10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

Dwyane Wade ponovno v zraku

Dwayne Wade (foto: Randi Berez) Randi Berez
13. 5. 2009

Branilec ekipe Miami Heat je prvak lige NBA in dobitnik zlate olimpijske kolajne v košarki, a lani je moral začeti znova.

Zvezdnik, ki igra v Miamiju, uprizarja norčije na igrišču in nekdo ga vpraša, ali ima svojo lastno potezo, ki jo izvaja le on. “Nimam, ” odgovori Wade. “Svoje poteze, zabijanja si izmišljujem sproti, med igro, ” še dodaja. Pravzaprav bi lahko rekli, da je njegov zaščitni znak ravno ta nepredvidljivost. Njegovi najboljši trenutki na igrišču so običajno sestavljeni iz izmikanja in preigravanja več nasprotnikov hkrati, nato se nasloni na kakšnega, hitro obrne okoli njega in vrže. Na tla pade ravno v trenutku, ko gre žoga skozi obroč.

Tudi njegova kariera je bila do zdaj polna podobnega prerivanja. Ko se je z nekaj pompa pridružil vrtiljaku lige NBA leta 2003, je komaj tri leta pozneje popeljal moštvo Heat do naslova prvakov, domov pa odnesel prestižno lovoriko najkoristnejšega igralca v finalu. Od takrat je reden gost med najboljšimi igralci lige, pravi All-Star, če želite, in s sponzorji je podpisal pogodbe za vrtoglave zneske. A počasi je ekipa izgubila svoj zalet, Wade pa si je poškodoval koleno in ramo. Lansko sezono je večino tekem opazoval le s klopi, njegova ekipa pa je zabeležila najslabši izkupiček zmag in porazov v ligi.

“Najtežje po zmagi je, da prideš ponovno na parket in jo ponoviš, ” pravi Wade. “A gre za odraščanje. Ko odrasteš, se odgovornost prevesi na tvoja ramena. ” In to se je tudi zgodilo – spet je zdrav in igra, obenem pa je tudi kot veteran prevzel vlogo vodje prenovljene ekipe. To je vloga, za katero se je pripravljal. Predstavljamo vam njegove nasvete, kako ponovno priti v igro po še tako velikem zaostanku.

Ostanite pomembni

“Nikoli nisem hotel ekipe voditi s svojim besedičenjem, le s tem, da igralcem služim kot vzor. ” A podpora igralcem

s klopi v obdobju, ko je bil poškodovan, ga je tudi spremenila. Postal je dober opazovalec in motivator. “Nekatere soigralce lahko naravnost opozoriš na napake, ki jih delajo, drugih ne. Kot vodja moraš znati motivirati prav vsakega izmed njih tako, kot mu ustreza. ”

Zapolnite potrebe

Dwyanov način igre je mogoče res ag­­re­­­­­siven, saj zavrača umirjeno in taktično igro. Njegova vloga je jasna – razbiti obrambo in pripraviti pot za napad. “Ekipi ne bi koristil, če bi šel na igrišče in počel tisto, kar vsi radi počne­­jo – le metal na koš. Lahko je metati, jaz pa ne želim le tega. Nočem, da je igra zame lahka. ” Pomembno je, da pokažete svoje vrline, tiste, zaradi katerih ste drugim vzor. S tem jim boste pokazali, da se lahko zanesejo na vas.

Sprejmite izzive

Wade je bil nekoč kralj lige NBA. Zdaj je ponovno na tleh skupaj z drugimi smrtniki. A to niti ni tako slab položaj, vsaj za zdaj. “Kot prvak si za vsakogar izziv. Vsako noč se bo našel kdo, ki te bo skušal premagati. ” A ko se vsa pozornost in žarometi usmerijo na koga drugega, postanete prosti. Lahko se ponovno zberete in postanete še močnejši. Ko bo napočil čas, da se ponovno zavihtite na vrh, boste pripravljeni.

Ne mirujte

Prvih pet let bleščeče kariere je Wade občasno treniral z znanim trenerjem Ti­­mom Groverjem, ki je delal že z le­­gen­­­darnim Michaelom Jordanom. A žal se ni bil pripravljen posvetiti rednemu urni­­­ku, raje je užival v sneman­­ju oglasov in zvezdniškem življenju. Poškodbe so ga postavile na realna tla in mu pokazale, kje bi morale biti njegove priori­­­­tete. Lansko poletje je preživel z Groverjem in rezultat je, da je močnejši kot kdajkoli prej. “Povem vam, po koncu sezone se bom k njemu vračal še leta. ”

Poiščite navdih

Na koncu sezone je Dwyane hotel dokazati, da je ponovno zdrav in agilen, ni pa želel začeti nove sezone tako, da bi sledil le osebnim ciljem. Vedel je namreč, da bodo soigralci v njem iskali nesebičnega voditelja na parketu. To je tudi eden izmed razlogov, da se je tako zelo gnal na olimpijskih igrah v Pekingu. “Tudi če ne bi igral v olimpijski ekipi, bi vse poletje treniral in se vrnil v Miami pripravljen. ” Sledite torej njegovemu zgledu: pripravite se prej in vrnite se v igro močnejši. Dwyanovo povprečje v letošnji sezoni NBA 2008–09 je 29, 8 točke in 7, 5 podaje na tekmo. Uspel mu je veliki povratek.

Okrevajte pravilno

Dwaynu je pri obnavljanju moči in energije, predvsem pa pri preventivi pred ponov­­­­­­­­­­­­­­­nimi poškoadbami, pomagal tudi osebni trener in zdravnik Bill Hartman. Sledite njegovim preprostim osnovnim nasvetom.

1 Obnovite

Poškodbe večkrat omejijo vaše zmožnosti gibanja, kar lahko privede do težav še na drugih področ­jih. Mednje štejemo izgubo gibljivosti v bokih, posledica česar so bolečine v križu in kolenih. Gibčnost lahko ponovno vzpostavite tako, da z roko nežno pritiskate na predel, kjer čutite, da je vaša gibljivost omejena. Pritisnite in zadržite za 30 sekund, medtem pa poskusite sklep ali predel obrniti v smer omejenega gibanja. Napravite tri ponovitve po štirikrat na dan.

2 Zgradite

Zaposlite mišice okoli poškodovanega predela, preden se lotite treninga s polno paro. Tako boste poškodovanim predelom počasi povrnili moč. Če je vaša težava poškodovano koleno, se usedite z iztegnjenima nogama, zategnite stegenske mišice in nato počasi popustite pritisk. S tem boste vplivali na kvadricepse, in ko jim boste povrnili moč, boste lahko prešli na zahtevnejše vaje, kot so počepi. Ko bo bolečina začela popuščati, bo prišel tudi čas, ko boste lahko povečali vztrajnost in hitrost vaj, obenem pa delali takšne, ki obsegajo večji spekter gibljivosti poškodovanega sklepa.

3 Uprite se

Če se počutite bolje, še ne pomeni, da ste tudi res pripravljeni takoj skočiti v igro. Če igrate košarko, se osredotočite na najboljše značilnosti vaše igre (na primer metanje ali preigravanje), preden se vrnete na parket. Tako bo tveganje zaradi ponovne poškodbe manjše. Med povečevanjem igralnega časa bodite pozorni tudi na ponavljajočo se bolečino, otekanje, slabost ali nestabilnost v poškodovanem predelu.

4 Preprečite

Ko bodo bolečine izginile, se odpravite v fitnes. Če želite nadaljevati brez poškodb, morate biti v odlični formi, kar pomeni redno vadbo (dva- do trikrat na teden) s poudarkom na moči, gibljivosti in eksplozivnosti. Med vajami naj bodo tudi takšne, pri katerih dela celotno telo (na primer počepi in mrtvi dvig), vi pa bodite potrpežljivi. Poškodbe vas bodo popolnoma zaustavile, pot nazaj pa je dolga. Moč vam bo pošla v kakšnem mesecu, vzdržljivost in kondicija v dveh tednih, hitrost in eksplozivnost pa lahko že po petih dneh mirovanja zaradi poškodbe.

foto: Randi Berez

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri