Kaj bi se zgodilo, če bi z redno rekreacijo prekinili za cel mesec? Ko boste videli posledice, verjetno vadbe ne boste hoteli opustiti niti v mrzlih mesecih.
V toplejših dnevih se s športom načeloma radi ukvarjamo, saj so sprehodi po toplem soncu, plavanje v rekah in jezerih, tek v naravi in podobno privlačni. Pozimi pa smo verjetno vsi že kdaj za več mesecev vadbo opustili. Kaj se takrat pravzaprav zgodi s telesom? Je res vseeno, da nekaj časa nismo aktivni in spomladi na plan spet privlečemo kolo ali obujemo tekaške čevlje?
Pobližje poglejmo, kaj nas čaka, če šport zanemarimo za 30 dni.
Kondicija bo pošla
To je pričakovano, vendar morda ne tako hitro, kot se bo zgodilo. Že po kakšnem tednu boste opazili pomanjkanje kondicije, ko bodo vsakdanja opravila postala težja in se boste ob teku za avtobusom zelo zadihali (prej je bil to mačji kašelj). Po dveh tednih bo razlika že precej očitna, po 30 dneh pa verjetno ne bi zmogli več običajne vadbe, ki jo zmorete sedaj.
Če ste bili prej zelo aktivni, izgube ne bodo tako velike, pa vendar traja dvakrat več časa, da kondicijo pridobite nazaj, kot da jo izgubite.
Dobra novica je, da vam kondicijo lahko pomagajo vzdrževati že krajše intenzivnejše kardio vadbe. Zato tudi takrat, ko nimate časa za enourni trening, izvedite več krajših ali eno 20 minutno vadbo, ki bo zelo intenzivna.
Manjša mišična masa
To boste opazili predvsem tisti, ki ste večkrat v roke prijeli uteži in mišice že dodobra utrdili. Vsi pa bi morali vsaj enkrat tedensko vaditi za moč, če želite boljše športne rezultate.
Približno po 14 dneh boste opazili, da določeni deli telesa (na primer roke) niso več tako izrazito oblikovani, mišice pa bodo sčasoma postale šibkejše. Verjetno ni potrebno posebej poudarjati, da boste morali nekoč začeti znova, saj ne boste morali dvigniti teže, ki jo lahko trenutno. Za napredovanje ste potrebovali veliko časa in vztrajnosti, ves trud pa lahko zapravite že prej kot v 30 dneh.v
Manj boste garali, če si med premori vsaj enkrat tedensko vzamete čas za uteži, tudi če le na hitro. Ne pozabite na sklece, počepe z utežmi in vzgibe, da ohranite vsaj nekaj moči.
Razbili boste doslednost
Ko je šport del vašega dneva, imate manj možnosti, da boste treninge izpuščali in iskali izgovore. Ko razbijete doslednost in za mesec dni opustite šport, boste težje začeli. Dan D boste kar naprej prelagali, potem pa ne bo nujno, da se na trening odpravite čisto vsak dan. Kar nekaj časa boste porabili, da se spet vrnete v stare tirnice in se gibate vsak teden.
Da ne boste odnehali, si v vsakem letnem času izberite športno aktivnost, ki jo boste opravljali tudi, če nekajkrat izpustite trening. V toplih dneh na primer kolesarite, tecite, plavajte, pozimi pa izberite zimske športe. Sprehod pa je seveda dobra rešitev za vse letne čase, pogled na naravo pa vas tudi nikdar ne bo razočaral.
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
