdaj opazili, da v prvih tednih dviganja uteži hitro pridobivate na moči in lahko skoraj na vsakem treningu težo povečate? To ni naključje. S ponavljanjem enake vaje učite možgane, kako izvesti gib. Možgani se naučijo kretnje izvajati bolj učinkovito in ob tem aktivirati prave mišice. Zato se napredek dogaja tako hitro. Napredujete tudi zaradi sprememb v mišični masi, v prvih tednih pa se za to lahko zahvalite predvsem vaši glavi.


5. Športne rutine se boste držali, če se prepričate, da zmorete

Največji del uspeha je prepričanje, da zmorete doseči ustrezen rezultat. Ko verjamete v svoje zmogljivosti, da ste na primer zmožni vsaj trikrat tedensko obiskati telovadnico, boste bolj verjetno nadaljevali z novoletnimi zaobljubami o športu, kot če miselno obupate že na začetku. Zato je pomembno, da spremljate svoj napredek in si zastavljate cilje, ki jih lahko uresničite. V težkih dneh se opomnite, zakaj se trudite.

Preberite tudi: 

Sorodni članki

Odlične vaje za lepe in čvrste noge

Lepe noge, čvrste mišice, napeta koža, nič celulita ... Predstavljamo vaje, ki vas bodo pripeljale do občudovanja vrednih nog.
None

Sam svoj osebni trener

Nimate denarja, da bi najeli osebnega trenerja? To je poklic, ki ga lahko opravljate sami.

Ko se ti življenje postavi na glavo: 8 pomembnih lekcij, ki se jih moramo naučiti vsi

Vsakomur od nas lahko življenjska izkušnja v hipu zruši cel svet. Pri tem pa lahko le upamo, da ne bo preveč vplivala na naša vse preveč pomembna opravila. A velikokrat ni...
Izbor uredništva

Ideja za izlet: Gremo na Špik Hude police napolnit baterije

Še en fantastičen dan, preživet v Julijskih Alpah.

Več...

Oddih na dveh kolesih – odkrijte barve Vukovarsko - srijemske županije

Zakaj letos ne bi na kolesu iz prve roke doživeli edinstvene lepote Slavonije in Srijema? Na kolesarskih turah v Vukovarsko-srijemski...

Več...

Sodeluj v NAJ popotniškem izzivu tega poletja z Mercatorjem in osvoji lepe nagrade!

Koliko ljudi je potrebnih, da urednico Cosmopolitan.si, urednico Elle.si in postavno blogerko pošljejo na...

Več...
Najbolj brane vsebine

Odmor za malico: 4 zdravstveni razlogi, zakaj bi si ga morali privoščiti vsak dan

Kljub temu da nam odmor za malico vsak dan pripada, je presenetljivo, kako malo ljudi to možnost dejansko izkoristi. Poglejte, zakaj bi si ga morali privoščiti vsak dan!
Več...

Ideja za izlet: Na štajerski Triglav - od koder je eden najlepših razgledov daleč naokoli (video)

Izlet je najlepši v družbi svojih najbližjih, če pa je še prvič in želja obeh, je še toliko lepše. Prav zato sva se s partnerko odpravila na za naju še neraziskan Boč, imenovan tudi štajerski Triglav.
Več...

Kako veste, da se odnos s partnerjem krha?

Ko se odnos s partnerjem prične krhati, boste opazili nekatere znake, ki nakazujejo, da razmerje ni več tako trdno, kot je bilo nekoč.
Več...

Skandinavski nasveti za starše: 6 prijemov, ki jih je vredno uvesti

Linda Åkeson McGurk, švedsko-ameriška novinarka, v svoji knjigi There's No Such Thing as Bad Weather: A Scandinavian Mom's Secrets for Raising Healthy, Resilient, and Confident Kids (from Friluftsliv to Hygge) ponuja predloge, ki jih imenuje skandinavski nasveti za starše. Med drugim pravi ...
Več...

Gozdna igralnica na dobrih 1.100 metrih

Z vstopom v poletje je priljubljena gorenjska postojanka pohodnikov, gorskih kolesarjev, v zimskem času pa tudi sankačev, Dom pod Storžičem, postala bogatejša za unikatno gozdno igralnico. Zanimivi didaktičnimi elementi, ki spodbujajo kreativno (otroško) igro, urjenje gibalnih veščin in varno športno aktivnost, so plod tvornega sodelovanja Planinskega društva Tržič in Zavarovalnice Triglav.  
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri