tek

Ob visokih poletnih temperaturah smo še bolj izpostavljeni nekaterim zdravstvenim tveganjem, na katera morajo športniki sicer paziti skozi vse leto. Preden dokončno treninge prestavite v naravo, preverite, na katere napake morate biti pozorni.

1. Ne pijete, dokler niste žejni

S pitjem vode ne odlašajte do takrat, ko ste že zelo žejni. Ob poletnem potenju telo uporabi vodo za uravnavanje temperature. Ko imate v telesu malo tekočin, napade utrujenost in ne morete opraviti treninga tako dobro, kot bi ga sicer. Preden se opravite telovadit, spijte kozarec vode in s seboj vedno imejte polno plastenko. Če ne gre drugače, na telefonu nastavite opomnik in si vzemite čas za požirek vode.

2. Pozabite na sončno kremo

Čeprav izgleda zunaj precej oblačno, vas sonce lahko vseeno opeče. Ko se odpravite ven, se namažite s sončno kremo, ki jo morate ob daljši vadbi (na dve uri) obnoviti zaradi potenja. Vsakokrat, ko vas opeče sonce, imate večje tveganje za kožne bolezni.

3. Ne pogledate na uro

Vzemite v obzir, da se poleti ozračje segreje že v prvi polovici dneva, zato je zjutraj lahko zelo vroče. Izognite se vadbi zunaj med enajsto in tretjo uro, ko so običajno temperature najvišje. Športne čevlje obujte zgodaj zjutraj ali počakajte na večerne ure, ko se ozračje ohladi. Če imate možnost, izberite poti, ki so večinoma obdane s senco.  

4. Nosite neprimerna oblačila

Oblačila, ki se tesno prilegajo telesu, niso najprimernejša za trening poleti. Če se odpravite ven, izberite ohlapne majice in hlače. Mešanica, ki vsebuje tudi bombaž, bo prihranila neprijeten vonj po vadbi, nasploh pa posezite po tkaninah, ki dihajo in hladijo.

pes

5. Na vsaki vadbi vas spremlja štirinožni prijatelj

Nič ni boljšega, kot vzeti psa s seboj na tek takoj, ko so temperature malce višje. Vendar jim poletna vročina in vlaga lahko precej škodita. Psi so za vročino še bolj občutljivi kot vi. Poleg tega njihov obrambni mehanizem postane ob vlagi manj učinkovit. Ob zelo vročih dneh zato ljubljenčka raje pustite doma, kjer bo počakal na ohladitev.

6. Od sebe pričakujete enake rezultate

Pričakujte, da poleti ne boste dosegali običajnih časov, dolžin in ponovitev, kar še posebej velja za visoko intenzivno vadbo. Če se boste gnali enako, kot ste se v ohlajeni telovadnici ali spomladi, ko še ni tako vroče, boste razočarani. Postavite si drugačne cilje, ki jih boste lahko dosegli v poletnih dneh.

7. Preobremenitev

Seveda si želite lepe postave poleti, vendar se ne zapodite v vadbo. Če se že na začetku silite preko svojih zmožnosti, se boste zlahka preobremenili in izčrpani obležali s poškodbami. Ne ignorirajte utrujenosti. Če se vam prične vrteti ali občutite slabost, poslušajte svoje telo in odnehajte.

Preberite tudi: 

Sorodni članki

Česa se morate držati, ko poleti opravljate vadbo?

Poletna vadba je posebna, ker jo izvajamo v vročini, tudi če se temu želimo izogniti. temperature so tudi zvečer višje, kot čez leto, zato je priporočljivo upoštevati nekaj nasvetov…

10 stvari, zaradi katerih se nam poletni tek vedno zameri

Pozimi so vse, česar si tekači želijo, daljši in toplejši dnevi. Sredi poletja pa je prevroče in vse bi dali za malo hladnega zraka. Zakaj poletni tek tako težko prenašamo?

6 nasvetov za tek v vročih dneh

Bolj vroče kot postane, težje je shladiti telo in dosegati enake rezultate, kot ste jih v prijetnih spomladanskih dneh. Obstaja pa nekaj nasvetov, ki vam olajšajo tek v vročini.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri