iit

Če ste se odločili preizkusiti visoko intenzivno vadbo in razočarano ugotavljate, da ne dosegate obljubljenih rezultatov, morda delate katero izmed teh napak.

  • Pozabite na ogrevanje

Odpraviti se v telovadnico brez ogrevanja potem, ko ste dan preživeli večinoma v sedečem položaju, ni priporočljivo. Če začnete tako, boste lahko dali največ od sebe le polovico vadbe, druga polovica pa bo mučna in bolj naporna kot običajno. Ogrejte telo s podobnimi vajami, kot jih boste izvajali med treningom.

  • Načrtovanje dolgih treningov

Če jo izvajate pravilno, visoko intenzivna vadba ne rabi biti dolga. Lahko traja od 10 do 20 minut, glede na fizično pripravljenost. Ko dajete vse od sebe, je ne bi smeli izvajati dlje kot pol ure naenkrat. Če boste načrtovali eno uro vadbe brez odmora, se boste na začetku podzavestno zadrževali. Na koncu boste dosegli enako kot bi po pol ure maksimalnega napora.

  • Ne trudite se dovolj

Med intenzivnimi intervali morate srčni utrip spraviti na 80% vašega maksimalnega srčnega utripa, da dosežete rezultate. Takrat občutite močno zadihanost, pekoče mišice in veste, da ne morete delati hitreje ter močneje.

  • Pozabljate na okrevanje

Visoko intenzivni treningi so zelo naporni (kar razberemo že iz imena) in čeprav trajajo le približno 20 minut, to ne pomeni, da lahko skrajšate počitek in nadaljujete z naslednjim intervalom. Več koristi boste imeli, če telesu date dovolj časa za okrevanje in se naslednjič spet potrudite. Utrujeni boste omagali v najtežjih trenutkih, ko se običajno prisilite v nadaljevanje in dosegli slabše rezultate.

  • Zapleteni gibi

Med prvim intervalom lahko vaje izvedete pravilno in s primerno hitrostjo, saj še niste utrujeni. V poznejših intervalih pa naraste raven stresa in se zmanjša funkcija motoričnih spretnosti. Z zapletenimi gibi trpite po nepotrebnem in tvegate poškodbe. Takrat se raje poslužite enostavnejših vaj, pri katerih ne rabite veliko misliti.

  • Prehitro napredujete

Ko začnete z visoko intenzivno vadbo, sprejmete odločitev, da boste dali vse od sebe. V valu navdušenja se lahko hitro zgodi, da napredujete prehitro in že prvič želite doseči velike rezultate. S tem tvegate poškodbe in izčrpanost. Namesto tega naj bodo prve vadbe med 5 in 7 minut, nato pa jih glede na fizično pripravljenost podaljšujte. Čas podaljšajte šele takrat, ko lahko date vse od sebe med celotnim treningom in vmes ne potrebujete počitka.

 Preberite tudi: 

Sorodni članki

8 zlatih pravil fitnesa

Ko gre za redno vadbo, pa naj bo ta kakršnakoli, velja upoštevati 8 pravil. Jih poznate?

Gorski tek: 4 vaje za izboljšanje pripravljenosti

Verjamete ali ne, hribi so lahko vaš najboljši prijatelj, predvsem kadar želite okrepiti moč v nogah. Kljub temu se jim veliko tekačev raje izogne. Ko se opogumite in začnete, boste...

Bi morali nadaljevati z vadbo, ko čutite bolečino v mišicah?

Tudi če telovadite redno in upoštevate vse nasvete o ogrevanju, ste zagotovo že čutili pekoč občutek v mišicah, zategnjenost in bolečino. Če ste to uporabljali kot izgovor, da...

Izbor uredništva

Zakaj bi morali na dan narediti 10.000 korakov in več

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in številni zdravniki ter drugi strokovnjaki pravijo, da bi 10.000 korakov...

Več...

18 korakov, kako zopet najti voljo

Ko smo depresivni, se je tako težko premikati, iti pod tuš in se preobleči, kaj šele se odpraviti na pohod ali tek. Čeprav...

Več...

Zakaj so doživetja vredna več kot materialne dobrine

Mera za uspeh danes ni več imeti najboljši avto in nepremičnino. Veliko mladih to ne zanima več.

Več...

Najbolj brane vsebine

Dovolite vaši mački spati z vami v postelji? Poglejte, kakšne posledice ima lahko to za vas in vašega ljubljenčka!

Spadate med tiste, ki med spanjem obožujejo toplino teh kosmatih princesk in princev ali zagovarjate nasprotno?
Več...

Horoskop: To je 6 najbolj samozavednih astroloških znamenj

Samozavedanje je zelo pomembna lastnost posameznika in četudi jo mnogi včasih zamenjujejo za samozavest in celo egocentričnost, se od njiju zelo razlikuje.
Več...

Če začenjate s hujšanjem, se nujno držite teh napotkov!

Če se lotevate hujšanja, bi jedilnik morali sestaviti glede na svoje potrebe in upoštevati, kaj želite spremeniti. Katerokoli dieto izberete, ne pozabite na te napotke.
Več...

Zato bi morali vsak dan delati plank!

Ena vaja, ki vključuje celo telo in ima mnogo pozitivnih učinkov. Veste, zakaj bi se je morali lotiti vsak dan?
Več...

7 stvari, ki jih naredite vsako jutro

Za lepo jutro in še lepši dan poskrbijo tudi takšne malenkosti. Kar preizkusite.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri