Izboljšajte maksimalni dvig

15. 6. 2009
Deli
Izboljšajte maksimalni dvig (foto: Shutterstock.com)
Shutterstock.com

Če pri vaji potisk s prsi ne napredujete več, se za nekaj časa poslo­­vite od dviganja. Raziskovalci z arizonske državne univerze so namreč ugotovili, da izvajanje samo negativnih ponovitev pripomore k večji moči.

Za to pa potrebujete vsaj enega, še bolje dva pomočnika, dodaja avtor raziskave dr. Kyle Carothers. Izberite težo, ki ste jo sposobni dvig­­niti samo enkrat. Pomočnika naj vam pomagata dvigniti drog v najvišji položaj, nato pa drog počasi spuščajte približno tri sekunde. Naredite 4 serije z 8 ponovitvami, med serijami pa počivajte 3? 5 minut.

foto: Shutterstock

Novo na Metroplay: Župnik Martin Golob | "Duhovnik je lahko čisto normalen človek!"