10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice

Ideje za kardio vadbo za vse, ki sovražite tek

Ideje za kardio vadbo za vse, ki sovražite tek (foto: profimedia) profimedia
18. 7. 2019

Poskusili ste s tekom in mu dali več kot eno priložnost, pa vedno znova ugotavljate, da aktivnost ni za vas. Preizkusite se v drugih kardio vadbah, ki bodo prav tako poskrbele za kondicijo in lepo oblikovano telo. 

KOLEBNICA

Trening je kratek, zato ga lahko dodate kot podaljšek običajnim športnim aktivnostim ali ga opravite, kadar ste v stiski s časom. Lahko pa naredite več krogov in vse skupaj pretvorite v daljšo vadbo. 

V prvem krogu naredite po 15 ponovitev vsake vaje, v drugem 14, v tretjem 13 ... Dokler ne pridete do točke, ko ne zmorete več.

Zapomnite si, da je bolj kot hitrost pomembna pravilna tehnika, zato delajte v sebi primernem tempu. 

Potek:

  • skakanje s kolebnico (2 min)

  • srednji skiping (1min)

  • skakanje s kolebnico (2 min)

  • izpadni korak (15 ponovitev)

  • skakanje s kolebnico (2 min)

  • sklece (15 ponovitev)

  • skakanje s kolebnico (2 min)

  • plank z dotikom rame (15 ponovitev)

  • skakanje s kolebnico (2 min)
BOKS IN KIKBOKS

Za dober trening boksa ali kikboksa ne potrebujete ringa, le strokovnjaka oziroma nekoga, ki vas bo vodil skozi osnovne udarce. Ko jih osvojite, naredite lastno zaporedje in ga ponavljajte z vso močjo, dokler ne boste iz sebe stisnili še zadnji košček energije.

Vadba je odlična, ker boste poskrbeli za zgornji in spodnji del telesa ter trup. Če ste bolje fizično pripravljeni, v roke primite proste uteži ali uporabite uteži za gležnje.

Za začetnike je vsekakor priporočljivo, da prve udarce izvedete pod budnim očesom trenerja. Kdo ve, morda se odločite za tečaj boksa. 

Če vam je neprijetno ob preizkušanju nove aktivnosti, poiščite prijatelja, ki bo treniral z vami in se na trening odpravite odprtih misli, čisto brez predsodkov. Pomembno je tudi, da postavite trdne temelje, na katerih boste lahko gradili. 

profimedia
PLANK - VSE VRSTE

Plank je odlična vaja za celo telo, ki vas bo precej utrudila. Če boste naredili le nekaj variacij, jih umestite v običajno vadbo, saj bodo vaje drugače prekratke.

Pri planku na komolcih (in vseh variacijah) pazite da: 

  • Napnete trebušne mišice in mišice zadnjice

  • zravnate hrbet

  • medenico obrnete navzven

  • Imamo nekaj predlogov, kako lahko popestrite običajen plank:

Skok v plank

Stojte zravnano, noge razmaknite v širino bokov. Sklonite se, položite dlani pred stopala in se sonožno odrinite nazaj v visok plank. Skočite k dlanem in se zravnajte v prvoten položaj. Vse skupaj ponovite in delajte čim hitreje, vendar pazite na pravilno izvedbo.

Stranski plank na obe strani

  • spustite se na podlahti, napnite trebušne in zadnjične mišice, medenico obrnite navzven

  • zavrtite boke v levo, pri čemer lahko dvignete roko ali pa obe roki ostaneta na podlahteh tudi med obratom

  • hrbet naj ostane v enakem položaju, vrtite samo spodnji del

Obrnjeni plank (obrnjena daska)

Sedite na tla z iztegnjenimi nogami, naslonite se na dlani tako, da so prsti obrnjeni v isti smeri kot telo. Napnite trebušne mišice in rit, dvignite boke od tal. Na ta način formirate ravno linijo od ramen do pet.

V tej pozi zdržite, kolikor lahko. Na začetku 15 sekund, ko boste v formi pa po 30 sekund. Ne spuščajte medenice k tlom ali glave v znak, hrbtenica naj bo maksimalno ravna.

plank

VAJE Z UTEŽMI NAD GLAVO

Najbolj preprosta vaja, ki jo lahko izvedete, je ta, da primete v vsako roko prosto utež, medicinko ali kettlebell, jo dvignete visoko nad glavo in se sprehajate gor in dol. Hrbet mora biti ves čas raven, napnite mišice trupa in zadnjice.  Vaja bo pospešila srčni utrip in vas tudi utrdila. 

Uteži dodajajte drugim vajam, na primer počepu: ko se dvignete v prvotni položaj, dvignite roke nad glavo (v katerih držite proste uteži). Z malce domišljije boste lahko trening naredili še bolj zanimiv. 

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri