vadba1

Kaj sta nam fitnes in wellness branža pripravili letos? Na kakšne limanice nas bodo poskušali ujeti? Brez česa bo letos naše življenje postalo nezadostno?

Še slab mesec dni in začelo se bo! Najprej z oglasi na radiu in z letaki v poštnih nabiralnikih. Vsako leto je tako. Ko ljudje pridejo z dopusta, jih je treba opozoriti, da je čas, ko morajo izbrati, če ga še niso, svoj fitnes center.

Nekateri nas v oglasih opozarjajo, da je pomembna vsebina, drugi poskušajo poudariti ekskluzivo, medtem ko spet tretji konkurirajo s ceno. Vsako leto pa se za oglaševanje pojavi kaj novega. Včasih fitnes center ni bil suveren, če ni ponujal pilates vadbe ali zumbe, pred nekaj leti pa sta bila na sceni tai bo ali TNZ. Na koncu smo ugotovili, da se je treba za dosego cilja ravno tako potruditi in potiti.

Bližnjice ne obstajajo. Vse skupaj je zelo podobno kot kakšno leto prej, le da je naslednje leto zavito v drugačen marketinški papir. Kaj pa letos? Kaj sta nam fitnes in wellness branža pripravili letos? Na kakšne limanice nas bodo poskušali ujeti? Brez česa bo letos naše življenje postalo nezadostno?

Pa pojdimo po vrsti.

Najprej je tukaj funkcionalna vadba.

Prepričan sem, da ste o tem že slišali. V zadnjem času je namreč zelo imenitno svoje storitve oglaševati kot funkcionalne. Zato se večina sprašuje, kakšna je potem bila vadba prej, nefunkcionalna? Po vsej verjetnosti je bila vadba res nefunkcionalna in v veliki večini je funkcionalna vadba NEfunkcionalna tudi zdaj.

Razlika je le, da se pri vadbi uporabljajo neki novi pripomočki, ki jih prodajalci oglašujejo kot funkcionalne, jasno zato, ker je to trend in jih zato lažje prodajo. Naj pojasnim, če bi na primer igrali tenis, bi bilo za vas zelo pametno, če bi bil vaš kondicijski trening sestavljen pretežno iz kratkih šprintov v različne smeri, veliko metabolnega dela ter vadba za stabilizatorje trupa in ramen, saj je tehnično gledano igra tenisa v dobršni meri sestavljena iz teh komponent oziroma so to na splošno gledano omejitveni dejavniki.

Tako lahko vsak šport razčlenimo v prevladujoče komponente oziroma omejitvene dejavnike. Trening, ki čim bolje posnema te komponente, je funkcionalen. Kakšen je torej funkcionalni trening za vas?

Odgovor ni preprost, precej je odvisno od tega, kaj je vaš cilj in katere stvari vas pri dosegu tega cilja najbolj ovirajo.

Če je vaš cilj povečati mišično maso in odpraviti nesorazmerja na telesu, bo verjetno zelo funkcionalno, če boste trenirali prav na fitnes napravah. Če pa imate težave z bolečinami v križu, bo vaš vadbeni pripomoček moral nekako varno stimulirati prav stabilizatorje v trupu.

Hormonalna vadba oziroma vadba, ki poskrbi za hormone.

Sliši se zelo znanstveno, kako lahko na hormone vplivamo z nečim takšnim, kot je telesna aktivnost, predvsem pa, kako se bo to poznalo pri našem počutju in cilju.

Do podobnih razmišljanj so se dokopali znanstveniki v takratni Sovjetski zvezi. Naredili so zelo zanimiv poskus. Po vsej državi (ta pa ni mala) so poiskali enojajčne dvojčke, saj je njihova genetika najbolj podobna. Eden izmed dvojčkov je delal izolacijske vaje za neki določen del telesa, drugi pa je delal popolnoma iste vaje, le da je pred tem naredil še tri sete globokih počepov z utežmi. Naj omenim, da gre za izjemno naporno vajo.

Fitnes 'mainstreem' zavzema stališče, da je bistveno boljša taktika tistega prvega dvojčka, saj je drugi po nepotrebnem zgubljal energijo in je zaradi tega naredil za ciljno mišično skupino posledično slabši trening.

Znanstveniki pa so s poskusi dokazali nasprotno. V vsakem paru je imel boljše rezultate tisti dvojček, ki je pred izolacijsko vadbo naredil neko kompleksno vajo. Ugotovili so, da prav vaja, v kateri so udeležene vse večje mišične skupine, poskrbi za sekrecijo anabolnih hormonov. Logika je nekako takšna, več mišične mase bolj stimuliran motorični center v glavi, ta pa da komando ščitnici, ki poskrbi za izločanje preostalih potrebnih hormonov.

Hm, torej ima kompleksna vadba vpliv na hormone? Seveda, pa ne samo to. V bistvu ima vsaka telesna aktivnost veliko posledic. Zaradi telesne aktivnosti bomo utrujeni, pospešili bomo metabolizem, srce, preznojili se bomo, porabili kakšno kalorijo, vsemu pa bo sledilo dogajanje še s hormoni ...

Podobno je ugotovil tudi dr. Janez Rugelj s svojo trditvijo: "Če zdravljen alkoholik zjutraj 10 minut telovadi, tisti dan ne zapade v recidiv!" Očitno ima že 10 minut na naše življenje prelomen učinek, predstavljajte si, kaj lahko vsakodnevna aktivnost naredi za vaše zdravje, če niste nekdanji odvisnik.

Holistični pristop obljublja marsikaj!

Iz besedne zveze razberemo, da gre torej za nekaj več, morda za bolj celostno obravnavo. Jasno je, da je za dosego cilja, na primer oblikovanje telesa, poleg telesne aktivnosti pametno paziti še na prehrano. Seveda bo bolje, če v to enačbo dodamo še počitek, pa mogoče preverimo še krvno sliko ter naredimo magnetno resonanco bolečega kolena. Kaj pa psiha, hormoni, stres?

Zgodba se tako nikoli ne konča in vedno se nam bo v enačbo prikradla še kakšna neznanka. Zato menim, da je univerzalen holistični pristop nemogoče zagotoviti. Besedno zvezo pogumno uporabljajo fitnes trenerji, ki so pred kratkim ugotovili, da je poleg vadbe in prehrane pomembno tudi še kaj drugega. Čeprav zadeva veliko obeta, jo raje prej dobro preverite.

Vadba z metaboličinim učinkom oziroma metabolični trening – kaj je to?

Metabolit ali presnovek je produkt pri procesu presnove. V tem primeru govorimo izključno o nizu encimskih in katalizatorskih reakcij v povezavi z mišično aktivnostjo. Metaboliti se med telesno aktivnostjo povečajo, s premorom pa jih telesu uspe, predvsem če v teh okoliščinah treniramo, izločiti.

Torej, če je naš trening takšen, kjer vzdržujemo visok srčni utrip in nepopolno regeneracijo med vajami in seti, mu lahko dodamo etiketo metaboličen trening.

Takšen tip treninga običajno sestavljajo za športne discipline, kjer sta visok srčni utrip in nepopolna regeneracija stalnica, na primer tenis.

Metabolični trening je torej le režim vadbe, ne glede na to, ali jo izvajate v fitnesu, z lastno težo, na trim stezi, boot campu ali v dvorani, kjer s stropa visijo strupeno žolti trakovi TRX. Vadba je sorazmerno naporna, vendar če ste rekreativec in je vaš cilj zgubiti nekaj maščobne mase ter pridobiti nekaj mišic in tonusa, je ta režim bistveno boljši, kot ure in ure eliptika med gledanjem televizije.

Besedna zveza boot camp v nas vliva neko strahospoštovanje.

Malo diši po militaristični disciplini, te pa nam med treningom vedno manjka. Torej se bo delalo 'na hard', nič slabega. Če bom šel tja še s prijateljem, bo motivacija zato še večja, kar naj se vidi, kdo je večji 'pusy'. Pa še zanimivo je! Prevračali bomo gume, vlekli verige, metali težke žoge. Zraven je še muzika, pa žvenket uteži, topot korakov, vse to motivira, noro! Boot camp vadba je za prave dedce, kdo bo sploh še hodu v fitnes center!

Vendar pazite se tistih militaristično usmerjenih fitneserjev, ki osnovo svoje trenerske stroke in strategije črpajo iz reka: kar ne ubija, krepi! Velikokrat se zgodi, da se ljudje zaženejo v neko marketinško opevano in novo vadbo, kot je prav boo tcamp, v želji po telesni aktivnosti, lepo oblikovanem telesu ipd. Njihov entuziazem se konča z nezadovoljstvom, pojavijo se bolečine v križu, kolenih, vaditelj pa ima običajno premalo strokovnega znanja, da bi strankam oziroma vadečim znal pravilno svetovati in ali jih usmeriti.

Kakršna koli skupinska vadba je iz strokovnega vidika tehnično gledano 'dril'. To je tisto, kar športnik ponavlja in ponavlja z namenom, da bi ta element izpilil. Podobno kot umetnostna drsalka na treningu dela nešteto ponovitev dvojnega aksla. Vendar če ga vadi narobe, se bo utiril napačen gibalni vzorec, posledica pa bo neuspeh. Zato ima umetnostna drsalka trenerja, ki ji pri tem pomaga in jo korigira.

Ljudje smo zaradi sedečega dela in stresa funkcionalno razmeroma zelo deformirani. Nekdo zaradi stresa škripa z zobmi ali guba čelo, večini pa se pozna na telesni drži ali mišičnemu tonusu. Vse te drobne 'zategnjenosti' pa vplivajo na popolnoma elementarne in preproste gibe. Dovolj je že, da pogledate tekače na PST.

Tek kot popolnoma enostavno in elementarno gibanje, ki ga obvlada vsak otrok, odrasli obarvajo s svojo 'zategnjenostjo'. Posledice so zato običajno vnetja in poškodbe. Popolnoma enako je pri preostali 'dril' vadbi. Večina ljudi bi najprej potrebovala korekcijske vaje, da bi svoje morebitne hibe najprej popravila, šele pozneje pa se lahko gredo 'dril'.

Skupni katastrofi pa dodajo svoj del še trenerji sami. Beseda boot camp sama po sebi predstavlja nekaj eksotičnega, gume od tovornjaka, macole, verige, vrvi ... Vendar morata tudi tukaj biti vrstni red in nabor vaj skrbno in premišljeno izbrana.

Vzemimo primer: ravnokar sem naredil vajo, pri kateri sem kritično utrudili mišice, ki skrbijo za stabilnost hrbtenice. To bi znalo biti zelo nevarno, če je že naslednja vaja takšna, kjer je ključnega pomena, da je hrbtenica stabilna. Tega razmerja večina samozvanih boot camp 'master training general' inštruktorjev še ni slišala. Zato so takšni treningi lahko potencialno nevarni in bi jih najlažje opisal kot: pokaži, kaj znaš in poglejte, kaj sem včeraj na YouTubu še videl!

Pa je boot camp kaj novega? Niti ne ...

Ko sem kot sedemletni fant obiskoval kondicijsko vadbo v smučarskem klubu, nam je naš 'tovariš' sestavil vadbo po postajah. Tako smo se skupinice selile po postajah izvajati vajo na pol minute ali minuto in nobenemu ni na misel prišlo, da se bo dobrih 20 let pozneje to imenovalo boot camp. Marketing pač naredi svoje. Seveda je takšna vadba veliko bolj zabavna, kot če bi treniral sam.

Kakršnekoli besedne izpeljanke iz besede joga.

Zaradi množične prisotnosti tečajev joge, ki potekajo vzporedno z vadbami aerobike, treningi dvigovanja uteži, masažami ter številnimi drugimi aktivnosti sodobnih oblik kultivacije telesa v športnih dvoranah in fitnes centrih, je zelo preprosto pozabiti, da je joga starodavna duhovna disciplina.

Zloraba imena joga za različne komercialne skupinske vadbe, ki z življenjsko filozofijo iz Indije nimajo nobene zveze, je tipična lastnost sodobnosti.

Da bi neko skupinsko vadbo naredili komercialno uspešno z mešanjem mistike in starodavnih filozofij je patetično, a vendar žal zelo uspešno. Nova MTV-generacija je do tega očitno zelo dovzetna in do razumevanja tega zelo površna. Takšno površno dojemanje na ljudeh pusti vtis: joga, to je nekaj tisto 'na počas'. Tako obstaja ogromno različnih vadb in wellness produktov, ki s tradicionalno indijsko duhovno disciplino nimajo ničesar skupnega, se pa zaradi tega dobro prodajajo.

Mito Šinkovec, osebni in kondicijski trener

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

Kaj je funkcionalen trening?

'Funkcionalen trening' je v zadnjem času predvsem zelo dober prodajni slogan. Kdor svojo vadbo oglašuje kot funkcionalno, v ljudeh prav gotovo vzbudi zanimanje. To je tisto…

Prednosti metaboličnega treninga

Metabolični trening je režim vadbe, precej naporen, a če je vaš cilj pridobiti mišični tonus ter izgubiti nekaj odvečne maščobne mase, je vsekakor boljši kot ure in…

Trendni trening(i)

Kakšni so novi trendi na področju gibalne dejavnosti? Predstavljamo vam osem novih oblik treninga!

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri