Ko se odpravljate v telovadnico, zagotovo poskrbite, da s seboj vzamete sveža oblačila, vodo, in brisačo. Kaj pa to, česar ne morete spraviti v nahrbtnik, a je prav tako pomembno? Preverite, kaj spada med »obvezno opremo« po vadbi.
Zadostna količina vode
Med samo vadbo navadno nimate dovolj časa, da bi nadoknadili vso izgubljeno tekočino. Zato je pomembno, da takoj po treningu spijete več vode kot običajno.
Prava prehrana
Hitra hrana upočasni prebavni proces, zato si je po naporni aktivnosti ne želite. Privoščite si raje živila, ki hitro vstopijo v krvni obtok. Tako si boste hitreje napolnili baterije po treningu.
Razgibavanje
Včasih iz telovadnice že hitite na nujen sestanek in vam prihranjene minute, ko izpustite razgibavanje, pomenijo veliko. Vendar je po naprezanju mišic nujno, da si vzamete čas za nekaj 10 sekundnih vaj za raztezanje. Če izpustite razgibavanje, ste veliko bolj dovzetni za poškodbe.
Aktivno preživet odmor
Po vadbi dneva ne smete preživeti v sedečem položaju. Vaše delo v pisarni ne bo izginilo, lahko pa si vzamete nekaj trenutkov za sprehod ali krajšo vajo, saj morate »aktivno okrevati«. Če isti dan po jutranjem treningu nikakor ne najdete časa, si ga lahko vzamete zvečer ali naslednji dan.
Spanje
Po intenzivni fizični aktivnosti telesa ne smete ogoljufati za spanje, saj mora okrevati in se pripraviti na nov dan. Telo si najbolj opomore ravno med spanjem, zato počitka ne zanemarjajte.
Preberite tudi:
- Trening za moč in izgubo celulita
- Kaj narediti, če po treningu ni časa za prhanje? Preizkusite te trike
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
