Energičnost in odmerjanje tempa - Aktivni.si
stoparica

Vsak človek za svojo dejavnost potrebuje primerno energičnost za dejanja, usmerjena v zunanje okolje – zlasti mišično gibanje (kar je npr. tudi govorjenje, pisanje in druge vrste komunikacija).

Pomemben del energičnosti je vzburjenost, kar najbolje prepoznamo z merjenjem dejavnosti adrenalinskega (simpatikus) dela živčevja. Bodisi neposredno (merjenje adrenalina v krvi), posredno (merjenje hitrosti srčnega utripa, merjenje variabilnosti srčnega ritma, merjenje mišičnega tonusa, merjenje zenične reakcije) ali z opazovanjem obnašanja človeka (mlahavost in brezvoljnost ali razburjenost in hiperreaktivnost) in ocenjevanjem njegovih eventualnih zdravstvenih težav (depresivnost in telesna zanemarjenost ali izčrpanost, srčne aritmije, imunske okvare).

Drugi del energičnosti bolje opisuje izraz 'življenjska volja' in je odvisen od hormonskega stanja, ki odraža odnos naše moči (psihofizične, socialne, ekonomske, politične) glede na našo okolico.

Hormoni, ki določajo naše stanje življenjske volje in moči

Se v veliki meri izločajo zaradi 'socialno-hormonskih refleksov', ki jih doživljamo v interakciji z okolico. To so zlasti hormoni testosteron, kortizol in DHEA.

  • Testosteron je znan kot spolni hormon, v resnici je veliko bolj hormon, ki ureja socialno hierarhijo v skupnosti, zlasti med moškimi – določen hierarhični položaj v skupnosti refleksno prinese določeno izločanje testosterona, s tem se razmeroma nekonfliktno uskladijo socialni statusi s socialnimi ambicijami posameznikov.
  • Kortizol je stresni hormon, v skupnosti pa deluje kot hormon kazni (nelagodje, bolečina, depresivnost, občutki krivde) za neprilagojenost.
  • DHEA nasprotno kortizolu deluje kot hormon samozavesti, obvladovanja, varnosti. Razen tega sta med socialnimi hormoni pomembna še oksitocin, ki deluje kot hormon socialne povezanosti, in hormon prolaktin, ki deluje kot hormon varnosti in privrženosti.
Osnovna enota preživetja ljudi so skupnosti

Skupnosti so živi organizmi, ki pa nimajo možganov in telesa; kljub temu je logično, da za življenje 'nadorganizma' potrebujejo številne zapletene uravnave in usklajevanja.

Če iščemo procesorje, ki organizatorske in usklajevalne dejavnosti človeških skupnosti informacijsko obdelajo in ustrezno ukrepajo, pridemo do človeških možganov. Človeški možgani procesirajo funkcije za preživetje posameznika, hkrati pa tudi funkcije za preživetje skupnosti. Vključno z navadami, normami, moralo in etiko.

Del možganov opravlja procesiranje informacij, ki so v službi obstoja skupnosti. In iz tega dela možganov se glede na naš položaj v skupnosti izločajo hormoni, ki določajo naše počutje, vzburjenost, aktivnost, celo zdravje, ki je v skladu z našo vlogo v skupnosti. Izobčenje iz skupnosti je že od nekdaj bilo eno najbolj bolečih dejanj, ki ga spremlja ogromno naraščanje nivoja stresnih hormonov. Zapor v samici je dober primer.

Tudi živalske skupnosti poznajo podobne primere. Levu, ki pride na položaj vodilnega samca, v krvi silovito zraste testosteron. Refleksno, ker je na položaju prvega samca. Tistemu, ki položaj izgubi, testosteron silovito pade. Zato se prvi naenkrat počuti močan, dominanten, nepremagljiv, upravičen do vseh samic, upravičen do določanja življenjskega ritma tropa. Drugi pa se počuti šibek, bolehen, izvržen, brezvoljen in od stresa v kratkem času pogine.

Številni hormoni, zlasti 'energetski', se pri kolonijskih bitjih, kot smo ljudje, sproščajo s socialnimi refleksi in pravzaprav urejajo naše notranje stanje organizma – naše počutje, samozavest, zdravje, energičnost.

In v končni fazi zdravje. Zato zdravje ni le stvar telesnega treninga in zmogljivosti, ampak tudi usklajenosti socialnega in družbenega življenja posameznika.

Za obvladovanje življenja mora biti človek ne le psihofizično zmogljiv, ampak tudi odziven na spremembe v okolici in aktiven v prilagajanju nanje. Dobra beseda za oboje skupaj je energičnost.

Za energičnost je potrebna po eni strani primerna količina psihofizične zmogljivosti in vzburjenosti, ki jo odraža primerna aktivacija adrenalinskega dela živčevja. Po drugi strani je za energičnost potrebna dovolj velika 'življenjska volja', ki je zelo odvisna od človekove umeščenosti v socialno okolje (občutek varnosti, povezanosti, spoštovanja s strani okolice, ciljev, smisla).

Človek je v svojem zdravem funkcioniranju torej tudi družbeno-hormonsko bitje. Naša zmogljivost za telesne napore ni le stvar treninga, ampak tudi socialne umeščenosti. Enako velja za zmožnost regeneracije po telesnem naporu, pri tem je pomembno usklajeno živčno-hormonsko delovanje adrenalinskega dela živčevja (simpatikus), ki sili v nenehno (mrzlično) aktivnost navzven in delovanje acetilholinskega dela živčevja (parasimpatikus), ki nas umirja, sprošča in usmeri telesno dejavnost predvsem v regeneracijo organizma (pospeši delovanje prebavil, izločanje žlez, obnavljanje sluznic in kože, uravnava spanje, umirja).

Na osi adrenalin (simpatik)–acetilholin (parasimpatik) se zato nenehno spreminja razmerje med aktivnostjo enega in drugega pola našega psihofizičnega funkcioniranja, pač glede na potrebe za našo dejavnost glede na okolico (ko nas nekaj vzburi ali ogroža, seveda zahteva akcijo, v kateri prevlada adrenalin) in glede na potrebe po regeneraciji organizma (ko smo utrujeni, prevlada parasimpatk in zaspimo).

Če je človek zaradi neprijaznih življenjskih okoliščin (stalne nevarnosti in ogroženosti, npr. v vojni) ali zaradi nevrotičnosti (občutek stalne ogroženosti, čeprav brez objektivne podlage) večino časa močno adrenalinsko vzburjen, je to zelo obremenjujoče za organizem, po drugi strani pa regeneracijski procesi (parasimpatik) nimajo dovolj časa, da opravijo svoje.

Zato se z leti, če se človek ne umiri, začnejo težave z izčrpanostjo (npr. energičnost v službi in energetski padec zvečer doma; ali za vikend – tudi v obliki rednih vikendaških prehladov, vročin ali glavobolov).

Z leti se moramo umiriti tudi pri športu

Znan je pojav rekreativcev, ki po desetletnem intenzivnem prakticiranju svojega 'hobija' nenadoma opazijo, da jim začne silovito padati zmožnost regeneracije. Po kilometrih, ki so jih še pred letom pretekli ali prehodili brez težav, se začnejo pojavljati dvo- ali večdnevna obdobja utrujenosti, nemoči, težkih in bolečih udov.

Pojav je povezan z dolgoletnim pretiravanjem, ceno zanj pa so plačale mišice. Kronično vnetje zaradi dolgoletnega pretiranega naprezanja povzroči v mišicah spremenjeno strukturo veziva in prežiljenosti, kar začne drastično zmanjševati zmožnost oskrbe utrujenih mišičnih vlaken.

Mišica je sicer čvrsta, ampak se po naporu slabo regenerira. To je znak za alarm, da je odslej namesto svojih želja in predstav o sebi treba poslušati sporočila svojega telesa. Sicer se lahko v mišicah začne dogajati podoben proces kot pri človeku, ki svoja jetra pretirano 'trenira' z alkoholom – jetra postanejo celo bolj čvrsta (zabrazgotinjena), le da je v njih čedalje manj pravih celic, ki zares opravljajo funkcijo presnovnih procesov.

Zato pri takem človeku zmožnost regeneracije po 'presnovnih naporih' močno pade – ne le po 'pivskih naporih', ampak po takih, ki so za normalno življenje veliko bolj potrebni – da človek med obroki primerno vzdržuje raven potrebnih hranil v krvi in ga nekajurni pohod brez malice ne privede do stanja slabega počutja, vrtoglavice in slabosti.

Dr. Alojz Ihan, dr. med., @life tim

@alife

24alife uporabniku omogoča spremljanje fizične zmogljivosti, zdravstvenega in psihološkega stanja.

Z mobilno aplikacijo 24alife lahko: beležite športne aktivnosti, spremljate svojo telesno težo, srčni utrip, krvni tlak in telesno maščobo, izvajate psihološke vaje in avtogene treninge, opravljate testiranja (Cooperjev test, Rockport test, Step test), pravilno izvajate športne vaje s pomočjo video animacij, opravite učinkovit test odpornosti na stres, stresne ogroženosti in psihičnega počutja, spremljate svoj napredek, vzpostavite povezavo s pasom za beleženje srčnega utripa, sinhronizirate podatke z 24alife portalom.

Sorodni članki

DHEA: 'materinski' hormon

Če si predstavljamo človeško telo kot nekakšno tovarno energije, potem delavce v tej tovarni zagotovo predstavljajo naši hormoni. Vse dokler so delavci zadovoljni, delo poteka...

Čustva, čustvena energija in zdravje

Človekova energija je pojem, ki se ga šolski medicinci nerodno izogibamo, čeprav je vsem jasno, da je z energijo povezano veliko tega, kar imamo za odnos zdravje–bolezen. In...

Spoznajte vlogo šestih najmočnejših hormonov

Žensko zdravje je najpogosteje porušeno prav zaradi hormonskega neravnovesja. Zato je pomembno prisluhniti sporočilom in spreminjati navade.
aktivni - Pomlad 2013

Brali ste prispevek, ki je povzet po članku iz priloge
revij Cosmopolitan, Liza, Avto magazin, Story...

Aktivni POMLAD 2013

Naročite se na naše revije:

04 511 64 44 spletni nakup

Ne spreglejte, revija je lahko tudi lepo darilo.
Podarite naročnino svojim najbližjim.


Izbor uredništva

Prvič na aktivni.si! Akcija 40 dni brez izgovorov. Pridružite se nam!

Ljudje smo navajeni slediti utečenim vzorcem in se radi zadržujemo tam, kjer se počutimo udobno. Kaj ko bi to navado za...

Več...

12 pomembnih sprememb, ki jih potrebujete, če se ta trenutek počutite tako

Ura je 11 in vase zlivate že četrto skodelico kave. Izčrpani ste - fizično in psihično. Brez volje. Celo stvari, ki so...

Več...
None

Vaje za zakrčene kolke (in lajšanje bolečin v hrbtenici)

Zakrčenost mišic lahko povzroči nepravilno obremenitev hrbtenice, posledično se pojavijo bolečine, npr. v križu. Najbolj...

Več...

Najbolj brane vsebine

Zelenjava, ki ima največ beljakovin

Zelenjava ne slovi ravno kot hrana, ki bi bila posebej bogata z beljakovinami, a obstajajo tudi izjeme. Zbrali smo 6 dobrih virov.
Več...

Zakaj je nesmiselno, da vam malenkosti uničijo dan

V razmislek in za motivacijo, ki jo vsi potrebujemo... 
Več...

25 budističnih modrosti za mir v vaši duši

Morda med 25 budističnimi modrostmi najdete kakšno, ki vam lahko pokaže drugačen pogled na življenje ali pa vsaj vsebuje odgovor na marsikatero pomembno življenjsko vprašanje
Več...

10 stvari, pri katerih ne uporabljate kokosovega olja, pa bi ga morali

Lena Dunham je odlično povedala: "Kokosovo olje ima vse in zna vse. Je James Franco med olji." Zdaj vam bomo na hitro našteli, kaj vse zmore kokosovo olje.
Več...

Zakaj srečni pari ne delijo svojega življenja na družbenih omrežjih?

Živimo v zanimivih časih, ko objave na profilih družbenih omrežji pogosto pomenijo več kot to, kar se dogaja v realnosti.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri