10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice

Kaj najprej - kardio ali trening z utežmi?

Kaj najprej - kardio ali trening z utežmi? (foto: Shutterstock.com) Shutterstock.com
1. 8. 2015

Kadar beseda nanese na hujšanje, se marsikdo sprašuje, kam naj poleg treninga z utežmi umesti kardiotrening, da bi dosegel kar najboljše rezultate. In se nato ob prihodu v fitnes najprej zapodi na kolo ali tekaško stezo.

Če je vaš cilj izguba kar največjega odstotka telesnih maščob in oblikovanje telesa, je priporočljivo, da se kardia lotite takoj po treningu z utežmi, razlogi za to pa so povsem fiziološki.

Najprej uteži, zatem kardio

Zakaj?

Krepilna vadba zagotavlja energijo v glavnem z anaerobnimi procesi. Energija, ki omogoča anaerobne procese, pa prihaja iz sladkorja – glukoze v krvi.

Tudi aerobni procesi potrebujejo glukozo, vendar lahko del energije dobijo tudi iz maščobe.

Torej, če boste s krepilno vadbo porabili veliko glukoze v krvi ter tistega, kar je skladiščeno (glikogen), se bo vaše telo po končanem treningu z utežmi pripravilo na kurjenje 'alternativnih' goriv oziroma tistega, kar je še na voljo –  telesne maščobe. To pomeni tudi, da bo telo kalorije porabljajo tudi po končanem treningu.

Zato bi bilo smiselno narediti krepilno vadbo in nato še pol ure do ure kardio.

Na splošno pa velja, da morate trening vedno prilagoditi sebi in svojim ciljem, pa naj gre za vzdržljivost, pridobivanje na moči ali oblikovanje telesa.

Tretja možnost – trening lahko naredite z izmenjavanjem krepilnega treninga in kardio treninga.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri