Če se dokaj resno ukvarjate s športom, ste se verjetno izobrazili o osnovnih stvareh, ki jih morate vedeti za pravilno izvajanje vaj in uravnavanje zdravega načina življenja. Nekatere skrivnosti pa poznajo le osebni trenerji in tisti, ki se v šport resno poglobijo.
1. Zjutraj smo najmanj gibčni
Ste že kdaj poskusili zjutraj narediti predklon ali drugo vajo, za katero potrebujete veliko gibčnosti? Kako vam je šlo? Če ste se odrezali slabše kot običajno, to ni znak za preplah. Jutro je namreč del dneva, ko smo najmanj gibljivi. Zato preden začnete z vajami za raztezanje, ki zbudijo telo, naredite nekaj korakov do kopalnice in kuhinje, da se razgibate. Ko po nekaj urah vstanemo iz vodoravnega položaja, je hrbtenica rahlo otekla, kar pomeni manjši razpon gibanja in večje tveganje za poškodbe ob nenadnih gibih.
2. Pri globokem počepu so pomembni tudi gležnji
Če bi se posneli, ko delate globoke počepe, bi verjetno opazili, da medtem nezavedno dvigujete pete. To se zgodi zaradi negibljivih gležnjev in nog, ki zato ne morejo ostati pri miru, ko se spuščate. Pred vajo delajte na gibljivosti nog, kar vam bo omogočilo boljše in pravilnejše izvajanje počepov.
3. S krajšimi udi lahko dvignete težjo utež
Ob tem se moramo spomniti znanja fizike: bližje kot je teža osi vrtenja (na primer komolcu), lažje jo dvignemo. Oseba z daljšimi udi mora vložiti več moči, kot nekdo s kratkimi rokami in nogami. Če ste majhnost do sedaj videli kot slabost, imate razlog, da jo v telovadnici uporabite kot prednost. Vendar vseeno ne pretiravajte s težo. Omejite se na breme, ki ga lahko obvladujete.
4. Pri dviganju uteži vam pomagajo tudi možgani
Ste kdaj opazili, da v prvih tednih dviganja uteži hitro pridobivate na moči in lahko skoraj na vsakem treningu težo povečate? To ni naključje. S ponavljanjem enake vaje učite možgane, kako izvesti gib. Možgani se naučijo kretnje izvajati bolj učinkovito in ob tem aktivirati prave mišice. Zato se napredek dogaja tako hitro. Napredujete tudi zaradi sprememb v mišični masi, v prvih tednih pa se za to lahko zahvalite predvsem vaši glavi.
5. Športne rutine se boste držali, če se prepričate, da zmorete
Največji del uspeha je prepričanje, da zmorete doseči ustrezen rezultat. Ko verjamete v svoje zmogljivosti, da ste na primer zmožni vsaj trikrat tedensko obiskati telovadnico, boste bolj verjetno nadaljevali z novoletnimi zaobljubami o športu, kot če miselno obupate že na začetku. Zato je pomembno, da spremljate svoj napredek in si zastavljate cilje, ki jih lahko uresničite. V težkih dneh se opomnite, zakaj se trudite.
Preberite tudi:
- Trening pred zajtrkom: 5 vaj za popoln začetek dneva
- Zakaj se vedno zaljubim v napačnega?
- 5 stvari, ki jih neljubeča mama nikoli ne počne
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
