vadba

Vsi, ki se ukvarjate s športom veste, da imate dobre in slabe treninge. Včasih dosežete nov osebni rekord, drugič se namučite že s časom ali razdaljo, ki vam ne bi smela več biti v izziv. Preverite, kaj sabotira jutranjo vadbo.

  • Pozna večerja

Prigrizki ob večernem filmu, ki se konča pozno v noč, niso ravno priporočljivi, če je na jutrišnjem urniku zgodnja vadba. Prinesli vam bodo nemalo prebavnih težav, zato se skušajte vzdržati nočne malice, kadar veste, da se boste v telovadnico podali v zgodnjih jutranjih urah. Najbolje je, če je dan prej večerja lahka in preprosta.

  • Premalo spanja

Spanje je ključnega pomena za športnike, zato ga ne zanemarjajte. Takrat si telo opomore od treningov in se pripravi na nove aktivnosti. Če trenirate za zahtevnejši podvig, prilagodite temu tudi spalni cikel, da boste dosegli najboljše rezultate.

  • Gumb za dremež

Če priznate ali ne, podaljševanje spanja dan naredi slabši, kot bi lahko bil. Morda boste celo ugotovili, da bi raje preskočili jutranji tek, saj si boste čas tako ali tako vzeli tudi jutri. Namesto izpuščanja vadbe preizkusite tole: ko nastavite alarm, ga odložite na drug konec sobe. Ko zazvoni, boste primorani vstati in potem se vam ne splača več nazaj v posteljo.

  • Pripravljate se zjutraj

To zahteva preveč razmišljanja in obstaja velika možnost, da boste kaj pozabili. Obleko in športno opremo pripravite že večer prej in si prihranite jutranjo zmedo. Nekateri športniki celo spijo v majici in hlačah za trening, da se zjutraj lahko skotalijo iz postelje že skoraj povsem pripravljeni. Če vam pogosto zmanjka časa za zajtrk, si tudi tega pripravite dan prej.

  • Popuščanje

Kadar si rečete, da se boste o treningu odločili zjutraj, ko boste videli, kako se počutite, ga verjetno ne boste opravili. Ko se pripravljate na naslednji dan, natančno načrtujte vaje, čas, razdaljo in vse, kar lahko predvidite. Pred spanjem si zamislite jutrišnjo vadbo in si ne dajte možnosti, da jo izpustite. Lahko si obljubite tudi manjšo nagrado za spodbudo.

  • Izpustite zajtrk

Nizek krvni sladkor je popoln način, kako uničiti jutranjo vadbo. Njegove ravni so najnižje zjutraj, saj celo noč ne zaužijemo ničesar, zato z vadbo brez zajtrka vse skupaj še poslabšate. Pripravite si zajtrk iz beljakovin in zdravih maščob, če pa zjutraj nikakor ne morete jesti, se prisilite v »majhen zajtrk« z energijsko tablico, banano ali popečenim kruhkom z avokadom.

  • Začnete prehitro

Trening vedno začnite z ogrevanjem in ga po desetih minutah postopoma stopnjujte. Če se boste po končani vadbi počutili odlično, je to dobra popotnica za nadaljevanje dneva. Po jutru se dan pozna, pravijo, zato poskrbite, da bodo vaše zgodnje ure uspešne.

Preberite tudi: 

Sorodni članki

8 stvari, ki jih uspešni tekači naredijo pred spanjem

Od priprav je odvisno, kako dober bo trening. Tega se dobro zavedajo profesionalni tekači, ki s tem namenom za določene stvari poskrbijo že zvečer. Če se tudi sami radi odpravite...

Jutranja vadba vam bo razkrila te čudovite skrivnosti

Jutranja vadba je, vsaj na začetku, velik izziv, saj morate poleg zgodnjega vstajanja pripraviti telo na rekreacijo. A se bo trud poplačal, ko boste počasi odkrivali lepe plati...

12 nasvetov, kako se zjutraj spraviti k vadbi

Vsi niso jutranji tip človeka, to drži kot pribito. Vendar za jutranjo vadbo ne rabite biti. Vprašanje je le, kako se spraviti do gibanja, takoj ko odprete oči. Preverite nekaj...

Izbor uredništva

Zakaj bi morali na dan narediti 10.000 korakov in več

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in številni zdravniki ter drugi strokovnjaki pravijo, da bi 10.000 korakov...

Več...

18 korakov, kako zopet najti voljo

Ko smo depresivni, se je tako težko premikati, iti pod tuš in se preobleči, kaj šele se odpraviti na pohod ali tek. Čeprav...

Več...

Zakaj so doživetja vredna več kot materialne dobrine

Mera za uspeh danes ni več imeti najboljši avto in nepremičnino. Veliko mladih to ne zanima več.

Več...

Najbolj brane vsebine

Dovolite vaši mački spati z vami v postelji? Poglejte, kakšne posledice ima lahko to za vas in vašega ljubljenčka!

Spadate med tiste, ki med spanjem obožujejo toplino teh kosmatih princesk in princev ali zagovarjate nasprotno?
Več...

Horoskop: To je 6 najbolj samozavednih astroloških znamenj

Samozavedanje je zelo pomembna lastnost posameznika in četudi jo mnogi včasih zamenjujejo za samozavest in celo egocentričnost, se od njiju zelo razlikuje.
Več...

Če začenjate s hujšanjem, se nujno držite teh napotkov!

Če se lotevate hujšanja, bi jedilnik morali sestaviti glede na svoje potrebe in upoštevati, kaj želite spremeniti. Katerokoli dieto izberete, ne pozabite na te napotke.
Več...

Zato bi morali vsak dan delati plank!

Ena vaja, ki vključuje celo telo in ima mnogo pozitivnih učinkov. Veste, zakaj bi se je morali lotiti vsak dan?
Več...

7 stvari, ki jih naredite vsako jutro

Za lepo jutro in še lepši dan poskrbijo tudi takšne malenkosti. Kar preizkusite.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri