hidracija-voda-trening-znojenje

Voda je poleg kisika najpomembnejša za življenje. Je sestavni del večine živil in našega telesa, kjer služi kot topilno in transportno sredstvo.

Vodo vase vnašamo v obliki hrane in pijače. Približno polovico je dobimo s hrano, polovico pa s pijačo, nekaj malega pa jo nastane tudi v našem telesu med delovanjem metabolizma.

Ko nam je vroče, telo ohranja svojo temperaturo tako, da odvaja vodo (znojenje). Zaradi tega vsi vemo, kako pomembno se je hidrirati, zlasti med športno aktivnostjo, ko lahko v eni uri izgubimo tudi do 3 litre znoja!

S hrano in pijačo moramo tako nadomestiti izgubljeno tekočino, tudi če ne čutimo žeje, saj se med telesno aktivnostjo naša energija preusmeri v delovanje mišic, delovanje preostalih organov pa postane sekundarnega pomena, zato lahko žejo občutimo, ko smo že dehidrirani. Predvsem pri športnikih se občutek žeje pojavi pozneje, ko mišice že ne morejo več delovati na vso moč.

Vendar smo vse to več ali manj že vedeli ...

Redko kdo pa ve, da po ZELO intenzivnem treningu, ko izgubimo ogromno znoja, čista voda ni najboljša za rehidracijo, v nekaterih primerih je celo nevarna! Pri nadomeščanju izgubljene telesne tekočine lahko pride do zastrupitve z vodo (hiponatremije).

Med ZELO intenzivnim znojenjem (zaradi vročega okolja, savne in daljše telesne aktivnosti - 90-120 min) poleg vode izgubljamo tudi nekatere pomembne minerale v telesu, kot so natrij, kalij, magnezij in nekatere druge soli. Ključen pri tem je predvsem natrij, saj lahko na liter izgubljenega znoja izgubimo tudi do 2 grama natrija (kot vemo, sol vsebuje natrij, zato je koža ob znojenju slana).

Zato pitje čiste vode, brez vitaminov in mineralov, lahko povzroči še več znojenja, kar pomeni še večjo žejo, izgubljenih mineralov pa ne nadomestimo. Nastopijo lahko vrtoglavica, slabost, glavobol, bruhanje in izguba orientacije.

Kako to preprečiti?
  • Piti je treba elektrolitske napitke (najboljši so tisti, ki se jih kupi v lekarni)
  • Pri dolgotrajnih aktivnostih uživamo napitke z natrijem (2 grama soli na liter napitka).
  • Na vroče dneve, ko planiramo športno aktivnost, jemo bolj slano hrano (NE velja za bolnike s hipertenzijo oz. za vse tiste, ki imajo zvišan krvni tlak).

Hidracija je med športno aktivnostjo potrebna vsakih 30 minut, ne glede na žejo.

Napisal: Jan Veleušič, športni in osebni trener

Za pomoč in vprašanja pišite na info@sportnaklinika.si. Za več preverite na Facebook Športna klinika in sportnaklinika.si.

Preberite še: 3 razlogi, zakaj ne bi smeli nikoli ponovno uporabiti plastenke 

Sorodni članki

Magnezij, pomemben mineral za športnike

Toplejši dnevi kar kličejo po aktivnostih na prostem. Po zimskem spancu marsikdo ni pripravljen na večje obremenitve, zato se mnogi soočajo z bolečimi mišicami.

Tek v poletni vročini - nasveti in navodila

Poletje je čas visokih temperatur in pogosto tudi velike zračne vlage, kar nam krni radosti ob teku ali kaki drugi dolgotrajnejši dejavnosti na kopnem. Športna dejavnost v...
None

Človek in voda: Ne čakajte na žejo!

Poleti zaradi visokih temperatur ozračja telo kar samo kliče po vodi. S pitjem pa ne odlašajte do takrat, ko ste že zelo žejni. Ob poletnem potenju telo namreč...
Liza

Brali ste prispevek, ki je povzet po članku iz revije

Liza

Naročite se na revijo Liza:

04 511 64 44 spletni nakup

Ne spreglejte, revija je lahko tudi lepo darilo.
Podarite naročnino svojim najbližjim.


Najbolj brane vsebine

Ste prepričani, da spite dovolj? Tu je 5 znakov, da vam v resnici primanjkuje spanca!

Morda ne občutite tiste opoldanske zaspanosti in pomanjkanja energije na sploh, a tu je nekaj manj očitnih znakov, s katerimi vam telo sporoča, da je v resnici že precej izčrpano.
Več...

13 korakov, kako spet začeti verjeti vase

Vsi se kdaj zataknemo v nekaj, kar nas ovira, včasih pa sploh ne najdemo prave motivacije, da bi začeli delati na spremembi, ki jo nujno potrebujemo. kako se zares vzljubiti in privabiti v življenje same dobre stvari? Postavite sebe na prvo mesto že danes!
Več...

3 nepričakovani znaki, ki kažejo na depresijo

Depresija se kaže na različne načine, nikoli ne vpliva le na razpoloženje. Pogosto spregledani znaki so naslednji …
Več...

Koliko škode naredi sladkor našemu telesu?

Preveč sladkorja lahko hitro poskrbi, da bomo spoznali grenko plat življenja.
Več...

Idealno živilo za hujšanje (nasvet osebnega trenerja)

Kolikokrat ste se že lotili diete z namenom, da shujšate? In kot zakleto so se po končani dieti, ki je ... khm ... trajala le nekaj dni, kilogrami veselo vrnili?
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri