To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
5 slastnih pudingov s chia semeni
5 slastnih pudingov s chia semeni

Krajši trening z utežmi je prav tako učinkovit

Krajši trening z utežmi je prav tako učinkovit (foto: Profimedia) Profimedia
6. 3. 2016

Nimate časa za dvourni trening? Občasni krajši treningi z utežmi so lahko prav tako učinkoviti.

Namesto dolgega treninga si torej lahko občasno privoščite bolj intenziven in krajši trening z utežmi.

Zapovedi, ki jih morate upoštevati
  • Dobro morate poznati tehnično izvedbo posameznih vaj in priporočeno dolžino odmorov, ki predvsem ne smejo biti predolgi.
  • Zavedati se morate, da intenzivnost ali teža na napravah ne sme biti prevelika.
  • Kar pa je še najpomembnejše: če niste skoncentrirani, trening raje prekinite in se izognite morebitnim poškodbam.

Preberite: Kako pravilno načrtujemo trening

Izognite se monotonosti

Trening lahko z različnimi ponovitvami vaj postane še bolj zanimiv:

1. Spremenljiv ritem ponovitev 

Na primer: na tri udarce mišico krčite in na en udarec jo sprostite, temu prilagodite tudi dihanje. Med mišičnim krčenjem izdihnite, pri sproščanju pa vdihnite.

2. Izvajanje vaj za nasprotni mišični skupini

Na primer: naredite najprej vaje za mišico, ki pomaga pokrčiti nogo, nato pa nadaljujte s krepitvijo mišice, ki nogo steguje.

3. Manjšanje teže

Vsaka zaporedna serija vaj naj ima malenkost manjšo težo, ker je telo vedno bolj utrujeno.

4. Polovične ponovitve

Ko je mišica že zelo izčrpana, po prvem delu vaj naredite kratek premor, nato pa nadaljujte še z drugim delom. Ne pozabite na to, da si morate med vajami privoščiti kratek odmor!

Poskusite: 5 najboljših vaj z lastno telesno težo - tako boste trenirali celo telo

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri